Yoga pour la flexibilité
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Le yoga a des effets divers sur la santé humaine. Par exemple, grâce à la respiration lors de l'exécution des asanas normalise les systèmes cardiovasculaire et immunitaire. Mais le bonus le plus évident que vous pouvez obtenir du yoga - est d'améliorer la flexibilité.
Les plus anciennes statues représentant des postures de yoga, appelées la civilisation indienne qui existait dans la Colombie-Britannique 3300-1300-s. Aujourd'hui, le yoga - l'un des plus classes populaires dans un centre de remise en forme. Cela signifie que comme une forme d'activité physique, il a réussi existe depuis plus de 5000 ans! Au moins, il confirme que le yoga n'est pas dernier cri engouement des filles flexibles dans un pantalon bouffant, et méritent votre genre de remise en forme de l'attention.
Si vous préférez normalement la formation de poids, Vous vous sentez probablement un manque d'élasticité musculaire. Au fil des ans, il peut conduire à des problèmes avec les articulations, une mauvaise posture. Par conséquent, d'améliorer la qualité de leur formation et le bien-être en général, vous devez ajouter à votre programme d'exercice pour améliorer la flexibilité.
structure complexe
Le complexe se compose d'un ensemble de poses qui contribueront à accroître la flexibilité du corps. Même si la flexibilité dont vous avez absolument tout est mauvais, effectuer les asanas avec l'amplitude avec laquelle la boîte. Ne désespérez pas si elle est petite: vous pouvez augmenter progressivement à un emploi régulier.
- Durée - moins de 15 minutes.
- Réchauffer et refroidir ne sont pas nécessaires.
- Inventaire - tapis.
- Les vêtements ne doivent pas entraver le mouvement, traîner ou renflement au niveau des coutures. En même temps, vous devriez être dans c'est assez de chaud. Mieux vaut ne pas porter des chaussettes, vos pieds ne glissent pas.
- Le bon moment: après la séance d'entraînement principal ou au moment du coucher pour soulager le stress.
Chaque mouvement est effectué en douceur, sans à-coups. Tenir la pose et essayer de se détendre. Ainsi, vous serez en mesure d'approfondir le degré de tension musculaire. Pendant l'exécution du suivi tout le complexe le ton des muscles abdominaux, pas trop insister sur l'estomac et ne pas en reste. Respirez régulièrement.
- étirer à fond haut, gauche, droite, côté, descente en douceur aux pieds. Répétez quatre fois.
- flux de trafic font un tas de museau de chien trois postures vers le bas et le museau du chien vers le haut.
- De la posture museler le chien sur le tronçon de la jambe droite, tirez votre genou sur votre poitrine, les jambes pliées au niveau du genou avant une, torsion à gauche, puis tirer vers l'avant à nouveau pour essorer la gauche et si vous pouvez, levez votre jambe gauche enroulé autour d'elle mains. Répétez l'opération pour l'autre jambe.
- Prendre les fesses les bras tendus en avant, puis déplacer le corps vers l'avant et vers le haut étirement, se penchant sur la main.
- Quatre fois l'étirement comme un chat: Flex l'arc en arrière, puis vers le bas.
- Levez le bras droit et la jambe gauche, faites glisser dans la direction opposée, ne cédait pas une taille. Remplacer le bras et la jambe. Répétez quatre fois.
- Couché sur le dos, mettre un plié au niveau du genou jambe droite levée vers la gauche, maintenez le bouton gauche de la cuisse bras et le tirer vers elle. circuits de commutation.
- Redresser les deux jambes, puis serrer le genou droit à votre poitrine, les mains de maintien mollet droit et maintenir cette position. Répétez l'opération pour chaque jambe trois fois.
- Mettez-vous dans le genou droit de la ligne droite de la jambe gauche, l'élargissement du haut du corps à droite, rester dans cette position. Répétez l'opération pour la jambe gauche.
- Serrer les deux genoux vers votre poitrine, serrant leurs mains. Puis il se redressa et un bon étirement. Répétez.
- Asseyez-vous, les jambes, écartées, plier la jambe gauche et virage à droite, puis développez les mains du corps et d'étirement à la jambe droite (pour but de faire en sorte que la boucle de pied droit main gauche), puis se détendre, se penchant vers la gauche genou. Répétez de l'autre côté.
- Plier les deux genoux, essayez de tirer le pied à l'aine, les genoux vers le bas aussi bas que possible. Maintenez cette position. Respirez calmement. Doucement redresser les jambes. Lever et étirer.