Comment éviter les blessures pendant les longs trajets: conseils d'un masseur professionnel

Les gens dont le travail implique souvent Voyage, ou ceux qui travaillent à distance et périodiquement Il vient au bureau ou à une réunion avec le client, plus sensibles aux blessures physiques que leurs collègues travaillant dans bureau. Bien sûr, assis pendant 8-12 heures sur le cinquième point, nous faisons beaucoup de bon corps n'apporte pas, mais la probabilité de blessures sur la route est beaucoup plus élevé.

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Il y a 5 ans, je devais aller à une réunion avec un client avec un ordinateur portable et d'autres fournitures de bureau. Le soir du deuxième jour, je pensais que mon épaule tomber, avec la main. Que faire si vous devez Voyage fréquemment et emporter avec eux non seulement leurs effets personnels, mais la technique? Voici quelques conseils d'un massothérapeute qualifié Wimsey Cherrington (Wimsey Cherrington)

bagage

La plupart des blessures au cours de Voyage en raison de transport inadéquat de bagages, ou plus précisément, le transport. Bien sûr, maintenant il y a beaucoup de sacs pratiques avec des roues, mais vient toujours un moment où ils ont besoin pour ramasser et transporter au moins une petite distance. sacs, incommodes beaucoup de poids, un traumatisme physique, une croissance anormale - qui peuvent causer des dommages graves. Il y a quelques règles simples qui vous aideront à réduire le risque de blessures et de la facilité de manière significative votre voyage.

1. Essayez de réduire le poids des sacs. Comment voulez-vous pas envie de prendre tous vos jouets électroniques favoris et un tas de vêtements « au cas où » - pensez bien, donc si vous avez besoin de la manière. Plus le sac, l'effort plus physique que vous devrez faire. Et ne pas oublier le supplément pour le poids supplémentaire ou perte de bagages (ou le temps sur son attente) si vos déplacements sont liés à un vol.

2. Évitez les sacs maladroits. Ils peuvent être beaucoup de grandes poches dans lesquelles vous pouvez mettre toutes vos affaires. Mais ce sac peut être terriblement déséquilibrée et mal à l'aise lors de leur transport (sur un avantage d'un côté, l'adhérence mal à l'aise, les affaissements de fond, etc.).

3. Pliez vos genouxx. Lorsque vous allez soulever un sac lourd, il est préférable de faire un peu et assis sans à-coups. Ne laissez pas tomber toute la charge sur le dos.

4. soulever doucement le sac sur le plateau supérieur. Soyez prudent lorsque vous soulevez le sac pour le mettre dans le compartiment supérieur de l'avion, en train ou en bus. Debout face à l'allée, soulevez votre sac, le garder près de votre corps, puis tourner autour de 90 degrés et le placer dans le compartiment.

5. Évitez les mouvements de torsion. Par exemple, vous avez besoin de mettre un sac énorme et lourd sur la balance. De même, avec la montée des bagages à main, retourner aux poids, soulever le sac près de votre corps que possible, puis tourner autour de partout et ne puis placez-le sur la balance. Qui tourne tout le corps, plutôt que la partie inférieure reste en place et en même temps que vous tournez autour d'un sac lourd à la balance que le logement.

6. Soyez prudent lorsque vous retirez les bagages de la bande transporteuse. Attendez jusqu'à ce qu'il soit directement devant vous, essayez de ramasser le sac le plus près possible du corps, et en même temps que le sac tourner autour du corps du convoyeur.

le soutien du cou

Il est très important lors d'un voyage à regarder non seulement la santé du dos, mais aussi au cou. Ne pas oublier que les maux de tête très souvent terribles est pas causée par un changement de pression, et des problèmes avec le dos et le cou. Par exemple, endormi dans une position inconfortable et des maux de tête que vous avez fourni. Essayez de garder votre niveau yeux à l'horizon. Ensuite, votre cou et les épaules seront dans la bonne position.

Oreiller pour dormir. oreiller spécial pour dormir sous la forme d'un fer à cheval soutiendra votre tête et du cou dans une position assez confortable pour dormir et pour la détente. Maintenant, il y a un grand nombre d'oreillers orthopédiques spéciaux en divers matériaux. La principale chose à choisir celui qui vous convient le mieux.

dossier

Les sièges dans nos avions, bus et trains sont rarement appelés confortable pour les longs trajets. Parce qu'ils n'ont pas apporté son soutien à la région lombaire, et ils sont très souvent installés en position horizontale optimale. il y a spécial siège personnelQue vous pouvez transporter avec eux et établir à sa place. Si vous voyagez moins fréquemment, vous pouvez simplement plier le foulard ou un pull, et le mettre sous son dos.

exercices

Même si vous n'avez pas loin d'aller à une réunion ou une conférence, il est encore des choses importantes à faire bien pour se dégourdir les jambes un peu, et se mettre dans un sens. Qui a dit qu'une heure et demie dans le trafic pendant la conduite ou l'équitation dans un bus bondé ne peut être comparé au nombre de stress post-traumatique et un vol de deux heures!

Circulaire conjointe de la cheville de mouvement. Soulevez une jambe, tirez vos doigts vers l'avant et tourner le pied dans un mouvement circulaire pendant environ 30 secondes. Ensuite, faites la même chose avec l'autre jambe.

Pompes à pied. Orteils et précontraindre sur lui-même d'environ 30 secondes ou jusqu'à ce que fatigué.

La hausse des chaussettes. Gardez vos talons pressés contre le sol et levez vos orteils vers vous. Puis, détendez vos jambes. Répétez pendant 30 secondes ou jusqu'à ce que vous vous sentez fatigué.

talons levant. Levez des chaussettes aussi haut que possible, puis revenir doucement à la position initiale. Répétez l'exercice pendant 30 secondes.

Marshirovanie. Assis dans un fauteuil Contractez les muscles de la cuisse, comme marchant sur place. Répétez l'exercice pendant 30 secondes.

Augmenter les jambes. Assis sur une chaise, tenant ses mains sur les accoudoirs et soulevez lentement les jambes pliées au niveau des genoux, les garder en position relevée pendant 3-5 secondes. Puis plonger doucement. Répétez 8-10 fois.

Déflection arrière / torse. rétracter lentement les épaules, essayant de réunir la lame. Puis doucement et lentement excrétée avant les épaules, cambrant votre dos. Répétez plusieurs fois.

Le mouvement circulaire des épaules. Le mouvement circulaire des épaules, au cours de laquelle vous essayez de dessiner des lames de cercles (exercice également connu comme « ailes d'ange »). A la fin du cercle laisser tomber les épaules vers le bas. Répétez 4-5 fois.

Si vous voyagez souvent ou, au contraire, vous êtes assis pendant 12 heures à l'ordinateur presque sans se lever - au moins de temps en temps visiter une bonne masseuse. Ce sera non seulement votre corps est en ordre, mais aussi dire quelques exercices simples qui vous aideront à vous garder en bon état pendant les longs trajets ou des travaux impliquant toutes les mains au travail. Et, bien sûr, ne pas oublier le sport, ou tout au moins une partie du piéton marche. D'autant plus que le ressort est en plein essor et le mauvais temps, ainsi que de mauvaise humeur, a finalement capitulé leurs positions!