Vladimir Degtyarev rapport sur la participation à la demi-Ironman Autriche
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Mon mentor, Vladimir Degtyarev enfin réalisé son rêve chéri - de participer à des compétitions Ironman demi-Autriche. Et maintenant, il a un nouvel objectif - l'Ironman (3,8 km de natation, 180 km vélo et 42 course)! Mais ce sera une histoire pour l'année prochaine;)
Je porte à votre attention le rapport Vova sur sa préparation, la participation et les sentiments après la compétition.
PREPARATION
Tout a commencé il y a un an quand, pendant les vacances de mai, je suis tombé sur le livre « Iron Man est dans chaque » maison d'édition Mann, Ivanov et Ferber. Je me remettais d'un grave étirement du tendon d'Achille (jouer au volleyball après une bonne séance d'entraînement de tapis roulant), et je me suis intéressé à et le triathlon dans son ensemble, et la concurrence pour de très longues distances, et la possibilité de faire varier la charge sans surcharger comme dans la course, une seule jambes.
Ensuite, il était plus facile: l'entraîneur a trouvé (ni plus ni moins - multiple vainqueur de l'Ironman), au cours de l'été, je pris part quelques super-sprint triathlons, plusieurs compétitions de cross-country, et l'automne a fixé un objectif d'exécuter Kiev marathon. Parce que la formation d'été actif faisait du jogging surtout, RAN marathon pour 03h38, l'amélioration de 22 minutes, votre dernier résultat, et se fige dans l'incertitude - ce qu'il faut faire ensuite.
Pour des conseils adressés à Mikhail Ivanov, qui vient de publier un livre, « Iron Man... ». Il m'a appelé et pour l'entreprise de démarrer en Autriche, à une distance de demi-ironman (1,9 km natation, 90 aller, 21 course). Je pensais à long et le 31 Décembre 2011 a été enregistrée au « moitié ». formation elle-même a commencé un peu plus tôt, en Novembre. Les détails ne vont, mais l'accent était mis sur la vitesse en hiver et sur la course. Courir avec le club de course dans le marathon de Kiev dans une arène fermée, tourner la pédale sur le balcon velostanke, nagé le matin dans la piscine de 50 mètres. Il a commencé par une journée de formation et de la semaine de formation de 6 jours, ajouter progressivement le temps et le montant de la formation, j'ai participé à la plupart de l'hiver et les courses du printemps la concurrence pour de courtes distances - 400 mètres au demi-marathon, le cyclisme cross-kantriynoy, etc. Depuis Mars a commencé à travailler sur la technique de la natation avec un entraîneur - détenteur du record de l'Europe et l'Ukraine, qui a passé beaucoup de temps dans l'eau à côté de moi, de corriger les défauts de petits et grands que je suis entré dans la mémoire musculaire pendant des années auto-formation. Plus tôt cette année, est venu un nouveau vélo - un roadies beau et facile au lieu d'hybrides, où je bouleversé avant. Peu à peu, le nombre d'heures de formation « pures » a atteint 9-12 et séances d'entraînement par semaine - 8-9. 5 semaines fille Zoe (senior, Egor, bientôt 5 ans), nés avant le début et les tâches dans les affaires Il n'a pas été annulé, donc je devais revoir sérieusement le calendrier et se débarrasser de certains mangeurs temps. Cependant, le sommeil est toujours pas complètement tourné.
FRAIS
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Vol pour Vienne, transfert à Senkt Polten, le règlement passa rapidement et sans bruit. vélo assemblé, je me promenais autour de l'Expo, a acheté une grande bouteille d'eau (comme il est apparu, en vain - dans le paquet à partir de jeter les mêmes), entré dans les mains d'un ensemble de bracelet participant et est allé à la pasta-party. Fed de bon cœur, des pâtes délicieuses et différentes, en même temps mené une séance d'information rapide, la route a annoncé des changements par rapport à l'année précédente. Puis se dirigea lentement vers l'hôtel avec les Britanniques, et a téléphoné rencontré seulement volé Misha Ivanov et Max Zhurilo.
Samedi matin a commencé par une visite au mécanicien à EXPO - il est apparu, je n'ai pas un adaptateur pour la roue avant. Je devais changer le récepteur, en même temps vérifié l'arrière - et est allé avec une pause Maxim et Michael dans les histoires et voir la route. La route était lisse et rapide. Après le déjeuner, nous sommes allés voir piste veloetapa Denis Markov, puis - enregistrement et la livraison des vélos et des trucs sur la première et la seconde cellule de transit. Peu importe comment endormi le soir, mais je devais faire de l'entreprise à Misha, qui était malade que ce soit pour Chelsea, ou pour les Allemands, mais encore tous les discours était sur la course.
Le matin de la course: la montée du 4, le petit déjeuner, le transport vers le site de lancement, le dernier équipement d'essai - et en avant pour une baignade. Les participants vagues lancées par des groupes d'âge afin qu'entre moi et espace pro était de 40 minutes. Non et a tiré grimpé Wetsuits lentement dans l'eau - départ était une profondeur. Climbed, cependant, pas tous - la plupart des participants ont attendu le début sur la plage et même se sont précipités alors. Ayant appris de l'expérience d'autres personnes, je suis monté dans la première ligne dans l'eau - et pour une bonne raison. Bien que le plus rapide et frapper un peu, mais n'a pas reçu beaucoup dans la tête ou d'autres parties du corps, mais il a toujours été celui à se accrocher. NBA Draft ne fonctionne pas, mais même un contact visuel avec un certain nombre de voile a contribué à maintenir le rythme. Les premières minutes quand costume emboutie, quelqu'un poussé et roué de coups sur ses pieds, et l'eau était froide et sans saveur, facile ont commencé à paniquer et de la pensée - « Pourquoi suis-je ici escaladé et je pendant encore 40 minutes supporter? »
Mais au bout de 200 mètres le rythme stabilisé, et je vais même commencé à profiter du processus. Natation a eu lieu dans deux lacs: le cercle après 1 km, sur un nécessaire pour se rendre à terre, courir 200-300 mètres le long du pont et l'asphalte et plongez dans un autre lac. Zone de transit - grande et longue, les choses autour de propagation vélo interdit - tous dans des sacs numérotés et se habiller dans des tentes séparées. Les deux cellules de transit je me suis tourné 5 minutes - trop longtemps. Temps de navigation, en tenant compte perebeganiya entre les lacs - 37:03, dans le groupe d'âge - 154.
BIKE
Faire du vélo Etape 90 kilomètres commence par une longueur de 20 km et l'autoroute lisse, en légère descente, et il nous étions espèces - voulait conduire facilement et rapidement. Malheureusement, en raison du vent de face, je l'ai fait pour maintenir la vitesse à un maximum de 32-33. Très vite, nous avons commencé à dépasser les participants de la prochaine vague, qui a commencé après nous. L'étape du cycle je me suis tourné le plus faible - a dit fin début de saison et un petit temps de fonctionnement sur les montagnes russes. Après 20 kilomètres, « Lafayette » est terminée, il a commencé la première des deux ascensions prolongées. De loin, je marque sur la puissance des actions - et les barres et les gels énergétiques. Il est avéré, en vain des bars traînaient - si elles ont quand même réussi à digérer dans la formation, dans le cyclisme aeropozitsii et charger le corps a refusé de prendre des aliments solides. Donc, je suis immédiatement allé aux gels: tous les 10 km mangé la moitié du tube et de l'eau Drank. Outre le maquillage permanent, il a donné et soulagement psychologique - je roulais pas 90 km, ainsi qu'un temps de 10 km, d'un gel à. Trois heures envolèrent, la piste était incroyablement belle, soleil, le soutien des habitants des petits villages et des villes... membres dépassant même constamment est pas très bouleversé. Pulse J'ai essayé de garder ni plus ni moins de 150, seulement les plans inclinés (deuxième, 6-7 km de long, est apparu particulièrement complexe), il a été porté à 180. Time - 03:03, à l'âge - 200.
RUN
phase de tapis roulant a eu lieu dans l'intervalle de 2 à 10 et quelques kilomètres sur la partie urbaine Senkt Polt, le long du canal. Chaque centrale électrique permanente 2 km: les bénévoles agiles dix, éponges avec de l'eau, l'eau potable, isotonique et fruits. Parce que la lumière en cours d'exécution. Le plan devait durer 5 minutes au kilomètre, il est arrivé - même pas un peu à me retenir quand j'ai vu le rythme Garmin 4:30. A ce stade, il est devenu clair que le jogging - exactement mon fort. Beja est facile, beaucoup de dépassements, l'impression que je pourrais ajouter - mais j'avais peur que tout à coup « couverture », parce que pas pressé. Non couvert, mais le mécontentement interne reste que le « imparfait ». Après l'arrivée, a soudainement saisi un spasme du muscle sous les omoplates et tout aussi rapidement « lâcher prise ». durée de fonctionnement 01h43, dans le groupe d'âge - 164. La durée totale de 5h35.
APRÈS
Obtenez une médaille, t-shirt finisher, boire de la bière, manger de la pizza, ramasser des vélos et des choses à toutes les étapes - tout ce qu'il a fallu deux heures. Le soir, nous sommes retournés à la cérémonie de remise des prix et dîner de gala, les gagnants du-étoiles triathlon, regardé les gagnants dans les groupes d'âge et est allé rencontrer - tous rentrés chez eux le lendemain, quelqu'un où.
CONCLUSIONS
Déjà assis à l'aéroport de Vienne, je sentais que je couvrais la dépression « de poslestartovaya » familier. Où aller, quand l'objectif est atteint? La chose la plus intéressante qui est quelque part dans les semaines avant le début, je me sentais qu'un peu « refroidi » au fait de passer la distance. Le processus d'atteindre l'objectif était beaucoup plus intéressant et instructif que la prochaine « tique » dans le plan pour l'année. Au cours de la préparation de ce lancement, j'ai rencontré des dizaines de gens intéressants avec qui peine traversé vie « au triathlon »: comment les athlètes professionnels de classe mondiale, et les mêmes que les fans i. Ces contacts et la communication ont donné lieu à plusieurs projets d'affaires mon agence a été PR partenaire du marathon de Kiev, un autre de longue date notre client, Fujifilm Ukraine, nous sommes dans le même marathon mis en œuvre un projet intéressant, quelques idées d'affaires sont maintenant en finale étape. Triathlon est bon pour le fait qu'il a ouvert la porte à plusieurs éléments de sports: vélo, le jogging et la natation.
Est-ce que je veux « faire » un Ironman - vélo 3,8 km de natation, 180 km et 42 course? Probablement, oui, mais l'année prochaine. Pourtant, cette distance appelle à beaucoup de respect et d'un très long temps pour se préparer - à partir de 12-15 heures par semaine minimum. Parce que, tandis que les plans pour l'été - quelques '12 commence à des distances plus courtes, peut-être - encore une autre « moitié » à la fin de l'été et la préparation active pour le marathon Nice-Cannes Automne en Novembre. Ce marathon je voudrais « manquer » de 03h15 (mais rêve secret, bien sûr, encore 3 heures). Nous devons travailler sur la technique de la natation et beaucoup de Voyage sur le groupe à long velostarty.
PUISSANCE
Vova tout est décrit en détail dans son blog, que je n'ai pas d'autres questions, sauf le pouvoir. J'ai lu pas mal d'articles, qui dit que la bonne nutrition joue un rôle important dans la préparation des grandes compétitions.
Voilà ce que je dit Vova.
Je ne comprends pas, mais pour l'année a chuté de 10 kg (dû modifier tous les costumes et polgarderoba jeter). Je soupçonne que l'entraînement par intervalles avec de longs aidé. Depuis plusieurs mois, je dois prendre un jour de jeûne une fois par quinzaine (Ekadashi), ils sont en général, les sentiments, laissé tomber le dernier ou deux livres. Plus de détails sur le Ekadasi, et ses effets peuvent être trouvés dans un blog Yuri Belonoschenko, Un autre triathlète amateur. L'effet du jeûne que je fait un différé - après avoir commencé à percevoir la plus nette du goût, vous ne voulez pas fourrer une sauce épicée / frites / gras et les parties sont devenues plus petites. Sur la farine d'avoine du matin / céréales et des salades soir, je suis allé à l'automne dernier, le corps avait demandé lors de la préparation active pour le dernier marathon. calories Détail passé et mangé non déduits. Il est devenu beaucoup à boire moins d'alcool: d'une part, le corps dur de se lever la séance d'entraînement du matin après une certaine dose, et d'autre part, la nécessité eux-mêmes a disparu alcool « frein » fin artificiellement jour. Il est plus proche du début de la compétition un peu de nourriture plus spécifique, que l'on appelle « glucides déchargement-chargement », mais si vous décidez de le faire courir / triathlon longue distance, vous aurez le temps examiner eux-mêmes.
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