Qu'est-ce que le vélo et pourquoi il vaut la peine d'essayer
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Diana Akhmadishina
Instructeur studios réseau cyclisme VELOBEAT.
Pour cardio quelqu'un - c'est une douleur et confiant « jamais dans ma vie » après la première mauvaise expérience. Le fait que cardio peut être non seulement efficace, mais aussi très excitant qu'ils sont non seulement pas pressés toute la puissance, mais et, au contraire, sont chargés tellement d'énergie que je veux éteindre les montagnes, pour beaucoup qui sont venus pour la première fois sur le vélo devient un miracle découverte.
Pour moi, la formation - pour tout un remède universel. mauvaise humeur? Cyclisme. Bonne humeur et veut embrasser le monde entier? Cyclisme. avec moi-même, je voudrais rester? Cyclisme. Vendredi, et il est temps de la lumière? Vous connaissez la réponse.
Qu'est-ce que le vélo
Cyclisme - tendance sport qui a commencé à développer activement à Moscou il y a quelques années, mais il a déjà conquis le cœur (et les pieds) un grand nombre de personnes. ce groupe cardio sur des vélos sous la direction d'un entraîneur.
Des activités ordinaires sur les vélos, ils se distinguent par une forte intensité: pédalage détendue ne fonctionnera pas! Les instructeurs le rythme et la charge et le moniteur non seulement la qualité des exercices, mais aussi pour l'esprit combatif de tous ceux qui sont présents dans la salle. La formation ont généralement lieu sous la musique de feu et les entraîneurs à chaque fois comprennent une nouvelle liste de lecture.
Pour la formation du cyclisme costume, et à qui - pas
Je connais personnellement, et les coureurs âgés de 14 ans, et ceux qui sont déjà des petits-enfants apporte. Parmi les fans de cyclisme - ceux qui cherchent perdre du poidsEt ceux qui veulent diversifier une formation de la force régulière.
Il y a des gens qui avaient jamais joué le sport, et il y a ceux qui participe régulièrement à des compétitions internationales en triathlon. La principale chose - de choisir la fréquence d'exercice qui est bon pour vous, en fonction de votre santé, les objectifs, le calendrier de la vie et de l'expérience sportive.
Je voudrais dire que le vélo unique, sans exception, mais bien sûr, ce n'est pas - comme tout autre sport. problèmes cardiaques ou les articulations peuvent être une contre-indication pour la formation. Contre-indications absolues sont les maladies pour lesquelles les médecins ne recommandent pas d'entraînement de haute intensité en principe:
- l'hypertension;
- les maladies du système cardio-vasculaire;
- veines progressives des varices sur les jambes;
- dommages graves ou cours d'exécution ou blessure les articulations du genou.
Si vous avez ramassé un virus, de la formation devrait également prendre congé - principalement parce que votre corps et ainsi épuisé, mais aussi le voisin de la moto ne doit pas oublier: ne veulent pas infecter tout le monde, est-ce pas?
Soyez attentif à lui. Pourtant, nous nous entraînons pour la santé, plutôt que malgré cela.
Avantages du vélo
Le fait que le vélo est pompé, seule la partie inférieure du corps - un mythe. Oui, quand vous pédalez, les muscles de travail intense des fesses, les cuisses, les quadriceps et les muscles du mollet. Mais ne pas oublier que pendant le cycle est en constante évolution vitesse et la charge, et les coureurs doivent non seulement garder le rythme de torsion pédale, mais également en parallèle pour effectuer une variété d'autres éléments: des tractions sur le volant, ce qui rend le corps de torsion et de déviation, et plus plus. De plus dans chaque leçon inclus bloc 6-8 minutes avec des haltères. Ici nous nous concentrons sur le haut du corps. Ainsi, en 45 minutes vous POMPER tout le corps!
Voici quelques exercices que j'aime particulièrement à effectuer sur la moto.
détournement bassin
Bras droits (par exemple, ne pas les plier aux coudes) Gardez le haut de la colonne de direction, le bassin de notre mieux pour tirer en arrière. Elle peut être réalisée, par exemple, en un tournemain: bassin repris, puis retour à la position de départ.
tractions
variations beaucoup! Debout et assis, lent, et pour chaque compte, d'une main pour pomper les muscles abdominaux latéraux, ou de prendre ses coudes sur le côté pour accorder plus d'attention aux muscles du dos.
sauteur
C'est alors à grande vitesse sur quelques projets de loi sont soulevés et abaissés à nouveau en selle. Très bien j'aime autre: quelques fois monter et assis sur quatre chefs d'accusation, puis deux, puis nous restons en haut et accélérer comme si sur le point de décoller!
Trois composantes de chaque session de formation pour moi - c'est remise en forme, des émotions et de la musique. Alors que le cyclisme peut être appelé la méditation avec une charge à vos favoris rails.
Quelqu'un peut avoir des doutes - peut-être un vélo régulier est le meilleur? Pour une promenade - sans aucun doute, sur le vélo d'exercice ne va pas loin. :) Et pour redémarrer et recharger vos batteries - ne serait pas dire. Bien que je, bien sûr, un peu comme les vélos ordinaires, mais il est encore une catégorie complètement différente. Le cyclisme et le vélo se complètent parfaitement, ainsi que, par exemple, le vélo et le jogging.
Comment faire du vélo sans se blesser
Le principe de modération encore personne lésée. Si vous n'êtes pas obtenir suffisamment de sommeil, et souvent ne pas avoir le temps de manger - mieux d'abord établir une routine quotidienne. cyclisme encore - une charge élevée d'intensité et de l'organisme atténué peut répondre à ce pas la façon la plus agréable.
Aspect le plus important du sport en toute sécurité est la technique correcte et la position d'une personne sur un vélo d'exercice. Ceci est quelque chose qui ne peut jamais être négligé! L'instructeur nous le rappelle au début et au cours de la formation elle-même, ce qui réduit le risque de blessure à presque zéro.
Ceux qui entraînent très souvent, peut prendre des vitamines supplémentaires et des suppléments pour les articulations et les ligaments. Et pour les acides aminés rapide la récupération musculaire.
Comment diversifier la formation du vélo
Peur que l'exercice peut être ennuyeux, il ne faut pas, car aucune formation est comme tous les autres - grâce à l'exercice, la musique de différentes énergies de chaque entraîneur. Pour la session extraordinaire, vous pouvez organiser, par exemple, les classes d'entités avec une certaine playlist - il se trouve, et est allé à la salle de gym, et en même temps à un concert musicien préféré visité.
Vous pouvez régler la durée et de la formation - de 45 minutes classique marathon de 90 minutes pour les plus robustes, pour lesquels vous pouvez « conduire » jusqu'à 42 kilomètres. cavaliers de Moscou, par exemple, a vu l'été au large sur le toit de la tour « Oko » à Moscou-City - pédalé à une altitude de 354 mètres, avec vue sur l'ensemble de Moscou. À moins qu'il ne peut être ennuyeux?
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