Que dois-je faire si je devais manquer une séance d'entraînement?
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Cela peut se produire avec chacun. Vous entraînez bien, se déplaçant constamment leurs résultats, et vous pouvez voir clairement à augmenter leur degré d'aptitude physique. Ensuite, il arrive quelque chose qui perturbe le cours normal des choses et nous oblige à faire une pause dans la formation. Il blocage au travail. Maladie. Ou peut-être vous avez une inflammation dans l'articulation du genou, et le médecin vous défend de courir ou faire du vélo pendant deux semaines. En fin de compte, vous êtes juste fatigué de la formation et que vous voulez détendre une fois par jour. Que faire dans ce cas?
Est-il la peine d'essayer de rattraper son retard, et insérer les exercices manquants dans le programme les jours suivants? Ou continuer la formation comme d'habitude? Comment cela affectera votre préparation à un concours? Joe Friel fait les recommandations suivantes:
Passer trois jours ou moins. Si vous avez manqué quelques jours, la formation continue comme d'habitude. La pire chose que vous pouvez faire - pour tenter de rattraper son retard en augmentant la charge les jours suivants. Cela permettra non seulement conduire à une diminution de la qualité de la formation en raison de l'accumulation plus rapide de la fatigue, mais aussi augmenter le risque de blessure en raison de la montée subite de la maladie ou le surentraînement.
Skipping de quatre à sept jours. Si vous manquez plus de trois jours de formation, il est nécessaire de faire des ajustements dans le calendrier de deux semaines. Dans tous les cas, vous ne serez pas en mesure d'inclure tous les exercices manqués établi un plan - vous devez faire certains choix. Tout d'abord, il est nécessaire de maintenir les exercices liés à vos arrêts. Modifiez votre emploi du temps pour tirer le meilleur parti de ces exercices, et le cas échéant, renoncer à l'exercice, soutenir vos forces. Ne pas oublier d'inclure dans les nouveaux jours de régime avec une petite charge, comme dans la formation du programme de formation habituelle. Ne pas essayer de faire face à la formation lourde d'un seul coup moins de jours.
Sauter une ou deux semaines. Si vous avez été forcé de manquer une ou deux semaines de formation, faire un pas en arrière d'un mésocycle. Par exemple, vous avez manqué deux semaines pendant la construction 2. Retour à il y a deux semaines, à la période de construction de 1, et d'équilibrer la perte de temps est exclu du régime de deux semaines prévues pour plus tard. L'un des moyens - raccourcir la période de construction de deux de quatre à trois semaines et pour éviter les périodes de pointe 1.
Skipping plus de deux semaines. passe un temps considérable (deux semaines ou plus) vous fait revenir à la période de base - si longtemps la rupture peut entraîner une perte partielle des capacités d'un ou plusieurs base (endurance, la force ou vitesse). Si vous avez manqué deux semaines dans la période de base, revenir en arrière il y a un mésocycle. Supposons que vous étiez dans la période de base 3 et a raté trois semaines de formation. Retour à la période de base 2. Si vous étiez dans la période de construction de 2, le retour à la période de base 3. Ces changements nécessiteront un ajustement du plan de formation annuel. Vous devez sacrifier une partie 2 et la période de construction peut raccourcir la durée de la période de pointe de deux semaines à un.
Dans tous les cas, vous venez prêt le jour de la course est pire que prévu initialement. Voilà pourquoi il est si important de jouer la sécurité dans le processus de formation. Si vous êtes blessé, vous devrez interrompre l'exercice. Ce temps perdu peut être essentielle à la réussite future. Mais dans tous les cas, rappelez-vous que les séances d'entraînement à sauter - pas une terrible catastrophe. Cette situation, peut être contrôlé l'écorce. Ajustez votre plan et continuer à avancer.