Tout ce que vous vouliez savoir sur la nutrition sportive
Pourboires Santé / / December 19, 2019
Si vous pensez que la nutrition sportive - il est des stéroïdes et des protéines dans la seringue, alors vous devriez lire ce matériel
J'avais longtemps voulu écrire cet article, cependant, parce que ce sujet est très pertinent dans le cadre de la promotion du sport et beaucoup de gens se rapportent à la nutrition sportive est très biaisée. Aujourd'hui, je vais essayer de changer cela.
Ce matériel a été accumulé dans ma tête depuis longtemps, mais d'écrire sur la nutrition sportive, sans le tester pour vous-même, il serait hypocrite. Par conséquent, un an a passé exactement depuis que je commencé à utiliser sportpit et prêts à partager leurs connaissances et leurs résultats.
Pour commencer, ce sportpit - il des suppléments sportifs qui viennent compléter votre alimentation principale. Ceux-ci comprennent beaucoup de produits différents. Je l'ai connu la déclaration suivante:
- protéine
- Les acides aminés
- créatine
- complexes en vitamines et minéraux
- La perte de poids
Au fil des années, je l'ai essayé tous ces suppléments sportifs, certains (protéines et acides aminés) de différentes marques, et maintenant essayer de décrire les résultats qu'ils ont donné.
protéine
La protéine - protéine est concentrée. Ceci est la même protéine qui se trouve dans les produits de tous les jours: les œufs, le poulet, le lait. Elle se distingue d'eux que la cohérence et la concentration. Par conséquent, tous ceux qui crient que la protéine est nuisible, peut... continuer à crier à ce sujet, parce que je peux à peine les convaincre du contraire. La protéine est utilisée pour obtenir rapidement une partie de la protéine sans cuisson de la nourriture.
expérience
Les protéines peuvent facilement remplacer un repas par jour. De ce vient immédiatement un sentiment de satiété, et si vous ajoutez au cocktail de quelques bananes, vous pouvez en toute sécurité oublier la faim pendant quelques heures.
Il est également très utile dans les situations où vous avez besoin de toute urgence de manger une portion de protéines, mais cuire il n'y a aucun moyen. Le Conseil peut recommander de lire les commentaires à différents types de protéines, comme certaines espèces ont un goût répugnant.
Les acides aminés
Acides aminés - sont des éléments qui composent les protéines. Les muscles 35% composés de trois acides aminés:
- leucine
- isoleucine
- valine
C'est pourquoi les acides aminés ou BCAA (complexes 3 la plupart des acides aminés importants) sont souvent utilisés en plus de la protéine, car ils sont susceptibles de se compléter plutôt que remplacer. Le plus souvent, l'acide aminé boisson le matin, avant d'aller au lit ou au cours d'une séance d'entraînement, que les processus cataboliques à cette époque le plus puissant, et des acides aminés pour empêcher ces processus.
expérience
Comme tous les autres suppléments sportifs, les acides aminés sont décorées avec goût et propre. Les professionnels recommandent de boire des acides aminés purs, mais il est juste des trucs sauvages. Sérieusement, je suis beaucoup plus facile de vous forcer à manger un tas de poitrines de poulet tous les jours que de boire cette poudre dégueulasse. Par conséquent, je vous conseille tout de même de prendre des acides aminés avec goût, vous au moins le plaisir de sensation dans le processus d'admission.
Personnellement, je ne me sentais pas tout changement, toute augmentation de la masse musculaire, ou dans vos propres sentiments. Il est difficile de dire qu'ils ne travaillaient pas, peut-être sans eux, il aurait été encore pire. Mais si de choisir entre eux et de protéines, je laisserais la protéine, car son action est plus prononcée que celle des acides aminés.
créatine
Créatine - un acide spécial, qui est impliqué dans le processus de croissance musculaire. L'objectif principal est d'augmenter la force musculaire créatine. Et, comme vous le savez, plus la force, plus le muscle.
expérience
Créatine - ce qui est probablement le plus efficace supplément. Commencez à prendre, vous êtes à seulement quelques jours se sentent une augmentation de la force, quoique de petite taille. Cela est dû au fait que lorsque l'exercice musculaire réserves d'ATP dépensons (adénosine triphosphate) et la créatine fait pour ces stocks.
Très théorie commune est que, dans les premiers jours de la supplémentation en créatine est nécessaire de faire une charge de la créatine, en prenant en grandes quantités. Je n'ai pas osé le faire, et beaucoup d'athlètes bien connus, dont la confiance opinion I, ne sont pas conseillé de le faire. il ne cause aucun dommage au corps (ainsi que le reste des suppléments énumérés dans cet article), mais chez les personnes sensibles lors de l'administration chronique peut avoir des problèmes de digestion. Vous ne savez pas sans essayer :)
complexes en vitamines et minéraux
Tous les acceptés, et tout le monde sait ce qu'il est. Mais les vitamines et les minéraux sport (DIU) est un autre bit de l'habituel, qui peuvent être achetés à la pharmacie. Parmi les principales différences:
- une plus grande concentration en vitamines et minéraux
- une composition légèrement différente, ce qui est plus adapté pour les exercices athlétiques
expérience
Je suis désolé que je n'ai pas commencé à prendre des vitamines et des minéraux au début de leur formation. Maintenant, nous devons mettre en place avec de vieilles blessures dans les articulations, que je recevais, je suis entré dans la salle et a commencé à monter, comme un idiot, un poids énorme. Le corps que je ne pardonne pas. Il me semble que le DIU pourrait l'empêcher, ou au moins atténuer les effets.
un grand nombre de WMC existe sur le marché. Pour toutes les compositions écrites, donc marcher avec précaution sur tous et comparer. Le prix peut se révéler complètement différent pour la même composition, et très facile à payer trop cher pour la marque. Cependant, comme ailleurs. Le seul effet secondaire peut être la couleur jaune de l'urine dans un premier temps des réceptions. Cela est dû au fait que les complexes contiennent de la vitamine B2, ce qui lui donne la couleur caractéristique.
La perte de poids
La perte de poids - ce sont des médicaments spéciaux qui aident à réduire la graisse corporelle. S'il vous plaît ne pas construire d'illusions sur le fait que ces médicaments vont supprimer votre excès kilogrammes. Ils peuvent vous aider, mais seulement si vous les ajoutez à la formation et de la nutrition.
Il existe deux types de brûleurs de graisse:
- thermogenics
- lipotropics
Action thermogenics est d'augmenter la température du corps, et en raison de cette augmentation de la consommation de calories. Lipotropics accélérer la libération des acides gras à partir de cellules et de ce fait la perte de poids. Que choisir pour vous décider pour vous-même, je recommande de ne pas utiliser ce produit, et voici pourquoi.
expérience
Les premières fois après avoir pris des brûleurs de graisse vous vous sentez l'euphorie incroyable, comme si un groupe de Power a bu boîtes. Dans la formation que vous ne pensez pas à quoi que ce soit, sauf le travail dans le gymnase, et cette concentration - il se sent vraiment cool. Ajout de brûleurs de graisse à votre régime alimentaire pendant un mois, je suis passé quelque part dans le kilo de plus que l'objet d'un dumping avant sans eux.
Mais tout ne va pas bien. La perte de poids assez dur a frappé sur le psychisme. Tout d'abord, un avertissement est écrit sur l'emballage qu'ils ne peuvent pas prendre moins de 5 heures avant le coucher. En fait, je les ai pris le matin ou l'après-midi, et encore très souvent ne pouvais pas dormir toute la nuit. En second lieu, après un certain temps, vous pouvez devenir plus agressif (pas dans mon cas). Je brûleurs de graisse après avoir reçu l'euphorie constante est venu, donc je ne peux pas le confirmer à 100%.
Ne pas oublier qu'il est assez forte charge sur le corps, et le fait que votre corps toujours maintenir la température normale 1-2 degrés au-dessus, il est positif pas exactement impact. Dire qu'ils ne peuvent pas prendre - l'hypocrisie, parce que je les ai pris et surtout ne pas regretter à ce sujet, mais si vous avez des problèmes de santé, vous devriez consulter médecin.
conclusion
J'espère que vous comprenez que les histoires que la nutrition sportive est mauvais - il est juste un mythe. Sportpit - il est plus pratique qu'une nécessité. Si vous avez la possibilité de manger et d'obtenir tous les éléments nécessaires de la nourriture habituelle, vous ne pouvez pas regarder dans la direction de la nutrition sportive.
Comment vous sentez-vous au sujet de la nutrition sportive? Pensez-vous qu'il est nocif pour le corps?