Pourquoi nos pieds fatigués plus vite que s'écarter le souffle, et ce qu'il faut faire
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Quand on commence à courir, des picotements dans son côté, et l'essoufflement sont beaucoup plus tôt que nos jambes se sentent fatigués. Cependant, au fil du temps, nous apprenons à respirer correctement, nos systèmes respiratoires et cardio-vasculaires évoluent, et a les jambes peuvent se lassent avant que les difficultés respiratoires apparaissent. Comment faire face au problème - dit l'entraîneur Jenny Hadfield (Jenny Hadfield).
Parfois, il arrive que les jambes commencent à maintenir votre système cardio-vasculaire. Coach afin de fonctionner sur le pouls 160, et vous devez exécuter près de 150 à son taux maximum. Que faire? Cela peut se produire pour plusieurs raisons, et la solution du problème dépend de ce qui vous arrête.
Raison № 1. programme de formation trop occupé
Peut-être vous avez un horaire très chargé des séances d'entraînement et vous course presque tous les jours. Bien entendu, une telle charge et de courtes pauses ne permettent pas à votre corps de récupérer complètement, et pendant la course que vous pouvez sentir la montée d'énergie, l'épuisement. Dans ce cas, il est préférable de réduire le nombre de points marqués, mais pour améliorer leur qualité. Par exemple, il est possible de formation en alternance sur le développement de la vitesse, l'entraînement par intervalles, en cours d'exécution longues distances et course de récupération facile. Cela donne le temps supplémentaire et permet à votre corps de se rétablir complètement - après les résultats de chaque course amélioreront.
Raison № 2. fatigue temporaire
Chez certaines personnes, la qualité et l'efficacité de la formation souffrent si elles doivent adapter au rythme particulier et ne pas courir en fonction de vos sensations corporelles. Par exemple, le taux de 6 min. / Km est confortable pour vous. Mais maintenant que vous avez déplacé vers un nouvel emplacement, ou sont partis en vacances dans un autre pays, fatigué de la route et ne pas dormir suffisamment, cependant, selon le calendrier de la formation, vous devez l'exécuter à un tel rythme. Bien sûr, vos pieds ne vous transportera aussi vite depuis longtemps. Dans ce cas, ils ne se fatigue plus tôt que apparaîtrait aux premiers signes de dyspnée.
Que faire? Lâchez et laissez votre corps s'adapter à un rythme confortable. Si vous vous conduisez dans les délais prévus et non avec votre bien-être, il ne vous aidera pas échapper plus vite et mieux se préparer à la concurrence (et le plus souvent ne sortent pas de l'annexe est en préparation pour la courses). Détendez-vous dans un cadre confortable et gérer votre propre rythme pour le moment, puis un bon repos et rattraper son retard sur votre prochaine séance d'entraînement.
Raison № 3. Le même type de formation trop
Si votre emploi du temps le travail continu en cours d'exécution et pas de plaisir, les muscles se fatiguent et ne pas avoir le temps restaurer. Il est comme si vous creuser constamment le mur en un seul endroit, puis se demandait comment il le trou.
Alternate peut non seulement les types de formation, mais aussi la piste sur laquelle vous exécutez. Vos pieds seront très utiles pour changer le fonctionnement sur l'asphalte sur l'herbe douce ou un chemin, et de tester leur force dans la course sur le sable.
Aussi, vous devez vous rappeler que plus nécessaire de se propager, la plus courte devrait être la formation. Par exemple, vous exécutez normalement 6 km à un rythme de 5 min. / Km (taux moyen de détente). Si vous avez décidé d'accélérer et d'accélérer jusqu'à 4:45 minutes. / Km, vous devez d'abord de réduire la distance de 4 km. Sinon, vos jambes se fatiguent plus vite avec précision. Si vous voulez accélérer, il faut réduire la distance et de se concentrer sur la vitesse et la qualité de la formation.
Raison № 4. L'absence de périodes de récupération et une mauvaise alimentation
Certaines personnes ne comprennent pas quand arrêter. Ils pensent que s'ils cessent de courir au moins pendant une courte période ou réduire le nombre et la complexité de la formation, vous allez sûrement perdre leur forme. En fait, ils risquent de perdre à cause de blessureObtenu au cours des séances d'entraînement exténuant, mais pas à cause de la fête. Même après la distance telle que le demi-marathon, beaucoup d'entraîneurs sont invités à attendre trois semaines avant de revenir à leur formation standard et le kilométrage. Les périodes de repos et de récupération sont nécessaires, même si vous venez d'exécuter activement, et après la compétition et plus encore!
Il est également un obstacle peut devenir une mauvaise alimentation. Certains coureurs sont trop dépendants de compter les calories et perdre du poids. Un tel stress votre corps doit recevoir tous les nutriments nécessaires. Il est à la mode de s'asseoir sur un régime alimentaire à faible teneur en glucides. Ils le font très bien avec le surpoids, mais ne sont pas bien adaptés pour les personnes qui sont activement engagés dans le sport, le développement de l'endurance: course à pied, le vélo, triathlon. Vous n'avez tout simplement pas l'énergie à l'exercice. Surveillez votre alimentation et apport calorique.
Une autre façon de faire en sorte que les jambes ne sont pas fatigués plus - faire des exercices spéciaux qui développent la vitesse et la force, ainsi que le travail sur la technique en cours d'exécution sous la surveillance étroite d'un entraîneur.