Pourquoi les muscles ont besoin de la surprise

Si après la prochaine séance d'entraînement vos muscles ne sont pas douloureux et programme de formation n'a pas changé deux ou trois mois - il est temps de secouer votre corps.

Qu'est-ce qui arrive aux muscles

Nos muscles sont capables de s'adapter à un stress physique, il est donc nécessaire de faire de la diversité dans le sport.

Rappelez-vous quand vous venez à la salle de gym et je suis retourné à la formation après une longue pause. Le lendemain, après les muscles sérieux de charge et faisait mal faisait mal, mais la douleur 2-3 d'entraînement a commencé progressivement à décliner. Ce processus montre les muscles adapter au stress.

Chaque fois que vous effectuez une nouvelle augmentation de l'exercice ou le poids, les fibres musculaires sont confrontés à un nouveau défi, avec la charge, qui ne vient pas à travers avant. Ensuite, les muscles se habituer à ce genre de travail et de stress, de ne pas dépenser à faire tant d'énergie. Lorsque l'adaptation de la fin, ce type d'activité ne provoque plus les muscles à travailler comme avant, et l'exercice ne donne pas le résultat souhaité.

La rapidité avec laquelle cela se produit

Bien entendu, tout est individuel. Comment adapter rapidement les muscles dépend non seulement des caractéristiques de votre corps, mais aussi sur d'autres facteurs. Par exemple, combien de temps et ce que vous faites, comment votre programme est diversifié, en principe, et quand vous changez pour la dernière fois.

Habituellement, pour les muscles les plus difficiles sont les 2-4 premières semaines. Au cours de cette période, ils sont comme dans un état de stress et d'adapter activement au stress. De la cinquième à la huitième semaine de l'efficacité de la formation commence à tomber: les muscles sont utilisés pour la charge et de l'énergie pour leur transfert est considérablement réduit.

D'autre part, ne peut pas être changer trop souvent le programme de formation. On croit que, durant les six premières semaines à forger une forte communication neuromusculaire, après la formation dont les muscles commencent à progresser plus activement.

Que faire à ce sujet c

Du point de vue de quelqu'un d'autre est la confiance Aveuglément pas la peine. Vous avez besoin de regarder votre corps et trouver ce qui est bon pour vous. En fin de compte, lorsque vous ne changez pas complètement le programme d'entraînement vous semble, vous pouvez augmenter le poids ou de diversifier un ensemble d'exercices existants. Voici comment faire.

1. modifier l'intensité

Expérimentez avec un temps de repos et le nombre d'approches en fonction de leurs objectifs. Ne vous concentrez pas sur la séquence d'exercices, qui est, et des intervalles auxquels vous êtes habitués.

2. Variez la charge

Utilisez le poids supplémentaire. Peu à peu, augmenter ou diminuer d'augmenter le nombre de répétitions. Une telle variété de choquer les muscles et vous aider sur le chemin de l'objectif, que ce soit la combustion de graisse pendant le séchage ou la croissance musculaire.

3. Effectuer la complexité des exercices;

Faire de l'exercice est devenu trop facile? Presque tout peut être compliqué. Et ce n'est pas toujours de gain de poids. Essayez de nouveaux types de push-ups, sit-ups, pull-ups apprennent sur la barre, qui n'a jamais essayé auparavant.

4. Accorder plus d'attention à d'autres formes d'exercice

cardio Amour et pratique - puissance essayer. Ou vice-versa. Donc, vous aider non seulement vos muscles de progresser, mais aussi se débarrasser de la routine.

5. Essayez quelque chose de nouveau

Aller à la gym, mais sambo de combat. En plus de yoga profiter d'une baignade. Diversifiez votre routine d'entraînement danses. Jamais trop tard pour essayer quelque chose de nouveau. Et si c'est votre vocation? C'est ce qui devait être non seulement vos muscles, mais votre vie en général?

Nous oublions souvent la nécessité de surprendre les muscles, tandis que d'autres simplement ne considèrent pas qu'il soit nécessaire de le faire. Et si le bien-fondé d'un changement complet dans le programme peut encore être mise en doute, alors un peu de variété dans la formation de votre corps ne certainement pas de mal.