Leo Babauta (Leo Babauta)
Auteur de livres sur l'auto-développement, un blogueur bien connu.
1. De petits changements deviennent rapidement la norme
Imaginez que vous êtes dans un autre pays. Une langue peu familière, la nourriture ne connaissent pas, les gens étranges autour. Adapter à cette fois très difficile. Mais les petits changements rapidement se habituer, ils sont presque invisibles et sans douleur de devenir la norme.
2. Plus facile à commencer petit
Des changements fondamentaux exigent beaucoup de temps. Difficile à trouver dans votre emploi du temps à seulement deux heures de temps libre sur une nouvelle habitude. Par conséquent, faire mieux progressivement. Par exemple, vous obtenez rapidement l'habitude de pratiquer des sports, si le début de tous avec quelques exercices par jour.
3. Il est important pour économiser l'énergie
Trenazhorka tous les jours pendant au moins 30 minutes - avant de mettre un problème mondial, peut-être vous serez impatient de le chercher dans un premier temps. Mais à cause de la fatigue quotidienne de l'enthousiasme. Les forces plus petites prendront une nouvelle habitude, plus vous aurez de chance de le sauver.
4. Habitudes en raison des déclencheurs
Trigger - ce sont les conditions qui déclenchent l'action. Par exemple, certaines personnes au travail première chose tourne sur l'ordinateur, puis vérifier automatiquement le courrier. Dans ce cas, démarrez le PC - vue Trigger et elektronku - une habitude. Il se trouve qu'une sorte de réflexe: Allumez l'ordinateur - alors nous avons besoin de comprendre la lettre.
5. L'habitude avec des déclencheurs occasionnels ou plusieurs - plus difficile
Plus facile à développer l'habitude d'un déclencheur quotidien. Par exemple, pour méditer le matin, après une tasse d'eau.
Toutefois, si le déclencheur est instable, se habituer au nouveau complexe. Ainsi, il est difficile de ne pas être en colère contre les critiques: vous ne savez pas à quel point vous indiquera vos défauts.
De même à plusieurs déclencheurs. Par exemple, le tabagisme est souvent demande plusieurs raisons: le stress, l'alcool, le désir de communiquer. Par conséquent, la soif de cigarettes est si forte.
6. Par le simple fait est facile de s'y habituer
Commencez avec des innovations qui ne nécessitent que quelques minutes par jour et vous apprécierez. Par exemple, boire du jus frais le matin pour se habituer une alimentation saine. rituels simples capacité formés à suivre les habitudes, et ne vous vous faire confiance.
7. Vous devez vous faire confiance
Si une personne promet quelque chose et ne se conforme pas, si elle va changer votre attitude envers elle? Assurément oui. Celui qui garde toujours sa parole, respectez-vous plus?
Juste avec les obligations envers soi-même. Si vous cueillez, jurant de ne pas manger après 18h00, la limite crédibilité fait fondre progressivement. Au contraire: plus les données que vous tenir une promesse, plus vous faire confiance et produit rapidement des habitudes complexes.
8. L'eau use la pierre
Nous voulons à la fois. Très souvent, les gens donnent naissance en même temps 10 bonnes habitudes, croire que cette vie sera bientôt mieux. Mais à la fin, ils ne peuvent pas contrôler toutes les innovations et, après avoir cassé un, jeter le reste. Il est préférable de changer la vie d'un peu, sans hâte. Après un certain temps, vous verrez à quel résultat global de transformation de ces étapes.
9. Peu importe ce que le changement en premier lieu
La vie est pas un sprint. La vie - c'est un marathon. Gardez cela à l'esprit lorsque vous luttez avec ce qui est plus important - pour courir le matin ou pour arrêter de fumer. En fait, peu importe comment les habitudes commencent. En fin de compte, vous obtenez à chacun d'eux. Mais il est préférable de choisir celui qui provoque moins de résistance.
10. L'énergie dépend du sommeil
Le premier est directement proportionnelle à la seconde. Si vous suffisamment de sommeilVous n'avez pas assez de forces sur les rituels prévus. Plus vous êtes fatigué, le sera le plus souvent clair de lune: J'ai eu une journée très difficile - aujourd'hui, nous ne pouvons pas apprendre de nouveaux mots étrangers.
11. L'effondrement des pistes de routine habituelles à l'échec
Les gens refusent souvent de certaines habitudes le week-end, pendant les vacances, quand soudainement à la visite. En bref, quand l'effondrement de routine zavedonny.
Cela est dû au fait que le déclencheur est activé, ce qui déclenche la répétition de l'habitude. Par exemple, vous méditez après un café du matin et une partie où que vous préférez le thé.
Ou en raison du changement de régime, vous suffit de ne pas avoir le temps ni la force de rituels: vacances vous êtes allé à pied 17 autour des attractions, est alors encore besoin de faire des push-ups?
12. Il faut tenir compte des éventuelles difficultés
Une autre cause fréquente de l'échec de certaines habitudes - l'incapacité de prédire les difficultés qui se posent sur le chemin. Par exemple, vous décidez de manger moins sucré et vous allez pour une visite. Vous devez anticiper ce qui sera sur la table beaucoup de tentations et de prendre soin de la nourriture pour eux-mêmes. Dans le cas contraire, l'échec est presque inévitable.
13. Vous devez garder une trace de vos pensées
Nous parlons tous de nous. Le processus se déroule inconsciemment, et qui est très bien. Bad si vous avez une pensée négative de filature de la tête: « Je ne peux pas », « Il est trop dur » ou « Pourquoi me suis-je en limite quelque chose que je? ». Veillez à ce que lui-même et totale se trouva humeurs panikorskih, les chasser.
14. Vous ne devriez pas céder aux impulsions
La prochaine fois que vous voulez fumer, manger la nuit ou le score sur l'exercice, essayez de ne pas atteindre immédiatement à l'allume-cigare ou la poignée du réfrigérateur. Arrêtez-vous et penser à ce qui a déclenché ce désir? Donc, si elle est forte, comme il semble? Après une pause et d'analyser l'impulsion sera plus facile de résister à la tentation.
15. tentation bonne motivation des lecteurs
CMPARER: « Je ne mange pas de graisse pour perdre du poids » et « Je ne mange pas de graisse pour perdre du poids et vivre une longue vie saine. » Lequel de ces motifs plus, à votre avis?
Si une personne veut juste perdre du poids, en se concentrant sur les normes de la beauté, il sera difficile de suivre un régime. Mais s'il sait que cela affecte leur santé et la longévité, l'incitation sera beaucoup plus puissant.
préciser votre motivation et enregistrer. Relisez chaque fois que la tentation vous saisit.
16. Les émotions positives aident à développer l'habitude
Ce qui est plus facile: se coucher sur les sports canapé ou jouer? Bien sûr, le premier. Par conséquent, il est en nous une rétroaction positive. Pour développer l'habitude, il est nécessaire de former une réponse positive. Cela aide à la responsabilité. Par exemple, inviter un ami à courir ensemble (rendez-vous - a accepté les obligations). Ainsi, vous obtenez le plaisir de communiquer, et donc l'avenir va commencer l'habitude ne provoque pas négative.
17. Match - catalyseur pour le progrès
Permettez à vos amis de vous attraper sur les faibles. Une semaine entière ne peut pas manger du sucre? Et les forces de six semaines pour aller à la salle de gym? Lorsque vous êtes mis au défi, vous habituez rapidement à eux-mêmes ou les autres actions. la concurrence vous rend également plus responsable et susciter des émotions positives (voir. paragraphe précédent).
18. En raison des concessions que vous arrêtez de vous faire confiance
« Ce ne sera pas un gâteau à partir de rien » - suivant la logique du « juste pour une fois de plus non-non », vous avez presque kapituliruete à leurs faiblesses. Pour « razochkom » est une autre, et le troisième, et... Des exceptions font vous penser que des faveurs - il est normal (pas tous les jours la même chose?!). En fait, il porte atteinte à leur crédibilité.
19. Habit - une récompense, pas une punition
Ne prenez pas l'introduction de nouvelles habitudes positives comme le travail. Si vous traitez la formation en tant que service, vous éprouvez des émotions négatives et une longue période, vous n'avez pas assez. Trouver un moyen d'aimer la classe, par exemple l'expérience avec le sport. Donc, vous commencez à vous amuser et de sécuriser l'habitude.
20. Automne plus facile si plusieurs innovations
Mener une expérience: Obtenez cinq nouvelles habitudes. Vérifiez combien de temps vous pouvez durer. Suivez le même rituel familier beaucoup plus facile que quelques-uns. Rationnel de se concentrer sur une seule habitude, et quand il vient à l'automatisme, aller à l'autre.
21. distractions sont inévitables
Comme tout nouveau, d'entreprendre cette habitude encourage: Vous êtes plein d'énergie. Mais tôt ou tard, la maîtrise de soi est affaibli. Vous ne devez pas penser aux habitudes de 24 heures par jour - il suffit de penser à eux tous les jours. Les écarts par rapport aux fins prévues sont inévitables, mais si vous manquez une séance d'entraînement à plusieurs reprises, ne jetez pas le sport. Passez en revue votre motivation et de se concentrer à nouveau sur la tâche à accomplir.
22. Publicité disciplinée
Si vous Blog ou dans les médias sociaux pour annoncer son régime alimentaire, et a promis tous les deux semaines pour mettre vos photos, vous serez responsable. Après tout, qui veut perdre la face devant vos amis?
23. Il est nécessaire d'apprendre des erreurs
Les échecs sont inévitables et doivent pouvoir apprendre d'eux. Chaque personne est différente. Ce qui fonctionne pour un ne peut pas être généralisables à d'autres. Et sans l'échantillon ne savait pas quelles techniques sont efficaces pour vous. Les erreurs - il est un moyen de vous connaître et ainsi devenir meilleur.
24. Le rapport détermine le résultat
Comme déjà mentionné, tout casser. La question est, qu'est-ce qu'ils font après? Ayant échoué, les gens sont enclins à l'auto-flagellation. Ceci est normal. Cependant, le sentiment de culpabilité empêche souvent d'apprendre la leçon et passer à autre chose. Rappelez-vous, les gens, réussi à former de bonnes habitudes - pas ceux qui ne font pas d'erreurs, et ceux qui sont après un échec trouve la force de continuer à changer leur vie.
25. Les habitudes apprennent à ajuster et adapter
Rappelez-vous d'observer un rituel? Pensez à ce qui ne va pas et le corriger. Pas comme sa mise en œuvre? Trouver la cause de l'hostilité et le résoudre. Si les parasites tête fourmillait de pensées ( « Pourquoi dois-je faire? »), Se débarrasser d'eux.
26. famille de soutien ne sera pas brisé
Qui allez-vous quand vous dur? Dont l'opinion vous importe? Le soutien à ces personnes est très importante. Mariage (s), le meilleur ami, collègue - lorsque vous êtes prêt à envoyer tout à l'enfer, quelqu'un devra vous dire: « Attends! Vous réussirez! "
27. Les limites ne sont que dans votre esprit
Souvent, des gens peuvent se faire entendre: « Je ne peux pas renoncer à sucre! » « Je ne pourrai pas vivre sans viande » Et ils ne peuvent pas vraiment, mais continuer à le penser!. En fait, il n'y a rien inaccessible. Mais si vous continuez à croire que la douce dépend de votre vie, vous ne recevez pas de refuser des gâteaux.
28. Le réglage ne doit pas interférer
Il est préférable, si cela vous aidera. Nous avons décidé de s'abstenir doux? Ne pas l'acheter. Et dites-vous de ne pas le faire. Demandez à vos amis de ne pas fumer en votre présence, si vous éprouvez des difficultés avec cette habitude destructrice. Vous devez créer un environnement qui vous aidera à changer.
29. Il ne devrait pas avoir à penser et à faire
Ne vous laissez pas prokrastinirovat. Avant le jogging est possible de réfléchir à la façon dont il vous sera difficile, combien de temps il faudra, comment il fait froid dehors... Et vous pouvez simplement lacer les chaussures de course et courir. Débarrassez-vous des barrières mentales. Méditer, il vous suffit de prendre une position confortable. Pour écrire - ouvrir l'éditeur de texte.
30. pause forcée - être
Il y a des situations où il est impossible de suivre le plan. Par exemple, vous partez en vacances dans le village, et il n'y a pas de piscine, où vous essayez de marcher tous les jours pendant les derniers mois. OK. Mais ne prenez pas cela comme une excuse pour renoncer à la natation. Définir clairement la date à laquelle vous serez en mesure de revenir à leur habitude. Et le faire quand le jour viendra.
31. Les habitudes dépendent de la situation
déclenche souvent les influences de l'environnement. La vie est rapide et dynamique. Par exemple, un déclencheur pour votre cours de yoga - douche. Le téléphone a sonné quand vous venez de la salle de bains, peut déstabiliser, pour passer à d'autres cas. Pour cela, nous devons être prêts.
32. Les mauvaises habitudes peuvent être bénéfiques pour remplacer
paradoxalement, habitudes pernicieuses souvent nécessaire pour nous. Pour quelqu'un une cigarette - un moyen de soulager le stress. Si vous perdez ce « antidépresseur », vous allez commencer à se désagréger à la fermeture. Il est important de comprendre ce qui cause la mauvaise habitude, et essayer de lui trouver une alternative plus saine.
33. Vous devez être bon pour vous
Mad à vous, vous blâmer, quand ne fonctionne pas - il ne l'aide. En général. Ne pas oublier de se féliciter même mikrouspehi et vous rappeler régulièrement que vous marchez sur la route épineuse de la lutte, en essayant d'être plus heureux, et ô combien difficile.
34. Perfectionnisme - mal
Les gens cherchent souvent à la perfection, mais il est un bâton dans la roue du progrès. Si vous manquez le rituel en raison de circonstances non idéales, par exemple, ne médite pas sans la musique appropriée, oublier perfectionnisme et faire tout ce que vous devez. Mieux petits et mal que non.
35. Habituez en tandem plus facile que seul
D'un ami ou un collègue qui est beaucoup plus facile de démarrer une entreprise ou adhérer à certaines habitudes. Donc, faire un régime, demandez au conjoint (femme) à se joindre. Vous serez surpris de voir comment le cas de déplacement facile.
36. Changer les habitudes - la voie de la connaissance de soi
Habitudes - non seulement façon de changer des vies, mais aussi l'outil de connaissance de soi. Enracinement ou ce rituel, vous apprendrez les imaginer beaucoup: ce qui vous motive comme vous êtes rationnel, des prix internes et externes travaillent pour vous et d'autres fois. En seulement quelques mois de travail sur vous-même explorer plus que les 10 années précédentes. Ainsi, pour changer les habitudes est utile, quel que soit le résultat.
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