Stretching au lit: 6 exercices utiles
Santé / / December 19, 2019
Nous écrivons sur beaucoup de différents utiles exercice pour la perte de poids et le développement de la forceMais en quelque sorte complètement oublié de cette forme importante de l'exercice physique comme l'étirement. Et il est en vain - ces exercices sont extrêmement importants pour maintenir le tonus musculaire, la flexibilité, le développement, la plasticité et la coordination. Vous devez inclure des exercices d'étirement dans votre pratique quotidienne, plus que leur performance n'a pas besoin de beaucoup de temps et ne nécessite aucun équipement. Par exemple, vous pouvez faire un droit d'exercice dans le lit avant d'aller dormir ou après le réveil.
La mise en œuvre de cette série d'exercices le matin vous aidera à secouer les restes de sommeil, rassurez-vous, et un excellent début de la journée. Pas moins utile pour étirer légèrement et avant d'aller au lit: vous pourrez vous détendre, oublier le stress quotidien et les soucis, syntoniser repos nocturne.
1. Torsion sur le dos
En position couchée sur le dos, pliez le genou gauche et soulevez-bas puis vers le côté droit. En même temps, le bras gauche et l'épaule sont étirées perpendiculairement au corps, la tête tournée vers la gauche. La main droite peut vous aider en cliquant sur la hanche et de réaliser encore plus d'effet de torsion. Restez dans cette position pendant 30 secondes, puis changer de direction.
2. Tirer vos genoux vers votre poitrine
Dans une position couchée plier la jambe, puis tirez ses mains sur sa poitrine. Ne pas appliquer trop de force, pour ne pas étirer les ligaments. Restez dans cette position pendant 30 secondes, puis changez de jambe.
3. Polushpagat couché
En position couchée sur le dos Soulevez la jambe repliée vers le haut et prenez le pied avec ses mains. s'aidant avec ses mains sur le genou appuyer sur le corps. Maintenez cette position pendant 30 secondes avant de changer les jambes.
4. étirer les quadriceps
Dans une position couchée sur son côté tenir la partie supérieure de la cheville et tirez sur les fesses. En changeant la distance du lit du genou, vous pouvez utiliser différents groupes musculaires. Restez dans cette position pendant 30 secondes, puis tourner vers l'autre côté et répétez la jambe gauche.
5. cobra
Cet exercice étirer les muscles du cou, la poitrine, l'abdomen, et développe également la flexibilité de la colonne vertébrale. Dans la position couchée à reposer contre ses mains et leva la tête et les épaules, en gardant en même temps le bassin du lit. Tenir à la position de déviation maximale pendant 30 secondes, puis descendre doucement.
6. vol Inverted
Asseyez-vous sur le lit avec les jambes étendues vers l'avant. lentement plus bas, de sorte que les épaules et la tête du lit suspendu. Essayez d'obtenir vos mains au sol, l'expérience en même temps les muscles étirement maximum de la poitrine, l'abdomen, les bras. Vol stationnaire dans cette position pendant 30 secondes.