Pourquoi avez-vous besoin d'apprendre à fonctionner à une impulsion faible
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Dans la fréquence du pouls humain sans formation pendant le fonctionnement peut être jusqu'à 170-180 battements par minute, et pendant les accélérations dans la zone rouge et 200-220. Cependant, la fréquence cardiaque optimale pour le jogging ordinaire est 120-140 battements par minute. Puisque tout le monde est différent et chacun a ses propres caractéristiques physiologiques, certains comptes ne fonctionnent pas, et marcher assez longtemps, avant de pouvoir exécuter même faire du jogging sans marcher sur l'ensemble bar. Il est ennuyeux terriblement, mais si vous voulez atteindre leurs objectifs et en même temps à guérir vraiment, ne pas tuer mon cœur, un peu de patience.
Comment notre cœur pendant le temps en cours d'exécution
Arthur Lydiard dans son livre "Courir avec Arthur Lydiard« Très accessible décrit le travail du cœur et de la façon dont la course affecte le système cardio-vasculaire.
L'exercice physique aide le rythme cardiaque clairement, exactement, solide et facile à fournir le corps avec du sang bien oxygéné. Coeur - les mêmes muscles que nous, malheureusement, beaucoup moins d'importance attachons que tout le reste. Un travail dur pour augmenter le volume des biceps ou la forme idéale des fesses, mais presque ne pense pas à la force de l'un des muscles les plus importants - coeur.
De fortes besoins cardiaques à exercer beaucoup moins d'efforts pour pomper un volume de plus de temps de sang oxygéné. Il se lentement fatigué, et les personnes formées peuvent une quantité plus importante de travail avant d'atteindre les réductions de fréquence cardiaque maximale. Arthur Lydiard compare avec la voiture du moteur est pris correctement. Même à un âge avancé, un cœur formé reste beaucoup plus forte et en bonne santé et peut résister à une plus grande que la charge prévue.
pouls rapide au moyen de repos que ce soit sur les parois de vos artères sont présentes graisse corporelle (le mauvais cholestérol), ou ils sont tout simplement pas flexible et développé. Cela signifie que vous avez besoin de travailler sur les renforcer. Mais il faut se faire progressivement, aller de l'avant dans les petites étapes.
le ralentissement de la fréquence cardiaque se produit, et en outre, parce que, comme les artères adapter à l'accélération de la circulation sanguine, ils deviennent plus élastique et les écarts augmentent.
les gens du système cardiovasculaire menant une vie sédentaire, travail 20 fois moins efficaces que ceux qui effectuent constamment des exercices d'aérobie. Au cours de ces exercices, le système cardio-vasculaire se développe comme un ballon, et se charge lentement répétées conduisent à l'étirement de l'ensemble du système et de le rendre plus élastique. En conséquence, il sera augmenté même au repos. Tout cela offre une circulation libre et puissant, l'amélioration de la condition physique du coureur, et aide à se débarrasser du cholestérol et athérome.
Aérobie et anaérobie fonctionnement
le jogging aérobie - il est en cours d'exécution sur le point de l'état le plus stable d'où un athlète peut complètement fournir l'oxygène votre travail de corps à ce niveau de charge. Dès que la dette d'oxygène, en cours d'exécution à la fois le format devient anaérobie (sans oxygène).
fonctionnement anaérobie - il est en cours d'exécution sur le point de possibilités lorsque le corps est pas assez d'oxygène. En général, le processus commence acidification avec une telle exécution, ou acidose (La dette même d'oxygène). charge anaérobique - il est juste le stress que nous devons aller au niveau suivant.
Parfois, pour aller à l'étape suivante de coureurs utiliser la race dans la zone anaérobie, mais dans un temps très court. Notre objectif - fonctionnement aérobie, car elle permet de manière systématique et sans causer de surentraînement pour améliorer votre séjour dans le plus état stable.
selon le livre Le Grand Livre de Endurance Racing et formation, Pour en savoir à quel rythme cardiaque, vous allez à la zone anaérobie, soustrayez votre âge de 180. Si vous avez eu une blessure grave, ou vous récupérer d'une maladie, il faut soustraire 10 plus. Si au cours de l'année, vous avez eu une pause dans la formation, vous avez récemment souffert quelques rhumes ou la grippe, vous avez des allergies ou si vous souffrez d'asthme - il est une somme supplémentaire de -5. Si au cours des deux dernières années, vous n'avez pas eu les problèmes énumérés ci-dessus à un programme de formation continue (4 fois par semaine), laissant 180 moins votre âge. Si au bout de deux ans, vous avez un bon progrès, peuvent être ajoutés pour obtenir le résultat 5 plus.
Ainsi, en cours d'exécution à une impulsion basse (fonctionnement aérobie) renforce le système cardio-vasculaire, il aide à construire une base solide qui vous permet d'aller sur, nous rend vraiment plus fort et plus robuste. Abus de courir sur une impulsion élevée dans les niveaux initiaux (surtout quand l'excès de poids) ne conduit pas au renforcement, mais au contraire, de porter le cœur!
À partir de une impulsion faible
Immédiatement, il ne fonctionnera pas avec ceux-ci ont juste besoin d'accepter pour obtenir des résultats élevés. Commencez lentement, étape presque. Même si vos muscles sont en mesure de vous apporter une grande vitesse, votre cœur n'est pas prêt pour cela, car il est rare de accordée au renforcement des muscles cardiaques comme beaucoup de temps et d'attention que mince / forte / belle (souligné) pieds! Oui, ce serait ennuyeux terriblement, vous passez 5 km par heure (et il est tout à fait possible), et pendant ce temps l'idée de jeter tout cela se posera dans votre esprit plus d'une fois ou deux fois! Mais si vous voulez vraiment être en bonne santé, renforcer votre cœur, ne pas blesser et d'atteindre vos résultats, vous devrez obtenir moniteur de fréquence cardiaque et course à une impulsion basse (120-140 battements par minute), tant que vous ne voyez pas que, avec une augmentation du taux de votre cœur bat encore exactement.
Commencez avec trois séances d'entraînement par semaine durant plus d'une demi-heure. Si votre pouls ne vous permet pas d'exécuter et même lorsque le jogging léger courant dépasse 140 battements par minute, rendez-vous. Essayez la marche, si vous allez juste ennuyeux. Puis, après une semaine de temps de formation et augmentation ajouter 5-10 minutes. Les progrès dépendront principalement de vos données physiques, mais pas - sur votre patience et de cohérence!
Enfin, nous vous proposons une vidéo de l'école piste de ski, ce qui est très facile à comprendre et facile à expliquer pourquoi vous avez besoin pour commencer la formation avec un faible taux cardiaque.