Comment respirer correctement pendant l'exercice

Inspirez par le nez, expirez par la bouche - à droite? Correct, mais pas toujours. La respiration joue un rôle important dans le sport, comme si vous respirez correctement, vous perdez l'oxygène, et donc la force. Mon entraîneur de conditionnement physique sur chaque leçon encore et encore, comme un mantra, répété: « Ne pas oublier de respirer! Expirez par la bouche! ». Pour les exercices que nous faisons à ce moment - il est juste. Mais ce rythme est absolument pas adapté à, par exemple, le jogging ou le yoga.

Pour chaque classe a son propre rythme et la profondeur de la respiration, qui remplit nos poumons avec de l'oxygène, et le corps - l'énergie nécessaire à la formation.

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Venez donc respirer le « temps » pour expirez « deux, trois, quatre »?

course

Des études récentes ont montré que la technique de respiration affecte positivement la vitesse et la performance. Ainsi, les chances de venir à la ligne d'arrivée augmenter si de respirer correctement.

« Règle d'or », ce qui serait idéal pour tous les coureurs, n'existe pas. Alison McConnell à expert respiration et auteur du livre «Respirez fort Perform Better» ( «respirer plus fort, mieux travailler»), dit que beaucoup de gens préfèrent l'option « deux coup - un souffle ». Autrement dit, une respiration à deux pas et une sortie sur deux étapes - le rythme de 2: 2.

McConnell recommande également que respirer par la bouche, comme la respiration par le nez lors d'une séance d'entraînement de tapis roulant difficile. Certains ne sont pas d'accord avec elle et donner ses arguments en faveur de la respiration par le nez. Le Dr Roy Sugarman dit que la respiration par le nez augmente la concentration de CO2 dans le sang, ce qui crée un effet calmant. De plus, la respiration par le nez en l'air se réchauffe à froid par temps froid et réduit la probabilité commun maladies froides, et réduit également la quantité d'allergènes qui sont ingérés en même temps que souffle.

Ainsi, vous pouvez essayer de respirer par le nez et par la bouche, et choisissez l'option qui est plus facile à exécuter. Si vous respirez toujours par la bouche, par temps froid, vous devez soulever une petite langue contre le palais lors de l'inspiration: si l'air froid ne soit pas immédiatement dans la gorge.

Football, basket-ball et d'autres sports d'équipe

le rythme respiratoire pendant les matchs de l'équipe actifs tels que le football ou le basket-ball, il est très différent du rythme mesuré du temps d'exécution que vous choisissez pour vous-même. Au cours de ces jeux vous déplacer non seulement par à-coups, mais aussi obtenir une dose d'adrénaline décente, ce qui rend votre cœur battant, qui, à son tour, affecte la respiration.

McConnell dit que les muscles que nous utilisons pour respirer dedans et dehors, font partie intégrante de la stabilisation de base et le contrôle postural. Cela signifie que vous prendrez intuitivement une profonde respiration et corps tendu quand attendre un succès ou une charge lourde. Cela permet non seulement de résister, mais protège aussi la colonne vertébrale.

Lors de l'exécution sur le terrain, vous devez respirer par le diaphragme (le plus de muscle respiratoire efficace) plutôt que l'alimentation. Votre poitrine doit passer du haut en bas, de l'arrière à la poitrine et à la main, dit physiothérapeute Anna Hartman. En outre, un apaise souffle profond, donne le carburant nécessaire pour les muscles et, par conséquent, un avantage sur les autres joueurs.

L'entraînement en force

Une bonne respiration est important non seulement pour l'exercice aérobie. Qui au moins une fois engagé dans la formation de la force de levage de poids, il sait que si respirer correctement ou pas du tout pour retenir votre souffle, devient vite épuisé.

La norme est un souffle à l'effort, puis - une exhalation. Ce rythme aide le corps à venir travailler avec des poids et assurer la colonne lombaire. Comment respirer pendant la presse banc? Longue et profonde expirez tout en soulevant la charge, puis expirez en position supérieure ou lorsque le poids inférieur à la poitrine. Rappelez-vous que lorsque l'on a levé le poids, il ne disparaît pas, et le corps doit être maintenu en tension constante. Ce mécanisme est un peu comme celui qui est activé pendant les sports de contact, et il est une assurance pour votre colonne vertébrale.

Et ne pas oublier de respirer! Retenir votre respiration augmente la pression dans la poitrine. Il est bon pour la tenue de la stabilité, mais si vous prenez trop de temps vous ne serez pas respirer, ce qui réduit le flux sanguin vers le cœur, ce qui peut conduire à une augmentation de la pression artérielle.

Au cours de la classe FT Notre mode standard de la respiration - inspirez sur le banc à sa poitrine et sur le banc de presse de la poitrine. Et ne inspirez et expirez autant que les comptes banc dure.

yoga

Il est temps de se détendre et faire du yoga. Les exercices de respiration dans le yoga est très important. Tout est lié à elle. Il y a plusieurs options pour se détendre grâce à la respiration.

1. Elle Vrittis ou « égale à la respiration. » Il est le souffle, au cours de laquelle le souffle est pendant toute la durée de l'exhalation. Ce style de respiration calme le système nerveux, réduit le stress de la tension artérielle et supprime.

2. Ujjayi (esprit victorieux). Au cours de cette respiration que vous publierez un petit bruit de sifflement (un peu comme Darth Vader). Pendant ce souffle vous inspirez et expirez par le nez, un peu serré dans cette gorge.

À ne pas faire? En ce qui concerne les positions, dans laquelle il est difficile de garder l'équilibre ou se tenir debout longtemps, nous commençons habituellement à retenir leur souffle. Cela ne peut se faire dans tous les cas. Il suffit de l'accepter comme un signe de leur fatigue et de prendre une courte pause.

Dans le yoga, il y a une énorme quantité de diverses pratiques de respiration, et si vous choisissez un bon instructeur, il est sûr de vous dire comment le faire correctement. Rappelez-vous que de retenir leur souffle pendant le temps d'exercice, si l'entraîneur ne dit pas, nous ne pouvons pas savoir.

Je souhaite que ce bref aperçu vous aidera à obtenir les meilleurs résultats en matière de formation et soulignez les faiblesses. Cela est particulièrement vrai de course, car il est très souvent le cas que plus jambes et a couru RAN, mais le vent ne permet pas.