Pourquoi est-il important de renforcer les muscles du pied

On parle souvent du fait que, dans la course est très important pour votre résistance du corps, donc en plus de l'exercice pour la course, il est nécessaire de renforcer les muscles des hanches et de l'écorce, qui sont responsables de la stabilité. Beaucoup d'attention est accordée aux travaux sur les genoux et les chevilles, mais peu de gens prêtent attention à pied très.

A récemment publié un article très intéressant dans le British Journal of Sports Medicine, dans laquelle un groupe de scientifiques Il pose la question de l'importance de stabiliser le pied et le travail sur les petits muscles qui forment le « noyau jambes ". Nous avons décidé qu'il mérite d'être partagée!

Notre pied est composé de muscles grands et petits, qui sont disposées en couches. Il y a de grands muscles qui traversent l'ensemble du pied de la cheville. Ils sont responsables de la plupart des l'arrêt de la circulation, et il est sur leur renforcement, nous nous concentrons. Mais à côté d'eux, il y a 11 plus petits, qui sont situés un peu plus loin dans la pile. Ils aident à stabiliser le corps lorsque le pied touche le sol et poussant pendant la course., Ils sont également déformés pour absorber et stocker l'énergie dans la position médiane, et soutient la voûte du pied.

Qu'est-ce qui se passe si vous avez un « jambes de base » faibles? Au bas des pieds ont quatre couches de muscles qui soutiennent la voûte du pied. Si ces muscles sont faibles, la charge va aller à l'aponévrose plantaire. Par conséquent, si vous voulez vous débarrasser de la fasciite plantaire ou empêcher son apparition, vous avez certainement besoin de renforcer les muscles intrinsèques du pied. Dans le corps, tout est lié, et des semelles faibles peut entraîner des mouvements anormaux qui risque de propagation à des problèmes de genou.

il y a quelques exercices standard pour renforcer le pied. Par exemple, froissant une petite serviette pieds: vous faites glisser une serviette sur le sol seulement avec l'aide des muscles du pied. Ou « pick-up marbre » - élever vos pieds les marbres du sol. Mais ces exercices concernent principalement les grands muscles du pied, presque sans affecter petite.

Les auteurs de l'étude suggèrent d'autres exercices. Mettre le pied sur le sol dans une position neutre, puis serrer avec la voûte intérieure des muscles du pied. En même temps, essayer de faire en sorte que les doigts restent à plat sur le sol. Vous pouvez commencer à leur performance, assis sur une chaise, puis à compliquer et de le faire debout, puis - sur une jambe.

Nous avons effectué un exercice similaire au cours de la formation sur l'étirement: assis sur le sol avec les jambes droites, vous essayez de fléchir le pied de sorte que l'arc est formé, mais les doigts en même temps doit être protubérante sur eux-mêmes.

Une autre option - chaussures de course minimalistes et courir pieds nus. Les premiers changements positifs sont déjà perceptibles au bout de quatre mois: le pied devient un arc de montée peu plus courte. Ces changements montrent que les muscles deviennent réellement plus forts. Un autre avantage - augmenter la sensibilité du capteur du pied. Il joue également un rôle important pour le développement de la durabilité.

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