10 raisons pour lesquelles votre maison peut nuire à votre santé
Santé / / December 19, 2019
Les scientifiques ont étudié les causes de l'obésité et les maladies chroniques. Il est avéré, ces problèmes sont souvent liés à la façon dont nous organisons l'espace dans lequel nous vivons, et comment le traiter.
1. Vos placards sont bourrés de « calories vides »
« Junk food » - la nourriture est riche en graisses et en glucides, mais une faible valeur biologique et de l'utilité. La crème glacée, bonbons, biscuits, chips - ces produits dans la cuisine ou dans le bureau peut vous provoquer et contrecarrer toute alimentation saine. Cela est particulièrement vrai à 15 heures et à l'heure du coucher, quand l'envie de manger est très difficile d'ignorer.
Vous ne pouvez pas imaginer ma cuisine sans biscuit préféré? Essayez de diviser les aliments que vous avez tendance à trop manger en petites portions. Par exemple, si vous savez qu'un sac de biscuits contient 150 calories, il est peu probable d'atteindre pour le lot suivant.
2. Vous avez laissé trop de lumière dans sa chambre
De plus en plus d'études montrent que l'éclairage de la pièce affecte le sommeil et le poids. Les résultats d'un d'entre eux ont été publiés dans l'American Journal of Epidemiology. Ainsi, les participants qui dormaient dans une pièce sombre, étaient 21% moins sujettes à l'obésité que ceux qui dormaient dans la lumière. Ceci est associé à la mélatonine, l'hormone du sommeil, qui n'est pas produit par un excès de lumière. Si la mélatonine est trop faible, il sera
problèmes de se endormirEt avec la perte de poids. Par conséquent, si vous voulez perdre du poids, éteignez la lampe de chevet et acheter un black-out sombre rideaux.3. Dans votre chambre, gadgets vivre
Une étude a prouvé que les enfants qui passent la nuit devant un écran d'ordinateur ou de télévision lumineux ont tendance à mener une vie malsaine et un peu de repos. Les étudiants qui dans la salle il y a un gadget qui est presque deux fois plus susceptibles d'être en surpoids que les enfants sans aucun appareil dans la chambre. Et si l'enfant trois gadgets, alors la probabilité de l'obésité est trois fois plus élevé. Par conséquent, laissez votre iPad dans le salon. Chambre - que pour les loisirs.
4. Vos plats mauvaise couleur et la taille
Mettre la même quantité de nourriture sur une grande assiette et un bol de taille moyenne. En raison de la nature de nos perceptions, il semblerait qu'une grande partie de la plaque est inférieure. Au moment de servir un repas dans un grand plat que nous voulons inconsciemment remplir l'espace vide et éventuellement manger plus. Selon l'Université Cornell, les adultes et les enfants, qui ont mangé des grandes assiettes, consommé 44% plus de calories.
Il a une valeur et des plats de couleur. Il affecte également la quantité de nourriture que nous imposons. Dans l'étude, les participants avec des plaques blanches se est imposé à 22% plus de pâtes que les participants avec les Reds. La chose est contraire: plus il est notable, moins nous aurons.
5. Vous pouvez stocker les fruits dans le réfrigérateur
Si des aliments sains ne sont pas dans votre champ de vision, la probabilité que vous voulez lui faire manger moins. Alors, pourquoi ne pas garder le fruit en vue? La plupart d'entre eux ne ont pas besoin de nettoyer le réfrigérateur. De plus, le fruit sur la table - il est beau.
Acheter un vase pour les fruits et le remplir pommes lumineux et en bonne santé, les oranges, les poires. Une autre façon de vous inciter aliments utiles - légumes coupés en tranches et les mettre dans un récipient transparent à l'endroit le plus important dans le réfrigérateur. Ceci est une grande lumière prognathisme.
6. Dans votre maison est trop chaud
Pendant le sommeil de l'hiver dans une salle froide, nous obtenons progressivement débarrasser des réserves de graisse. Les participants à une étude ont passé quelques nuits dans les chambres avec neutre 23 ° C, refroidir 18 ° C et 30 ° C suffocante Au bout de quatre semaines, les sujets qui dorment à 18 ° C, volumes a pratiquement doublé la graisse brune - le tissu adipeux, qui peut se décomposer rapidement, fournissant le corps avec l'énergie et la chaleur. Dans des conditions fraîches graisse brune commence à brûler, en même temps aider à brûler les graisses stockées et, par exemple, sur l'estomac, ce qui est très difficile de se débarrasser.
7. Lampes trop faiblement éclairé le matin
Après un mauvais sommeil votre rebelle mai corps, il y a un fort sentiment de la faim, veulent aliments malsains. Ceci est mauvais. Mais il peut être encore pire si le matin dans la salle est pas assez de lumière.
Les personnes atteintes de troubles du sommeil la lumière disponible le matin réduit le taux de l'hormone leptine, qui est essentiel pour la régulation du métabolisme énergétique. Elle est due à la leptine, nous nous sentons bien nourris et plein d'énergie, et de réduire ses conducteurs de concentration à l'obésité. La plupart leptine est produite chez l'homme, dans la maison où la lampe à économie d'énergie avec une lumière bleue froide installée. Par conséquent, dès que vous vous levez, assurez-vous d'ouvrir vos rideaux, et si la pièce est encore sombre, allumez la lampe.
8. Vous avez trop TV
Plus vous regardez TVPlus le risque de faire de l'obésité. Dans tous les cas, ne pas installer le téléviseur dans la cuisine: si vous mettez là, sera tenté de rester à côté de la nourriture tentante. Et rappelez-vous, vous avez besoin non seulement de réduire le nombre de postes de télévision dans la maison, mais aussi parmi les programmes pour lesquels vous perdez votre temps. Voir seulement vos émissions préférées.
9. Votre salon est trop confortable
Après une longue journée est tellement agréable de rentrer à la maison, plop sur le canapé et ne se réveillait pas avec elle, jusqu'à ce qu'il est temps d'aller dormir. Et dans ce cas, il n'a pas d'importance ce que vous faites: lire, acheter quelque chose dans les magasins en ligne, ou de travailler avec un ordinateur portable sur vos genoux. Vous ne bouge toujours pas, et ce qui est mauvais. Les scientifiques avaient pas encore atteint un consensus, pourquoi le comportement sédentaire est nocif. L'explication la plus évidente: moins on bouge, moins les dépenses d'énergie. Dans le sang, le sucre en excès est formé, qui est non seulement favorable au développement du diabète, mais crée aussi une foule d'autres risques associés à poids.
10. Vous cachez tous les équipements de sport
Lorsque le poids, le vélo et piste hors de la vue, et ils sont hors de votre esprit - vous oubliez de garder un oeil sur leur forme. Ainsi, au lieu de poids pour se cacher sous le lit, et une piste de jogging ensemble dans le coin le plus éloigné, les déplacer vers les zones de votre maison où vous passez le plus de temps.