Comment vivre 35 ans de plus
Santé / / December 19, 2019
Avoir beaucoup d'amis (+ 7 ans)
Faire des amis avec quelqu'un est très serviable et gentil. Des chercheurs australiens ont examiné 1477 personnes âgées de 70 ans. Ceux qui ont eu beaucoup d'amis, vivaient plus d'environ 7 ans. Peut fermer juste aider dans les moments difficiles, mais la biochimie joue également un rôle ici.
«amitié augmente la production de l'ocytocine - l'hormone de câlins « - disent les chercheurs. Ocytocine a un effet apaisant sur le cerveau et aide à normaliser la tension artérielle, réduire la surcharge pondérale, et aussi accélérer la récupération après la maladie.
Travail debout (+ 2 ans)
Oubliez sa chaise. Si vous êtes assis toute la journée, le risque de décès a augmenté de 40% dans les années à venir, même si vous faites du sport.
Susan Block, professeur de l'Institut californien de la santé et la longévité, directeur du Conseil américain sur l'exerciceLorsque vous êtes assis, la circulation ralentit, vous brûler moins de calories et votre métabolisme se dégrade.
Les scientifiques ont constaté que si vous vous asseyez pas plus de trois heures par jour, vous pouvez vivre deux ans de plus.
Comment réduire le temps passé assis
- lieu de travail permanent équipé;
- marcher plus souvent et prendre des pauses au travail;
- grimper à votre plancher à pied;
- moins susceptibles d'utiliser la voiture.
Nettoyer les dents (+ 6 ans)
Sons de façon inattendue, non? Les bactéries nocives dans la bouche augmente le risque d'inflammation, accident vasculaire cérébral, le diabète, et même les maladies auto-immunes telles que l'arthrite rhumatoïde. Etude par l'Institut international pour le coeur et du poumon a révélé que si vous nettoyez les dents de fil tous les jours pendant six mois, le risque de développer une maladie cardio-vasculaire est considérablement réduit.
Selon MD Michael Roizen de la clinique de Cleveland, l'utilisation de la soie dentaire ajoutera 6,4 années à votre vie. Ainsi, l'hygiène bucco-dentaire est d'une importance primordiale.
Les légumes crus (+ 2 ans)
Votre mère avait raison: ils sont vraiment utiles. Les gens qui mangent au moins 60 grammes de légumes par jour, vivront en moyenne deux ans de plus que ceux qui mangent moins de 20 grammes de légumes.
Une étude menée par la revue Cancer Epidemiology Biomarkers Aperçu dit que les légumes crus sont bons bouilli. traitement culinaire, bouillant en particulier, les soustrait à jusqu'à 50% d'antioxydants utiles.
Pensez positivement (+ 7 ans)
Nous avons déjà longtemps soupçonné que la pensée positive et le rire peuvent être très utiles.
Une étude à l'Université de Yale a constaté que les gens gais vivent sept ans de plus que ceux qui s'inquiètent tout.
Les personnes âgées est encore plus important de ne pas perdre l'optimisme. Il aide le cerveau à l'âge et non plus la dépression éviter, améliore mémoireEt aux prises avec la maladie d'Alzheimer. De plus, le rire réduit le taux de cortisol, l'hormone du stress est pas pire que les médicaments.
Le contrôle du poids (+ 3 ans)
indice de masse corporelle (IMC) est un baromètre de la condition physique adéquate. Il est calculé en divisant le poids en kilogrammes par le carré de la taille en mètres. Avec IMC moyen de 25 à 35, selon les experts de l'Université de l'Alabama, votre vie pourrait être réduite jusqu'à trois ans. Indice supérieur à 30 indique que vous avez l'une des étapes de l'obésité. excès de graisse corporelle augmente le risque de développer le diabète, les maladies cardiaques, accidents vasculaires cérébraux, l'apnée du sommeil, le cancer du côlon, et tout un tas de co-morbidités.
Fruits à coques (+ 3 ans)
Lorsque l'Université de Loma Linda a étudié les habitudes alimentaires des 34.000 adventistes du septième jour (ils sont connus pour leur longévité), ils ont trouvé que ceux qui mangeaient des noix cinq jours par semaine, vécu 2,9 ans en moyenne plus longtemps que ceux qui ont mangé le fruit moins quatre fois mois.
A l'utilisation de noix réduit le risque d'hypertension artérielle, le diabète, résistance à l'insuline, le cholestérol et stabiliser le rythme cardiaque. De plus, manger des noix aide à perdre du poids: ils contiennent beaucoup de gras et de protéines, ce qui provoque une sensation de satiété.
Exercice (+ 5 ans)
Toute activité physique vous aidera à vivre plus longtemps.
Institut national du cancer a étudié 654,827 personnes âgées de 21 à 90 ans. Trouvé cet exercice, nous ajoutons une moyenne de quatre ans et demi.
Comme vous pouvez le voir, pas de sensations et Rajeunir les pommes sur cette liste. Tout cela, nous sommes différentes variantes ont entendu, vu et nous savons - il ne reste plus qu'à commencer à faire.
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