VIDEO: L'échauffement avant de courir par temps froid

Un bon échauffement de cinq minutes avant une course est un élément indispensable de toute séance d'entraînement de tapis roulant, si vous voulez éviter les blessures et obtenir de meilleurs résultats. Par temps chaud, faire assez d'exercice, puisque le corps est très doux et obéissant, et les ligaments chauds étirent très bien. Mais quand le temps n'est plus languissant et sans gants et chapeaux pour une course est pas sorti, vous avez besoin de chauffage payant plus de temps et de le rendre plus intense, les muscles et les ligaments de bois chaud par temps très froid difficile.

Par conséquent, il est pas paresseux, nous regardons une sélection de vidéos des exercices que nous avons préparé spécialement pour vous et est très bien réchauffé avant une séance d'entraînement!

Parfois, il est difficile de me forcer à juste courir et courir par temps froid, lorsque le bois devient même le bout des doigts, si vous oubliez de porter des gants, peut être assimilée à presque l'héroïsme.

Numéro 1 vidéo

Doug Herron, directeur de l'Académie Courir l'Alaska à Anchorage, a déclaré que par temps froid la probabilité de se blesser en faisant du jogging augmenté de manière significative. bon échauffement avant l'exercice augmente la température de votre corps, le rythme cardiaque et augmente le flux sanguin vers la muscles - tout ce qui réduit au minimum le stress qui obtient votre corps lorsque vous l'obtenez à travailler dur dans des conditions difficiles conditions.

Comme la plage de temps froid d'exercices possibles pour se réchauffer considérablement réduit, Doug Herron vous recommande de faire certains d'entre eux avant de quitter la maison.

En tant que version d'évaluation de la mise en œuvre proposée du warm-up de 10 minutes sur l'auteur de « Comment le yoga pour les athlètes. » Ces exercices vous aideront à augmenter votre température corporelle et activer les muscles clés en cours d'exécution (en particulier le corps des muscles, les fesses et les cuisses). L'exercice est recommandé d'effectuer non-stop, d'abord d'un côté, puis l'autre. Effectuez 10 répétitions de chaque côté du cycle. Après cette robe pour le temps, aller à l'extérieur et courir!

Numéro 2 Vidéo

Ce simple mais efficace d'échauffement avant de courir par temps froid de la tête du NAIT Fitness Poids Center et entraîneur en cours d'exécution sur un terrain accidenté Wayne Dahlman. Sur les orteils - 10-15 marches sur les talons à 10-15 étapes. Suivi par 10 répétitions entrelacent 1 minute avec 1 minute en cours d'exécution. C'est toute la séance d'entraînement. Ce serait bien si vous étiez en cours d'exécution avec un partenaire, et pourrait leur parler pendant la course. Tout d'abord, il motive, à aller courir ensemble beaucoup plus facile que l'un, et d'autre part, il peut être un marqueur de l'intensité votre séance d'entraînement si vous trouvez qu'il est difficile de tenir une conversation avec un partenaire dans le temps en cours d'exécution, puis réchauffer trop intense et vous avez besoin de ralentir un peu Temp.

Cet jogging chaud peut être un bon point de départ pour une course plus longue.

Numéro 3 Vidéo

Les exercices dans cette vidéo ne vous prendra que 5 minutes et en même temps une bonne aide réchauffer les muscles des jambes et du corps.

Numéro 4 Vidéo

Et cette vidéo avec un warm-up dynamique par James Dunn et la révolution cinétique, ce qui est conseil pour les personnes impliquées dans le triathlon, la course et prendre part à une série de compétitions Ironman.

Numéro 5 Vidéo

Une autre vidéo avec un échauffement dynamique, à partir de laquelle vous pouvez supprimer le dernier élément à effectuer push-ups pour sauter (burpees) sur le sol froid n'est pas très agréable. Les exercices restants sont dignes de mention. Si vous êtes un débutant coureur ne porte pas nécessairement la même quantité de répétitions. Dans ce cas, vous pouvez diviser en toute sécurité tout en deux. ;)

• Le premier exercice (marche monstre) - 20 répétitions.
• Le deuxième exercice (kicks bum) - 30 répétitions.
• Le troisième exercice (hug du genou marche) - 30 répétitions.
• Quatrième exercice (coureurs w / un coup de pied) - 15 de chaque côté.
• Cinquième communication (Les squats dynamiques) - 20 répétitions.
• Six exercices (de Fentes dragon) - 10 de chaque côté.

Choisissez ce que vous aimez, rédigez vos exercices de divers vidéo et payer au moins 5 minutes d'étirements dans l'appartement avant de partir!