Le retour à un mode de vie sain: les 3 principales étapes
Pourboires Santé / / December 19, 2019
Après une longue pause pour se remettre dans le mince rangs des fans d'un mode de vie sain plutôt dur - toujours quelque chose à éviter, et, surtout, ne pas la patience d'apporter à nouveau cette question difficile à fin. Habituellement, les déclarations « Tous les lundi Je siège à un régime alimentaire et est enregistré dans le club de sport » et restent juste de la rhétorique. Peut-être quelqu'un parvient toujours à se impliquer, et qu'une fois le cinquième au mieux.
entraîneur Peter Carvel sixpackfactory.com estime que pour revenir au club de passer par trois étapes principales.
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L'erreur principale de tous les débutants et ceux qui ont déjà oublié comment il est - de garder entre les mains de la barre - il suffit de jeter dans la piscine avec sa tête. Si le régime, puis annuler immédiatement toutes vos friandises préférées et asseyez-vous sur les céréales ou les salades. Si le retour à l'entraînement, cela signifie immédiatement et puissamment! Et en conséquence - une douleur sauvage dans les muscles. Même effrayant de penser à ce qui aura besoin de quelque chose d'autre à soulever, faire bench press de la poitrine ou squat avec le poids.
Si vous voulez arriver à réaliser son plan, vous devez être cohérent. Et juste au cas d'un retour à un mode de vie sain contribuera à trois étapes principales. Il est assez simple et banale. La principale chose - la bonne approche et le système.
régime
Comme je l'ai dit, les principaux débutants - erreur de faire tout à la fois. Si vous avez des années de manger délicieux, mais pas de nourriture très saine, de renoncer à ce droit sera très difficile. À cause de cela, et il y a des pannes. Mais ne va pas mieux du repas principal, et quatre tasses de café avec du sucre, des biscuits, des beignets pour le même café ou une collation au bureau à minuit. Si vous commencez à réduire progressivement leur indemnité journalière de manger tous ces vkusnyashek et aller à un café sans sucre ou le thé vert, puis aller sur un régime alimentaire, ce sera beaucoup plus facile. Parce que vous ne serez pas sortir de vos aliments préférés et vous en toute tranquillité d'esprit pourront profiter des repas sains et diététiques.
formation
Une autre erreur de débutants ou ceux qui ont décidé de retourner dans les rangs d'ajustement et élancées des athlètes - crachant à la première session de formation pour le programme complet. L'homme ne veut pas paraître faible ou pire que les autres membres du groupe, et essaie de tout faire sur un pied d'égalité avec les autres. Mais si votre compagnon d'armes a été fait depuis plusieurs années, et effectuer des exercices avec poids lourd, alors il est rare de pouvoir faire la même chose magnifiquement, avec élégance et sans nuire à lui-même. En général, tout se termine avec une douleur sauvage dans les muscles et une grande réticence à revenir à la salle de gym.
Je connais personnellement quelques dames qui pendant trois jours sont allés aux toilettes dans une petite position exclusive dans la douche, car il avait même peur de penser à ce qui devra asseoir. Un autre de mes amis évité les étapes au cours de la semaine, car même la pensée de ce qui va se passer pour aller vers le bas, provoque déjà des douleurs dans les muscles.
Par conséquent raisonnable de commencer par le plus simple - avec des promenades quotidiennes dans le parc ou le remplacement de l'escalier d'ascenseur. Mieux encore, si elle est une classe avec un instructeur qui a développé un programme spécial pour vous.
motivation
La motivation dans ce cas, joue le plus grand rôle. Parce que ce qu'elle fait en sorte que nous ne renonçons pas l'exercice et le régime alimentaire. Il nous rappelle la principale chose - que pour ce que nous sommes impliqués dans tout cela. Tout le monde est différent. Qui le fait pour vivre une longue vie saine et de voir ses petits-enfants et arrière-petits-enfants. Qui fait parce qu'il est banal honte de se déshabiller sur la plage. Et qui le fait pour se débarrasser des complexes et trouver un partenaire. Tout le monde a des objectifs différents (de petite à grande), mais ils ont tous fini par conduire à un - à une longue, en bonne santé et pleine de vie. Il me semble que ce soit le plus objectif important;)