50 étapes simples pour la santé

Pour la santé du cerveau

Prenez une grande respiration et comptez jusqu'à 10

maux de tête de la colère et provoquer de rage. Il est encore plus dangereux que la dépression ou l'anxiété. Essayez de pacifier leur colère, ne pas payer pour sa douleur.

Le régime alimentaire de la Méditerranée

Selon la recherche, les personnes qui consomment de grandes quantités de mono- et polyinsaturés, mieux les tests d'intelligence. Les sources de ces graisses: l'huile d'olive, le beurre, le fromage, le poisson.

repos complet

Le manque de sommeil affecte négativement notre capacité à se concentrer, des informations de mémoriser et à résoudre des problèmes intellectuels.

Moins regarder la télévision

« Lorsque vous regardez la télévision, votre cerveau est comme couché sur un canapé. Il n'est pas actif « - dit David Niven, Ph.D., auteur des 100 Secrets simples de personnes en bonne santé. Il est préférable de lire ou mots-croisés, de sorte que vous gardez votre cerveau en bonne forme, et il permet d'éviter des maladies telles que la maladie d'Alzheimer.

Explorer l'instrument de musique

Apprendre à jouer un instrument de musique aide à mémoriser rapidement des mots. Ainsi, vous pouvez en même temps d'apprendre une langue étrangère!

Ajouter les canneberges à votre régime alimentaire

Des chercheurs de l'Université du Massachusetts estime que la consommation régulière de canneberge peut réduire le risque de paralysie. Canneberge, est une source d'antioxydants, il protège les vaisseaux et aide à prévenir la course.

Pour la santé oculaire

Réglez le moniteur de votre ordinateur correctement

On sait que, pour éviter la fatigue oculaire peut être, si le moniteur est directement en face de vous à bout de bras. La partie supérieure de l'écran doit être au niveau des yeux. Nettoyez régulièrement l'écran pour éviter l'éblouissement. Et ne soyez pas paresseux pour régler la luminosité et le contraste de l'écran que vous êtes à l'aise.

Mangez une omelette

Les œufs et les fruits lumineux et légumes verts à feuilles contiennent de grandes quantités de lutéine et aider à lutter contre la dégénérescence maculaire et la cataracte. De tous ces produits peuvent faire les plus différents et délicieux omelettes.

La santé dentaire

Se brosser les dents trop vigoureusement

Ceux qui sont trop désireux de se brosser les dents pendant une longue période, peut endommager les gencives et l'émail.

Attention avec rince-bouche

Rincer et rafraîchit l'haleine prévenir la carie dentaire, mais ils ne pas se laisser emporter, mais plutôt penser à pourquoi vous mauvaise haleine? Ceci est un signal que le corps est quelque chose de mal. Et au lieu de vous rincer la bouche indéfiniment, devrait voir un médecin.

boire du thé

Thé inhibe la prolifération de bactéries qui causent la carie dentaire. Bien sûr, nous parlons de ce thé dans un vous il est rare de Packetized trouver tous ces nutriments.

Pour la santé du cou et des épaules

Gardez votre téléphone dans vos mains

Ne pas appuyer sur le bras de téléphone à l'oreille. Cette situation contraint les muscles du cou et les vertèbres pincées, ce qui provoque des spasmes musculaires et la douleur. Tenez le téléphone dans votre main ou utiliser le haut-parleur.

Et, vous pouvez apprendre simples exercices pour le cou et l'épaule ceinture.

Pour la santé des femmes

Dormir dans le noir

Université de Harvard a mené une vaste étude intitulée « Examen médical des infirmières. » Au cours, il est devenu clair que les infirmières en service qui grattées à la lumière, inhibe la production de mélatonine - une hormone qui inhibe la croissance des tumeurs.

Déplacer!

Si vous faites une marche rapide seulement 1-2 heures par semaine, le risque de contracter le cancer du sein est réduite de 20%. 1-2 heures au total, ce n'est pas tellement?

Mangez des fruits et légumes

Manger beaucoup de légumes et de fruits vous aidera à réduire le risque de maladie du cancer de l'ovaire.

pour le cœur

Méditez

Méditation détend, vous ralentir la respiration et le rythme cardiaque. méditation Il aide à abaisser la pression artérielle et de réduire le risque de caillots sanguins.

Buvez du jus de grenade

Le jus de ce haut fruits colorés en antioxydants et en polyphénols réduire le risque d'athérosclérose, qui est l'un des principaux facteurs responsables de la maladie cardiaque.

Appréciez les liens familiaux

relations chaleureuses et bienveillantes avec les parents à réduire le risque de maladie cardiaque.

Mangez le soja

Pour réduire le taux de cholestérol dans votre alimentation, ajouter le tofu et le soja.

Obtenez un animal de compagnie

Pet aide à se débarrasser du stress, et pour le temps que vous passez à interagir avec votre animal de compagnie, votre tension artérielle est abaissée de 15%.

Essayez de ne pas tomber malade avec la grippe et la pneumonie

Passez la prévention, renforcer le système immunitaire, des vêtements chauds, ne vont pas aux lieux de rassemblements de masse pendant les épidémies, faire quoi que ce soit de faire du mal aussi peu que possible grippe ou la pneumonie. A partir de ces maladies des vaisseaux fortement affecté et un risque accru de maladie cardiaque.

Prenez les escaliers

Si vous êtes au moins quelques fois par jour, et descendez les escaliers, vous soutenez sérieusement votre système cardio-vasculaire et perdre un peu de poids.

pour la lumière

Manger une pomme par jour

Manger au moins 5 pommes par semaine, vous permettra d'améliorer considérablement les performances de leurs poumons. Les pommes contiennent quercétine antioxydant puissant qui protège les poumons des effets causés par la fumée de cigarette et la pollution de l'air en général.

système digestif

Écoutez la musique lente pendant l'heure du repas

Si vous écoutez de la musique rapide à l'heure des repas, et la nourriture swallow sera plus rapide, tandis que la musique lente y fait lentement. A ce rythme, vous les aliments avec soin et éviter perezhuote excès de tableParce que le temps comprendra déjà rempli.

Assez de calcium Consommez des

Le calcium construit non seulement des os solides, mais contribue également à maintenir la santé du côlon car il aide à prévenir le cancer. Alors, attention pour l'équilibre du calcium et de la vitamine D.

Tout devrait être dans la modération

La consommation excessive d'alcool (environ 400 ml de spiritueux par semaine pendant 10 ans) frappent sérieusement sur la santé de vos organes digestifs. Il augmente le risque de polypes et le cancer du côlon. En même temps, une utilisation très modérée d'alcool peut améliorer le système digestif de la qualité.

Ajuster la dose de médicaments contenant antiacides

Ces médicaments sur la dépendance excessive peut provoquer des allergies alimentaires et, par conséquent, des problèmes de digestion.

Prenez de la vitamine E

Des niveaux élevés d'alpha-tocophérol (configuration de la vitamine E) réduit le niveau de l'estomac et cancer de l'œsophage. Cependant, une alimentation équilibrée est rarement une pénurie de cette vitamine.

Et encore une fois sur le café

Des chercheurs allemands ont trouvé en antioxydants du café qui protège contre le cancer du côlon. Évitez la caféine? Le café décaféiné contient également ces composés.

à dos

contreventement

la performance régulière d'étirement du dos, les épaules et la poitrine vous aider à garder votre dos droit. Vous éviterez également mal au dos et à enlever l'excès avec une charge de la colonne vertébrale.

observer l'équilibre

Quand on porte un sac lourd, changer l'épaule ou du bras. Si vous portez toujours des poids dans une main, que le temps sur provoquera un déséquilibre musculaire, qui se transformera en maladies chroniques du dos et du cou.

Ne mettez pas votre poids sur une jambe

Faites attention à la façon dont vous vous tenez. Très souvent, on déplace le poids sur une jambe, tenant la hanche latérale et se penchant légèrement vers lui. Cette posture est la cause de la douleur au bas du dos. Essayez de répartir le poids sur les deux jambes et serrer l'abdomen. Donc, retour vous sera lisse, et bientôt, vous remarquerez que devenir plus en forme.

Pour les muscles et les articulations

Ajouter la charge de puissance

Que les charges de puissance pour aider à réduire les douleurs articulaires, qui est causée par l'arthrite, et d'améliorer la fonction articulaire. Bonne masse musculaire protège les articulations contre les dommages.

Variez votre séance d'entraînement

La répétition des mêmes cycles d'exercice chaque jour use les muscles et réduit l'effet de la formation. Par conséquent, l'utilisation différente options de formation.

Apprenez à garder un équilibre

Si vous apprenez comment équilibrer sur une jambe, tenez la balance en utilisant la tension des fesses et la cuisse, plus le risque de chutes. Commencez avec 15 secondes et après un certain temps, essayer de se tenir debout sur un pied par minute. Ne pas oublier de serrer vos fesses et étirer l'estomac.

bienfaits du yoga

Cours de yoga ne sont pas seulement tiré votre corps, mais facilitent également la douleur articulaire dans le syndrome du tunnel mains et l'arthrite.

pour l'immunité

boisson kéfir

bioculture vivant contenu dans le kéfir renforcer le système immunitaire et de prévenir les infections de pénétration.

Ne pas faire cuire les légumes au micro-ondes

Les légumes cuits dans un four micro-ondes, perdent 97% de leurs propriétés antioxydantes. Mangez cru ou faire cuire les légumes pour un couple.

Ne pas trop avec un savon antibactérien et détergents

L'utilisation fréquente de savons antibactériens et de nettoyage contribue à la formation de bactéries résistantes aux médicaments. A bactéries bénéfiques qui se trouvent sur votre corps, vous êtes en train de tuer.

manger de l'ail

Au premier signe d'un rhume, manger de l'ail, il aidera à prévenir la progression de la maladie. L'ail contient des composés qui ont des propriétés antibiotiques, des médicaments antiviraux et antibactériens.

Essayez de faire Tai Chi

Il est une ancienne gymnastique chinoise (exercices combinés avec la méditation), ce qui peut améliorer l'immunité.

Pensez positivement

Les gens malheureux sont à risque de maladie est trois fois plus heureux. Ainsi, pendant le rhume devrait essayer de chercher des avantages à chaque instant.

pour la peau

Ne pas jeter l'écorce

L'utilisation de zeste de citron, d'orange et de pamplemousse réduit le risque de cancer de la peau de 30%.

Ne pas abuser du solarium

Beau bronzage et de bonne humeur - c'est génial, mais toujours pas emporté. Dans le solarium, vous obtiendrez environ 15 fois plus d'UV que lorsque le bronzage au soleil.

pour les os

retour swing

muscles du dos forts protègent votre colonne vertébrale contre les dommages. Si vous êtes à risque d'ostéoporose (et en particulier les femmes), ne pas oublier de faire régulièrement exercices sur le dos. Donc, vous réduisez le risque de maladie est environ trois fois.

ont besoin de vitamine K Nos os

La vitamine K aide à préserver la densité osseuse. Sources de vitamine K: les légumes verts à feuilles, le brocoli, les huiles végétales.

Ajouter dans le régime alimentaire des aliments riches en oméga-3

aide oméga-3 régulent les mécanismes d'absorption du calcium. Souvent manger du poisson, en particulier comme le saumon. Et ne pas oublier d'ajouter aux aliments riches en calcium.

Essayez de boire moins de boissons gazeuses

La plupart d'entre eux contiennent des phosphates, qui contribuent à la lixiviation du calcium à partir des os.

pour les pieds

Faire une pédicure à la maison

Dans les salons, vous pouvez ramasser une vilaine infection si les outils ne sont pas bien stérilisées. Il est donc préférable de faire une pédicure à la maison ou à l'intérieur soigneusement choisi.

- Semelles magnétiques un gaspillage d'argent

Maintenant, l'acupuncture populaire, semelles magnétiques. Leur prix varie de 130 à 1000 roubles. Cependant, rien ne prouve qu'ils donnent effectivement les jambes légèreté et aide à prévenir l'enflure. Mieux vaut ne pas gaspiller votre argent sur eux et acheter des chaussures plus confortables.

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Et que fais-tu sur cette liste?