Pourquoi le deuxième jour après les muscles d'exercice mal plus que le premier
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Hier était une séance d'entraînement dure, et maintenant vous avez un mal de tête tout le corps. Pensez-vous que le deuxième jour de la douleur se calmera, mais muscles encore plus mal.
Ceci est un phénomène commun est connu comme la douleur musculaire retardée ou retardée. Il se produit après une séance d'entraînement très dur, lorsque la charge dépasse plus habituelle de 10%, et dans l'exercice se concentre sur phase excentrique (partie du mouvement lorsque les muscles sont étirés sous une charge, tels que: l'abaissement de la barre dans une presse à tige ou un banc sur le sol à postural deadlift).
Une telle formation provoque de vastes micro-endommagements fibres musculaires et le développement du processus inflammatoire.
Qu'est-ce qui se passe dans le corps après une séance d'entraînement
Le premier jour, en réponse à des rejets corporels de fibres musculaires des cytokines - hormones comme les protéines qui régulent la réponse immunitaire et la réponse inflammatoire.
Par les fibres musculaires sont déchirées envoyées globules blancs qui nettoient les tissus endommagés et d'accélérer la régénération. Également sur le site de l'inflammation, une grande quantité de prostaglandine - substances actives dilate les vaisseaux sanguins, créent un sentiment de chaleur dans la zone endommagée et améliorer la sensibilité des récepteurs la douleur.
Cependant, l'inflammation se produit progressivement et atteint son apogée que 24-48 heures après l'exercice. A ce moment, le processus de régénération est en plein essor, et la douleur intensifiée.
L'acide lactique à quoi que ce soit
Il fut un temps que la douleur post-entraînement blâme l'acide lactique. Cependant, plus tard, il a prouvé que cette vision est erronée.
L'acide lactique affecte les muscles pendant l'exercice: ce fut elle qui vous fait sentir une sensation de brûlure à la fin d'une approche complexe. Cependant, une fois que vous arrêtez les efforts, le sang commence à débusquer l'acide lactique des muscles.
les scientifiques ont prouvéMesures et analyse du sang Lactate lors de l'exercice: Un guide pour les cliniciensQue le taux d'acide lactique dans le sang atteint un pic après 3-8 minutes après la force maximale et diminue à des valeurs pré-formation au bout de 60 minutes. Et parce que l'acide lactique des muscles si vite, il ne peut pas affecter la douleur dans 1-2 jours après votre séance d'entraînement.
Comment soulager la douleur après l'exercice
Une étude réalisée en 2003 a montrédouleurs musculaires apparition retardée: les stratégies de traitement et les facteurs de performanceQue le plus efficace pour le soulagement de la douleur musculaire retardée:
- Admission des AINS.
- Massage (efficacité dépend de la technique).
- L'exercice modéré.
Récemment reconnu comme le moyen le plus efficace. Faire une bonne séance d'entraînement et répétez l'exercice avec 50% du poids de fonctionnement. Si vous n'êtes pas aller à la gym, vous pouvez simplement monter à vélo ou à pied: l'activité physique, échauffer les muscles et réduire la douleur.
La même étude a montré que les ultrasons, l'homéopathie et les étirements ne donnent aucun effet à combattre la douleur musculaire post-entraînement.
Si vous voulez supprimer la sensation de raideur musculaire, au lieu d'étirement pour essayer détente myofasciale rouleaux de massage. Une telle auto-massage aide réchauffer les muscles et au moins réduire temporairement la douleur.