Cross-training hiver pour les coureurs: la natation
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
La piscine fait partie intégrante du programme de qui se prépare à participer à un triathlon. Et même la natation - centre de formation d'hiver pour les coureurs (le cas échéant). Exécuter en hiver dans la rue est pas très agréable, beaucoup se déplacent sur un tapis roulant, velostanok ou dans les piscines.
Donc, vous - triathlète ou coureur, et la première fois vous êtes venu à la piscine.
Triathlon
Pas tout à la fois démarrer des sessions avec un entraîneur, comme beaucoup le croient leurs compétences seraient suffisantes. Une paire de livres lus, des centaines de vidéos vues dans les commentaires tir lent et détaillé l'entraîneur - et vous vous sentez déjà comme la natation plus rapide et plus technique. Pourquoi aller à l'entraîneur?
Ceci est en fait un point très important, car il est la natation peut être une percée pour vous, si vous passez ce terrain avec assez grande vitesse et en même temps ne sera pas comme un citron pressé ou de poisson haletant, mis au rebut au rivage. nager habituellement pas beaucoup d'attention et de temps en cours d'exécution ou à vélo parce qu'ils croient qu'une minute pour rattraper son retard dans ces sports.
Ainsi, afin de dépenser moins d'énergie sur la natation, mais nager plus vite, vous devez travailler sur la technique qui vous permettra d'obtenir tous ces avantages. Une bonne course, la respiration, la posture correcte - tout ce que vous devez apprendre, et il est peu probable de réussir rapidement.
Si vous vous concentrez sur l'art, sera en mesure de gagner sur la phase d'eau de la compétition 15 minutes, ne pas forcer vraiment et économie d'énergie pour les deux prochaines étapes.
Presque chaque triathlète a moins le sport favori des trois, mais l'ignorer, pensant qu'il sera en mesure de rattraper son retard temps les étapes préférées, ne peut pas, comme le triathlon exige un certain niveau de compétence dans les trois types de sports.
Pour maintenir la bonne forme et d'acquérir les compétences visite de la piscine au moins trois fois par semaine; Prenez au moins quelques séances avec un entraîneur; aligner la formation avec le jogging ou le vélo (prend moins de temps d'échauffement); Remplacer nage le jogging ou le vélo, si feutre qui a commencé avec des problèmes de pied, et essayer le plus souvent quand le temps permettra, l'exercice est pas dans la piscine et en eau libre.
course
Comme déjà mentionné, la natation est un excellent substitut pour la course en hiver, en cours d'exécution extérieur le gel ne peut pas tout le monde, mais d'un exercice prolongé les articulations peuvent commencer à faire du mal sur le tapis roulant et muscles.
Aussi la natation est utile lors de la récupération d'une blessure de cross-country, en donnant l'exercice aérobie suffisant, mais cela prend la charge sur les articulations endommagées ou ligaments. Certains coureurs à l'hiver abandonnent complètement la course et vous baigner.
Idéal entraînement dans la piscine pour le coureur peut se composer de 30 minutes de natation et 30 minutes de jogging dans la piscine. Terminer tout cela peut étirer - encore une fois dans l'eau. Jogging dans l'eau ont même pondération spéciale pour fournir une charge supplémentaire et vous garder dans l'eau. Il y a même une piste de course dans l'eau (comme velostanki).
Donc, si vous avez la possibilité et le temps et vous ne aimez pas vraiment courir dans le temps froid dehors, essayez d'aller à la piscine, ou mieux encore, prendre quelques séances avec un entraîneur. Comme l'eau chlorée première gorgée que vous voulez faire quelque chose de très mauvais, mais le premier coups corrects et un sentiment simultané de légèreté et la rapidité des émotions et des sentiments négatifs cèdent la place le plus grand plaisir des enfants. ;)