Yoga pour les coureurs: postures inversées

La semaine a commencé par une discussion de flexibilité, nous avons donc décidé de poursuivre ce sujet. Le post d'aujourd'hui sur les positions inversées (inversion), qui peuvent être utiles pour les coureurs, surtout après les séances d'entraînement. Après tout, il est difficile de ne pas passer deux ou trois minutes après une longue course sur une baisse de fraîche facile et agréable, ce qui permettra d'accélérer la reprise, non?

Pourquoi le yoga

Avant d'aller directement à ces cinq asanas, rappelons-nous pourquoi il est si important de ne pas oublier les étirements. Une fois que les coureurs ne ont pas besoin de s'asseoir sur la corde, de se tenir sur le pont ou effectuer d'autres éléments de la gymnastique, pourquoi est-il si important de ne pas oublier la flexibilité du corps, et pourquoi encore le yoga?

Même sans des enquêtes spéciales et de nouvelles découvertes par des scientifiques britanniques après la première leçon est claire, pourquoi vous devriez avoir des exercices simples de yoga au moins 5 minutes par jour. Yoga accélère le processus de se débarrasser des kilos superflus, soulage la douleur dans le corps après l'exercice, de manière significative Il réduit le risque de blessures de fond, améliore les performances et l'offre beaucoup d'autres données physiques avantages. En ce qui concerne les primes psychologiques, alors ils devraient être appelés à se débarrasser du stress, le contrôle des émotions, améliorer la mémoire et la concentration.

Quel est le meilleur plan d'entraînement

Yoga, comme toute activité physique, a différents niveaux de difficulté et le stress. Depuis la formation de cross-country sont primordiales, le yoga devrait planifier en fonction de votre charge en cours d'exécution. Par exemple, si vous avez une courses longues et complexes, qui a passé beaucoup de temps et d'efforts pour le yoga pour choisir des exercices qui vous aideront autant que possible de se détendre et de récupérer. Si vous avez une semaine de vacances avec la course que l'on appelle à un rythme léger, le yoga peut opter pour quelque chose de plus complexe.

vidéo

vers le bas museau de chien (Adho Mukha Shvanasana) Il aide le corps à restaurer l'énergie perdue et réduit la fatigue, développer la vitesse et la légèreté dans les pieds, soulage la douleur dans le renforcement du talon et la cheville.

Jambes relevées sur la paroi (Urdhva Prasarita Padasana) soulage la douleur dans le dos, en étirant le bas de la colonne vertébrale, donne le repos jambes fatiguées et, en prime, élimine l'excès de graisse de l'abdomen.

Réception sur les épaules (Salamba Sarvangasana) considéré comme l'un des plus utiles, importantes et en même poses simples du temps, car il a des effets bénéfiques sur le corps, améliorer le flux sanguin vers le cerveau, les yeux et la peau, stimule des glandes thyroïde et parathyroïde, améliore le fonctionnement des systèmes digestif et de reproduction, ainsi que qu'il est très important pour les coureurs, donne le repos nécessaire le muscle cardiaque et soulage la fatigue avec pieds.

Ficelle debout (Urdhva Prasarita Ekapadasana) Il tonifie les muscles du bassin et les cuisses et développe la mobilité des articulations.

L'avant de la pente dans une position debout (Uttanasana) calme le cœur, le dos et les nerfs tractions de la colonne vertébrale en bonne santé du corps, soulage la dépression et apaise.

Tous les exercices doivent être fait très soigneusement et peu à peu. Lean autant que votre corps permet.

Bonne soirée!