Ce que les hommes et les femmes ont besoin d'avoir un beau corps
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Toujours stéréotype populaire que le sport féminin ne nécessitent pas d'alimentation, et les hommes doivent être forts et bombement. Mais pour avoir un beau corps, vous devez inclure différents types d'exercices dans la séance d'entraînement.
Quand un homme pour la première fois va à la salle de gym, il choisit est susceptible de séance d'entraînement avec des poids, parce que l'homme doit être fort. Quand une femme a d'abord visité la salle, elle pense de l'aérobic, parce que la femme doit être gracieuse. Mais il y a une autre raison pour laquelle beaucoup d'hommes développent la force et la flexibilité de la femme.
Il est simple: nous sommes sur le chemin de moindre résistance et faire ce que nous faisons mieux travailler. Ceci est normal. Contrairement à un sport amateur d'un professionnel est de fournir un plaisir et la détente du corps, plutôt que de se traiter par la douleur. Mais encore besoin de travailler sur tout le corps.
développement flexible pour les hommes
Quand le jeune homme apparaît dans la salle, il paie séance d'entraînement pas plus de cinq minutes. Et pour une bonne raison.
entraîneur Rashid Itsaev, maître des sports de l'URSS sur HaltérophilieAvant la formation nécessaire pour se réchauffer pendant 10-15 minutes, shareware - avant la première sueur.
Dynamique d'étirage (étirage) à effectuer, au début de la formation, statique - à la fin L'expérience dans la formation de résistance n'empêche pas la réduction de la force musculaire évoqué par l'étirement statique passif. . Il est un truisme, qui se souvient, malheureusement, pas tous.
On croit que le bodybuilder - montagne flandrin du muscle. Ce stéréotype est justifié. Au cours de l'exercice intense contraction constante muscles deviennent plus épaisses et plus courtes. Les professionnels le savent, donc accorder une attention particulière au développement de la flexibilité, sans s'y limiter, à l'étirement. Un exemple bien connu - huit fois M. Olympia Ronnie Coleman, qui peut faire le grand écart.
Stretching, le yoga et d'autres techniques pour augmenter la flexibilité des muscles et des articulations, réduit les risques de blessures, améliorer votre posture et la mobilité et un effet positif sur les taux de puissance.
Même si vous ne faites pas la levée de lourds, des exercices d'étirement peut prévenir les blessures dans des situations de tous les jours, par exemple si vous glisse.
L'entraînement en force pour les femmes
Toujours stéréotype populaire que le sport féminin ne pouvoir pas besoin. Plusieurs arguments: barbell bench press conduit à des complications pendant la durée de l'accouchement, une femme perd sa féminité.
En raison des caractéristiques physiologiques du corps féminin est pas enclin à construire la masse musculaire. En moyenne, le corps d'une femme contient plus de matières grasses que les hommes. Par conséquent, pour augmenter la masse musculaire, une femme doit travailler plus fort.
En raison de la plus petite quantité de testostérone dans le corps et un rythme plus lent métabolisme Le corps de la femme a tendance à stocker l'énergie sous forme de graisse plutôt que de le brûler. la masse musculaire se développe lentement, de sorte que l'opinion qu'une femme deviendra une montagne de muscles sans l'utilisation de médicaments hormonaux est erroné.
Mais, d'autre part, l'hormone féminine œstrogène aide les muscles à récupérer plus rapidement et empêche la perte de masse musculaire. Estrogène résiste aussi le cortisol, l'hormone protéique endommageant chez les femmes, testostérone chez les hommesexamen BioSignature: sont des hormones la clé de la perte de poids. .
En raison du rapport différent de la masse musculaire à la masse corporelle chez les hommes et les femmes, une femme est peu susceptible d'être pompée afin que le corps est devenu une forme en V. Connu modèle de fitness américain Elena Abba le prouve par exemple.
L'entraînement en force ne sera pas transformer une femme en homme. Relief beautés bodyfitness - le résultat de la préparation et le séchage du corps. Après la compétition, même les femmes professionnelles dans les formes angulaires pointues gagnent rapidement rondeur féminine.
l'entraînement en force fournir une structure de corps plus harmonieux, renforcer le corps des muscles, empêcher la courbure de la colonne vertébrale et d'aider à développer l'endurance nécessaire pour tous les types de séances d'entraînement.