Que boire pendant une séance d'entraînement: l'eau vs isotonique
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Au cours de l'exercice intensif de votre corps dans beaucoup de perdre non seulement le liquide, mais au Et les nutriments nécessaires par notre corps pour récupérer et normal la vie. Le mieux pour reconstituer les stocks: eau spéciale ou des boissons sportives (isotoniques), qui contiennent tous les matériaux nécessaires?
eau
Si votre footing ne dure pas plus d'une heure à un rythme modéré, vos besoins, il est possible de rencontrer bouteilles d'eau et du mal de poids avec des boissons sportives, et un tube avec des gels spéciaux ne sont pas nécessaire.
Votre rythme moyen - une course de vitesse, au cours de laquelle vous êtes capable de tenir une conversation et non suffoquer.
Donc, si votre footing ne dure pas plus d'une heure, et en même temps vous gardez votre rythme moyen, votre choix - l'eau.
isotonique
conseiller isotoniques réservé aux séances d'entraînement plus complexes, lorsque les efforts vont au-delà des charges habituelles. De nombreuses boissons sportives ne sont pas une très bonne réputation, car ils contiennent de grandes quantités de sucre, mais cas d'une formation intensive d'un grand nombre de glucides rapides et électrolytes au service - ce qui est exactement ce que vous besoin!
Lorsque l'on utilise isotonique légèrement chargé n'a pas de sens, étant donné que les avantages d'entre eux seront sur le même que, et de l'eau ordinaire.
Récupération. Boisson sportive contient une moyenne de 20 à 50 kcal, et de 5 à 14 grammes de sucre par volume de 240 ml. Le glucose (sucre) dans ce cas est le carburant pour les muscles. Nos corps peuvent obtenir du glucose à partir de pratiquement tous les produits, mais il est beaucoup plus facile et mettent en lumière le sucre rapidement. Et le plus tôt cela se produit le mieux, parce que pendant les séances d'entraînement intenses dans notre corps tout simplement pas le temps attendre, par exemple, le pain est digéré et divisé en composants plus simples dans notre estomac (y compris glucose). Après des offres de formation longue et intensive fenêtre courte en hydrates de carbone, et à ce moment les muscles il est préférable de réapprovisionner le sucre appauvrie, ce qui contribue à la récupération et à la préparation de la prochaine la course.
fenêtre d'hydrate de carbone - la durée estimée pendant 35-40 minutes après un exercice intense. L'existence de la période d'un tel n'est pas confirmée scientifiquement.
Après un corps d'entraînement actif a besoin d'une recharge, non seulement glycogène musculaire fluide, mais aussi passé.
Au cours d'une séance d'entraînement, le corps augmente le niveau d'adrénaline et le cortisol, qui, après la formation continue de produire ses effets, détruire le tissu de protéines (muscles). Pour éviter cet effet de réduire le muscle, il est important d'utiliser une autre hormone - l'insuline. Il neutralise l'action destructrice de cortisol, comme son antagoniste biochimique.
L'insuline est produite dans l'utilisation de ce qu'on appelle les glucides rapides et bloque l'action de cortisol et de l'adrénaline.
En plus des hydrates de carbone, le corps qui a reçu l'activité physique nécessaire protéines. la croissance musculaire et la récupération physique dans le corps humain dépend des acides aminés qui constituent la protéine. Cela signifie que pendant la fenêtre de glucides est préférable de consommer des aliments en protéines avec une biodisponibilité élevée (produits laitiers, les légumineuses, les noix).
Source: wikipedia
réhydratation rapide. Au cours de l'exercice intense par la sueur de notre organisme perd une grande quantité d'eau, le sodium et le potassium. L'eau est idéal pour étancher la soif, et boit avec des électrolytes pour aider à rétablir l'équilibre beaucoup plus rapide de l'eau et l'électrolyte. Les boissons pour sportifs, en moyenne, contiennent environ 80 mg de sodium et 488 mg de potassium par 355 ml de volume. Ce mélange d'eau, de sucre et de sodium aide notre corps à absorber l'humidité nécessaire beaucoup plus rapide que de l'eau.
recettes isotonique
Pas forcément pour acheter des boissons sportives spéciales dans les magasins, certains d'entre eux sont assez simples à cuisiner et à la maison.
boisson pomme
ingrédients:
- 2 tasses d'eau froide;
- 1/4 tasse de jus de pomme;
- 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme;
- du sucre ou du miel au goût;
- Une pincée de cannelle ou de gingembre moulu.
isotonique légume
ingrédients:
- 1 litre de jus de légumes de votre choix (vous pouvez faire à la maison à partir de betteraves fraîches ou carottes);
- 1 tasse d'eau;
- 1 tasse de jus d'orange.
La version de base de isotoniques
ingrédients:
- 300 ml de tout jus de fruits;
- 200 ml d'eau;
- une pincée de sel.
isotonique agrumes
ingrédients:
- 20 g de miel ou de sucre;
- 30 ml de citron, d'orange ou de jus de pamplemousse;
- pincée de sel;
- 400 ml d'eau.
Encore plus simples variantes - diluées 2 cuillères à soupe de miel dans 1 litre d'eau ou acheter de l'eau minérale et la libération de ce gaz.