Ce qui arrive à notre corps, si nous négligeons l'étirement après une séance d'entraînement
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Réchauffer et refroidir - une partie obligatoire de toute séance d'entraînement. Et si le warm-up, la plupart d'entre nous exécuter, que les étirements après l'exercice peu ont le temps. Ceci est une grande erreur, qui menace de graves problèmes.
Anna Munoz (Anna Munoz), un spécialiste du fabricant de dispositifs médicaux et de produits orthopédiques DJO mondial, explique la presque sur les doigts, ce qui arrive à notre corps si nous négligeons l'étirement après une séance d'entraînement. Toute formation.
Imaginez une bande de caoutchouc qui est juste couché sur votre bureau. Vous essayez d'étirer, mais il rétrécit toujours. Cependant, chaque nouvelle tentative vous parvenez à étirer la bande de plus en plus. Nos muscles peuvent être comparés à un caoutchouc. Plus vous essayez de l'étirer, plus résistant et plus il devient.
contreventement augmente l'amplitude du mouvement et de flexibilité. Ignorant l'étirement, d'autre part, réduit considérablement la mobilité des articulations et des muscles, ce qui augmente le risque de blessure. Cela est particulièrement vrai pour les coureurs, qui donnent la charge lourde constante sur les muscles des jambes.
Réduction de la flexibilité dans les articulations et les muscles conduit à des changements dans la biomécanique ou la perturbation de leur fonctionnement normal. une tension accrue dans les tendons. Par exemple, chez les personnes aux quadriceps rigides développera une tendinite supergenual (inflammation du tendon rotulien) en raison du fait que les muscles tendus va tirer l'attache du tendon à la rotule, créant ainsi une tension accrue, l'inflammation et la douleur sentiment. Vous devez étirer les quadriceps et les muscles environnants pendant au moins 5 minutes après la séance d'entraînement. Cette prévention sera suffisant pour prévenir l'inflammation.
En raison d'un tel oubli de nombreux coureurs sont fléchisseurs de la hanche très rigides et les ischio-jambiers, qui peut aussi conduire à la douleur dans les genoux. Dans de tels cas, les patients prescrits exercices pour renforcer et étirer les quadriceps, fléchisseurs de la hanche et les ischio-jambiers - tous ces muscles ont un impact direct sur l'état du tendon rotulien. Si elles sont tendues, il en sera de tirer et leur travail sera plus de mal que de bien. Ceci est particulièrement important par temps froid, ainsi que dans diminue la température des muscles, de plus en plus strictes, ce qui augmente le risque blessure.
Tous les muscles sont connectés. Rigidité l'un d'eux affecte le côté, et, à leur tour, leurs voisins, et ainsi la chaîne s'étend à l'ensemble du corps.
En conséquence, en raison du fait que vous êtes trop paresseux pour allouer 5 minutes après une séance d'entraînement à un étirement facile, vous obtenez la douleur et la souffrance.
Les étirements doivent être doux, sans à-coups. Dans le cas contraire, vous pouvez endommager les muscles et les tendons, les microfractures et de gagner des blessures plus graves. Balafré à la suite de ce muscle blessure devient rugueux et dur. Puis étirer très difficile. Pendant l'étirement maintien postural répétition trois fois par exercice pendant 20-60 secondes.
principaux groupes musculaires dont il est souhaitable d'étirer après chaque session de formation:
- quadriceps crural;
- ischio-jambiers;
- caviar;
- voies ilio-tibiale;
- les muscles de la région lombaire;
- muscles fessiers;
- fléchisseurs de la hanche / aine muscles;
- pyramidal.