Pourquoi les coureurs souvent le haut du dos douloureux et comment se débarrasser

La douleur dans le haut du dos après de longues pistes - un problème très commun. Avec une distance croissante de nombreux coureurs commencent à ressentir une douleur aiguë dans la zone entre les omoplates ou en dessous. La sensation est assez tolérante, mais devient ennuyeux, parce que vous vous rendez compte que vous avez encore à courir et courir.

Causes de la douleur

Physiothérapeute Shatto Ben (Ben Shatto) dit que la plupart de ces nouveaux arrivants éprouvent la douleur, en particulier ceux qui sont engagés sans entraîneur. Cela se produit pour plusieurs raisons: technique de course mauvaise, mauvaise posture et la faiblesse des muscles du dos.

1. Charge élevée sur le haut du dos. Parce que lors de l'exécution fonctionne tout le corps, plus près de la fin de la longue formation est non seulement les jambes fatiguées, mais aussi le corps. En conséquence, sans notre tête commence à dépasser le corps est tiré vers l'avant, nous commençons à empoté. Tête, marchant devant du corps, donne une pression supplémentaire sur le haut du dos.

C'est comme une boule de bowling sur un bâton. Gardez-le exactement simple. Mais dès que vous inclinez une petite boule en avant tout de suite senti la charge - tenir, il devient beaucoup plus difficile. Et avec la tête de notre corps doit inclure le travail musculaire beaucoup plus que dans sa position correcte.

2. position de la main lors de l'exécution incorrecte. Nous pouvons les garder ou trop haut ou trop près du corps. Cela se produit généralement quand on commence à se lasser: les épaules se lèvent, ils apparaissent une tension excessive. De plus, certaines personnes commencent trop fort en agitant ses bras d'un côté à côté, et quelques-uns, au contraire, gardez-les trop tendus et immobiles.

Chiropraticien Stadholm Nick (Nick Studholme) conseille de ne pas agiter trop vos mains. Ils doivent se déplacer sur la bonne voie: le poing est au niveau de vos hanches puis monte au niveau des secondes mains coude plié.

3. Source de la douleur ne peut pas être là où ça fait mal. Ce que vous ressentez une douleur dans certaines régions ne signifie pas qu'ils sont la source de la douleur. Thomas Hyde (Thomas Hyde), un professeur de médecine sportive à l'Université des states occidentaux, donne l'exemple d'une étude qui a examiné tableau de bord. Lorsque la planche de bord se trouve dans la partie inférieure de la colonne vertébrale étirée, elle provoque une réaction dans l'épaule opposée. Autrement dit, il est possible que la douleur dans le haut du dos pendant le fonctionnement des problèmes causés, dont la source est beaucoup plus faible.

En outre, il y a des études qui montrent que la cause de la douleur peut être les nerfs hypersensibles situés juste sous la peau. En raison des mouvements répétitifs lors de l'exécution de ces nerfs peut se laisser entraîner dans le tissu de la peau, entraînant une irritation désagréable et la douleur.

4. Modification du niveau de pH. Pour changer la boîte acidité provoquer la production d'acide lactique. Plus vous exécutez, plus fatigué vos muscles, l'acide lactique plus se accumule dans votre corps, plus la réaction des nerfs et de la douleur. Il y a des gels spéciaux, ce qui réduit le pH et le massage des points de pression, ce qui aide les nerfs. Cependant, ce n'est une aide, sans laquelle nous sommes à nouveau confrontés à un problème majeur - un dos faible et technique de fonctionnement non conforme.

5. le travail sédentaire et se bloquer dans les smartphones. La plupart des coureurs, à l'exception des athlètes professionnels et les entraîneurs - les gens ordinaires passent la majeure partie de leur journée de travail à un bureau ou en lisant constamment quelque chose dans leurs smartphones. Ils bosse souvent, et cela donne une charge supplémentaire sur la colonne cervicale, les épaules et le dos. Et si vous venez marchez, nous sommes en mesure de plus ou moins faire face à leur posture, puis lors de l'exécution de notre corps abandonne.

exercices

Dr Shatto recommande des exercices spécifiques pour renforcer les muscles trapèzes inférieurs et moyens, les muscles, rhomboïde ainsi que les muscles le long de la colonne vertébrale et la base du cou: push-ups, les mains d'enlèvement dos à l'aide Expander, « Superman » sur le sol et la comme.

Stadholm recommande le travail sur les muscles dentelé, qui courent le long des côtes et sous les omoplates. Le défi consiste à intégrer dans le travail de ces muscles sans impliquer les muscles supérieurs, qui sont dominants (à savoir le plus couramment utilisé).

Il est important de renforcer les muscles qui ne permettent pas notre corps à se ratatiner, et le cou et les épaules - continue prolongée vers l'avant en raison de travail sédentaire prolongé à l'ordinateur.

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