Quelle est la différence fartlek, le tempo et l'entraînement par intervalles
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Konstantin Ovchinnikov a partagé avec les lecteurs Layfhakera conseils de fitness utiles. Cette fois-ci est un poste client racontera les différences fartlek, le tempo et l'entraînement par intervalles, ainsi que sur les avantages de chacun. Surtout intéressé par cet article sera un des coureurs débutants.
récemment, sur la Runnersworld.com Il est apparu simple scandaleux, mais en même temps l'article très utile pour les coureurs débutants. L'un des lecteurs du portail a demandé à ce que les différents fartlek, le tempo et l'entraînement par intervalles. Et voilà ce qu'elle a dit aux experts de publication.
fartlek
Fartlek est non seulement amusant à dire, mais aussi courir le plaisir. Fartlek traduit de moyens suédois « de jeu de vitesse ». Et puis le nom du véhicule entièrement l'essence de la formation.
Contrairement au tempo et l'entraînement par intervalles, a fartlek aucun plan clair: sur toute sa longueur vous des segments alternatifs de moyen et gros travaux avec la réhabilitation légère. Après le warm-up que vous commencez à jouer avec la vitesse, l'accélération pendant quelques secondes (jusqu'à ce que le message suivant ou avant le bois). Pour ces accélérations suivies par un étirements reposant et réparatrice. Fartlek société fun run, dépassant constamment les uns des autres et organiser une mini-compétition pour chaque accélération.
Fartlek en cours d'exécution avec vos amis, vous êtes en concurrence, vous obtenez une incitation supplémentaire. Fartlek est préférable de courir, ne pas prêter attention à votre montre ou smartphone, sans aucun plan, en faisant tout simplement différent du taux et de la durée de l'accélération.
Les principaux avantages de Fartlek: formation à la relaxation mentale, l'amélioration de la compréhension du corps, la stabilité psychologique et l'endurance.
formation tempo
la formation Tempo est similaire au cookie Oreo. D'échauffement et de refroidissement - il va les cookies, et exécuter au seuil anaérobie ou légèrement au-dessus - remplissage de crème.
Le niveau souhaité d'effort commence après hors de la zone de confortEt vous commencez à entendre votre souffle, mais pas encore assez pour respirer. Si vous pouvez parler facilement, alors vous n'êtes pas dans la zone de tempo fonctionne. Si vous ne pouvez pas parler du tout, alors vous n'êtes plus dans la course tempo zone.
Au cours de la même course de tempo, vous pouvez dire quelques mots. En même temps, vous ne devriez pas compter sur le rythme seul, car cela dépend de nombreux facteurs, tels que le vent, la température, la topographie, l'état général de votre corps.
Les principaux avantages de la formation tempo: augmenter le seuil anaérobie (qui est, à son tour, contribue à courir plus vite avec moins d'effort). améliore également la concentration et une plus grande stabilité psychologique. la concurrence Simulé.
L'entraînement par intervalles
L'entraînement par intervalles est un intervalle court intense, alternant avec les mêmes ou légèrement plus étendues de réduction en cours d'exécution. Par exemple, après le warm-up vous exécutez pendant 2 minutes à l'effort maximum, puis pendant 2-3 minutes pour faire du jogging ou étape pour rétablir la respiration.
Contrairement au tempo formation d'intervalle vous courez à la limite de la force, en comptant les secondes restantes jusqu'à la fin de l'intervalle. Au cours de ces intervalles, suivi par les sites de restauration légère.
L'essence de cette formation dans la récupération, les segments qui ne doit pas être réduite ou être trop vite. En gardant cette condition, vous serez en mesure d'exécuter systématiquement tous les intervalles et la fin de la séance d'entraînement sera fatigué, mais pas pressé comme un citron. Votre corps est adapté à la charge, et devient plus précisément dans le rétablissement de moments.
Les avantages de l'entraînement par intervalles: une meilleure forme en cours d'exécution, l'endurance accrue, mieux vous comprendre votre corps, augmente la motivation et brûler activement la graisse.