Nous maintenons l'équilibre de l'eau dans la chaleur estivale
Pourboires Santé / / December 19, 2019
l'été rouge est venu, et nous croupissent dans la chaleur à nouveau. Par conséquent, nous vous rappelons comment se comporter, quoi boire et de quoi manger pour maintenir votre équilibre hydrique!
Tout d'abord, un petit rappel de ce qui était déjà dans l'article de l'an dernier "Utalyaem soif: comment le faire droit« - sur le besoin de consommer en moyenne 2-3 litres d'eau par jour. Autrement dit, il est de l'eau plutôt que des boissons de fruits, thés, jus.
boissons
Si vous exercez l'été, l'eau dont vous avez besoin de boire plus, et il est souhaitable qu'il était stupide de tournesol, comme dans la chaleur que vous transpirer abondamment et surtout avec la sueur du corps sont dérivés du sel. Un besoin de stocker des Replenish de sel. Pour ce faire, il est l'eau minérale tout à fait approprié sans gaz ou avec le gaz déjà sorti. Les gens qui sont sérieusement impliqués dans le sport, choisir un sport boisson contenant tous les éléments nécessaires. Mais cela, vous devriez en parler avec son entraîneur.
Jus, boissons aux fruits, boissons aux fruits sont également les bienvenus, mais qui ont besoin de mettre du sucre au minimum.
Besoin de boire en petites portions tout au long de la journée, au lieu d'une fois sans ménagement à 2 litres. Dans ce cas, vous pouvez simplement recharger leurs reins. L'eau froide est absorbée plus rapidement par le corps.
La chaleur n'est pas souhaitable d'utiliser l'alcool et la caféine. Au lieu d'une autre tasse de café au travail devrait boire un verre d'eau ou une tisane. De même pour la nourriture qui vous fait soif (salé, épicé, poivré).
nourriture
Et je veux partager avec vous une petite liste des fruits, des baies, des légumes et la teneur en eau du pourcentage de (pour 100 g) Par ordre croissant:
Poire - 83%;
Cherry - 84,4%;
Cherry - 85%;
Orange - 88%;
Peaches - 88,9%;
Apple - de 84% à 90%;
Melon - 90%;
Melon d'eau - 92,6%;
Tomates - jusqu'à 94%;
Salade - 96%;
Raisins - de 55% à 97%;
Cucumber - 97%.
En outre, il est nécessaire de savoir ce que les aliments contenant une grande quantité de sels de sodium conservent l'eau dans le corps. Produits contenant du sodium: les algues, les crabes, les carottes fraîches et betteraves, pain de seigle, fromage à pâte dure, les œufs, le bœuf. Si vous avez des problèmes rénaux, l'abus ne figure pas tous les coûts ci-dessus. Les produits ayant une teneur élevée en eau contrairement potassium et le calcium excréter, pour que la chaleur est de ne pas surutilisation
et il Les graines de chiaQui contiennent de grandes quantités de protéines et d'aider à retenir l'eau dans le corps. Je ne sais pas si vous pouvez nous trouver des graines qui mangées par les anciens Aztèques, mais peut-être vous les trouverez dans les magasins vendant la nutrition sportive et des boissons.
Voici une feuille peu de triche pour maintenir l'équilibre de l'eau dans la chaleur. En attendant, je vais préparer une sélection de recettes de boissons, bonne désaltérante.