Quelques conseils pour ceux qui ne peuvent pas dormir

Nous sommes souvent confrontés à un manque chronique de sommeil: fatigue constante, la léthargie, la somnolence. Vous ne savez pas quoi faire? J'ai essayé toutes les méthodes? Il se avère que vous devez suivre quelques règles. En quelques jours, vous vous sentirez la différence.

dîner

De même, personne ne peut dire combien vous avez besoin, et vous pouvez manger avant d'aller se coucher. Mais il suffit de savoir que d'aller au lit avec un estomac plein vaut la peine. Personne ne vous dit il faut manger juste avant d'aller au lit, mais dormir sur un estomac vide est bien pire. En outre, ne pas manger avant d'aller dormir boissons rafraîchissantes (café, thé fort, jus d'orange, etc.), il est préférable de les boire le matin, il vous donnera un regain d'énergie pour commencer la journée.

ventilation

Avant d'aller au lit juste besoin d'aérer la pièce où vous dormez. Passez du temps sur la ventilation, car la présence d'une grande quantité d'oxygène dans la pièce un effet positif sur la qualité du sommeil.

marche

Marcher la nuit est très important pour votre corps. Il suffit de 15 minutes passées en plein air, au cours de laquelle le corps prend pour obtenir une bonne nuit de sommeil la quantité d'oxygène. à pied contribuent également à la digestion des aliments.

Filtrer les informations entrant

Particulièrement forte dans la qualité du sommeil affecte les informations obtenues en quelques heures avant « l'extinction des feux. » Si l'information était négatif, le sommeil sera agité. Donc, ne pas regarder les nouvelles avant d'aller au lit (souvent dans leur masse négative), regarder une comédie mieux ou quelque chose de relaxant. En outre, ne résolvent pas les problèmes opérationnels avant d'aller se coucher.

Aller au lit avant minuit

Ceci est très important. Les scientifiques ont montré que le sommeil entre 22h00 et 24h00 est beaucoup plus utile pour dormir davantage. Si vous allez au lit à 10 heures, vous pouvez facilement se lever le matin. Votre corps sera plein d'énergie, ce qui est suffisant pour une journée entière.

En suivant ces règles sans prétention, vous pouvez vous débarrasser complètement du manque constant de sommeil et la fatigue. On n'a qu'à essayer, et vous constaterez que le sommeil est devenu beaucoup plus facile.

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