Pourquoi est-il important de prendre soin de la santé de la planche de bord

Faire du sport, nous oublions souvent une autre partie du corps qui exige rien de moins attention que les muscles et les ligaments, et dont le travail de nuit à la qualité de la formation et l'état général de notre corps. Aujourd'hui, nous allons parler de ce qui est le fascia, qu'il exerce des fonctions et comment nous pouvons maintenir sa santé.

Qu'est-ce qu'un fascia

Comme vous pouvez le voir, avec des problèmes de fascia peut vous coûter cher si vous ne prenez pas soin d'elle, ainsi que leurs muscles et les ligaments.

Les causes de la douleur

L'un des problèmes les plus courants, que vous avez probablement déjà entendu parler - fasciite plantaireOu éperons talon. Néanmoins, lorsque les douleurs d'exercice excessives se produisent non seulement dans les jambes.

Dans ce qu'on appelle le mouvement du corps de fascia feuilles normales se déplacer librement par rapport à l'autre, mais dès que la charge excessive ou vous êtes blessé, ils commencent à se serrer les coudes et la forme aponévrotique adhérences. Vous obtenez tout un tas de problèmes: la faible mobilité dans les articulations, incoordination, surcharge musculaire et en conséquence, l'apparition de la douleur. En outre, il peut y avoir des irrégularités dans les organes internes et d'autres systèmes du corps en raison de la compression des vaisseaux sanguins et les nerfs.

Il semblerait, il suffit d'inclure dans votre plan de formation au moins un jour d'étirement ou le yoga - et tout le tissu conjonctif sera heureux, joyeux et obéissant. Cependant, tous les exercices d'étirement pour aider à détendre le fascia des parties du corps que vous avez travaillé. De plus, il y a une ligne séparée de remise en forme, complètement dédié à la planche de bord - remise en forme aponévrotique. Cette technique vise à rétablir la circulation sanguine et l'élasticité de l'aponévrose, la suppression des adhérences et une récupération plus rapide après une blessure.

exercices

1. relaxation myofasciale

Exercices avec des rouleaux de massage pour les muscles du haut du corps, ce qui réduit la mobilité de la colonne vertébrale cervicale et thoracique et le bon fonctionnement de la membrane. Cette technique permet d'augmenter considérablement le volume des poumons.

2. Exercices pour les hanches

La combinaison d'exercices pour restaurer fascia de mobilité et d'augmenter l'amplitude des mouvements dans les articulations. Restaure l'équilibre des muscles profonds qui entourent l'articulation et les muscles superficiels.

3. Stretching et massage myofascial

Sur la suppression des clips dans les muscles, le massage myofascial, étirement du muscle trapèze, iliopsoas muscle et ischio-jambiers dit le vice-champion de l'entraîneur Russie CrossFit et ARMA S.M.C. Alexey Nemtsov.

4. Stretching pour la région lombaire et la hanche fascia lata fléchisseur

5. Des exercices pour renforcer le fascia