Comment diversifier et faire plus de cardio que d'habitude
Santé # Yasozdayusebya #Adidasurbantri / / December 19, 2019
Au cours de sa participation au projet Urban Tri par adidas I à son tour, a maîtrisé trois types d'activités: course, natation et cyclisme. Puis j'ai assisté à une séance de formation qui les unissait en vous-même. Il est avéré que cela est beaucoup plus intéressant, bien que la charge est pas moins que tous les sports individuellement.
une formation complète
Une formation intégrée Tri Urban je devais courir, nager et pédaler, et tout cela en une heure. Il peut sembler que différent vous plus fatigué du type de charge, parce que dans une heure aura le temps de travailler tous les muscles du corps. En fait, le contraire est vrai: tout au long de la séance d'entraînement que vous avez encore un rythme cardiaque élevé, travail musculaire, la graisse est brûlée, et vous vous sentez bien et prêt à poursuivre l'occupation.
Tout a commencé avec un peu d'échauffement. Nous avons sauté, réchauffés les articulations et légèrement étirées. L'entraîneur a plaisanté vengeance, nous divertir, et a chargé son énergie sans bornes. Devant nous, attendait une course - la première des activités de Urban Tri.
Nous avons couru à une température donnée, dans les escaliers et a couru en arrière. Ensuite, les pistes de navette a effectué plusieurs approches: coururent 10 mètres, toucher le sol, et coururent toucher à nouveau le sol - et donc cinq fois. Immédiatement après la course au large dans aquacomplex où les vélos ont déjà été installés.
Avant l'entraînement saykl avait un peu plus de temps, et vous avez dû dépenser à bon escient. Vous devez engager avec le simulateur: faire tourner les pédales, ajuster la hauteur du siège. Il est préférable de le faire immédiatement, afin de ne pas se laisser distraire pendant la formation.
On n'a pas eu le temps comment reprendre son souffle après la course, et l'entraîneur a déjà inclus la musique joyeuse, et nous avons commencé à pédaler.
Tout d'abord travaillé à un rythme modéré - pas moins de 110 tours par minute. Puis a commencé à transférer la charge sur les instructions de l'entraîneur: il présentait un maximum et à peine pédalé, diminue fortement et pédaler dur. modifier périodiquement la position de la main - en bas ou en haut du volant, et parfois même dans l'air - en fonction de la vitesse et de la charge.
Après l'entraîneur du vélo avait un petit bout. Surtout tendu soigneusement les quadriceps - muscles qui sont les plus bouchés pendant le cyclisme.
Et le reste, demandez-vous? Certainement pas! Au départ, nous porté sous les maillots de bain sport porter, afin de ne pas perdre de temps sur habiller. Par conséquent, de la pelouse baignée de soleil avec des vélos d'exercice, nous sommes allés directement à la piscine.
Difficile de transmettre en mots le plaisir que l'on éprouve, plongeant dans l'eau froide de la piscine en plein air après la course et pédaler sous le soleil brûlant.
Tout d'abord, nous avons navigué 100 mètres nage libre en entrée, puis flottait sur la vitesse des intervalles entre les nageurs de style libre. Comme attelage - sangle. L'entraîneur a dit que cet exercice aide à pomper les muscles abdominaux - juste quelque chose qui vous permet de rester sur l'eau. Minute dans la barre, et la formation est terminée.
Que nous ne sommes morts de faim, nous avons été traités smoothie berry. Laisser refroidir et très savoureux.
Le lendemain, je me suis blessé, il semble, tous les muscles, bien que je l'ai toujours cru que bien préparé. Je pense qu'il est arrivé à cause des charges mixtes, mais ce n'est la beauté de la formation complexe.
Pourquoi la charge mixte
muscles pompés
Lors de l'exécution, la charge va au quadriceps, ischio-jambiers, le mollet et les muscles fessiers, les muscles tendus arrêt de, abs, le dos et les épaules.
Pendant le cyclisme muscles abdominaux, le dos et épaulière (bien que les muscles abdominaux se resserrent aussi au cours du pédalage lourd), mais augmente la charge sur les hanches, les fesses et les muscles du mollet. Pendant les jambes de pliage travaillé cuisses avant et arrière, les muscles de la cheville. Dans les jambes d'extension - les muscles de l'avant des cuisses, les mollets et les ischio-jambiers.
Pendant le voyage à nouveau inclus dans le travail des muscles du dos et des épaules. En plus de la jambe (cuisse muscles et les muscles du mollet), la charge va aux biceps, triceps et les muscles des épaules, le deltoïde et un grand tour muscles, le muscle grand dorsal, dentelé, les muscles abdominaux obliques, les muscles abdominaux, petits et grands muscles pectoraux, cou.
Changement de charge, contribue à rendre plus
Si vous exécutez une heure serait perçue comme une personne non formée une véritable torture, la fatigue est plus facilement transférée avec des charges variables. Même il a la force de parler, sourire, et d'autres signes d'un bon moment.
plus intéressant
Si vous aimez la variété, entraînement complet pour sûr que vous aimerez. Parce qu'ils ont tout: jogging dans l'air frais et l'exercice sur un vélo d'exercice avec de la musique et de parler, et les étirements et la natation. À mon avis, cette diversité est beaucoup plus intéressant d'une heure de remise en forme au même endroit dans la même pièce.
Conseils pour ceux qui se sont réunis pour une séance d'entraînement complète Urban Tri
Voir les prévisions météo
S'il est chaud et ensoleillé, prenez une casquette de baseball ou bandana.
Prenez suivi de fitness
Si vous avez un bracelet de fitness ou d'une montre, les emmener à la salle de gym. Ensuite, il sera intéressant de savoir combien de calories que vous avez brûlées, combien de kilomètres avez exécuté et qu'il se passait avec votre pouls.
Ne retenez pas votre équipe
Changement d'activité, bien sûr, prendre un certain temps: attendre les retardataires à vélo, de la salle de casier pour pantoufles d'appui et une serviette avant d'aller dans la piscine. Mais il est préférable de ne pas provoquer des retards.
Par conséquent, porter un maillot de bain sous vos vêtements pour le jogging, dans le vestiaire, placez une serviette pour que vous puissiez le saisir et aller directement à la piscine, et pas creuser dans le sac dans sa quête. Essayez de faire tout aussi rapidement que possible.
En fin de compte, plus vite sera le changement de lieux, plus les avantages que vous obtenez de l'exercice: Plus de calories brûlées, moins de risques de blessures en raison des muscles refroidis.
Planifiez où et quoi manger après une séance d'entraînement
Après une telle séance d'entraînement intense, vous aurez envie de manger. Il est donc préférable, si à ce stade, vous êtes déjà à la maison ou dans un café. Bien sûr, il ne faut pas se pencher sur les hydrates de carbone, mais une bonne partie de la nourriture saine ne fera pas mal.
Voilà tout. Inscrivez-vous pour la formation intégrée Urban Tri et vérifier vous-même l'efficacité des différents cardio. Et si vous avez déjà visité la formation, partagez vos impressions dans les commentaires.