À ne pas faire avant d'aller au lit

Comment les petits chanceux qui n'ont pas de problèmes de sommeil. Si vous n'êtes pas l'un d'entre eux, voici quelques choses que vous devriez cesser de faire, afin que votre rêve est devenu meilleur et plus agréable.

Pour moi, de se réveiller le matin - le pire problème que je ne peux pas décider depuis longtemps. Et ce n'est pas ce que je ressens quand je me réveille. Le manque de bon sommeil, vraiment, mauvaises influences sur l'état du corps.

Ce problème peut être résolu de deux manières: quantitatives et qualitatives. En ce qui concerne la première méthode, il n'y a pas de complications, plus vous dormez (dans la raison), moins vous vous sentez fatigué le matin, méthode qualitative implique également l'amélioration de la qualité du sommeil, qui est, en même temps passé au lit, vous vous sentirez mieux. Il existe des méthodes drastiques comme ça. Mais afin de changer complètement leur horaire de sommeil, vous devez avoir un obturateur de fer, que j'ai, apparemment, n'est pas.

J'ai décidé de commencer petit et de se concentrer sur l'amélioration de la qualité de leur sommeil, et voici quelques choses que vous devriez certainement pas faire avant d'aller se coucher.

1. Boire de l'alcool. Outre le fait que votre sommeil sera peu profonde et déranger les autres conséquences, telles que la vessie est pleine, et la déshydratation, ne vous laissera pas dormir correctement.
2. Fixant l'écran TV / smartphone / tablette (vous remplissez). Cela est mauvais pour deux raisons. Tout d'abord, l'éblouissement du dispositif d'écran stimule le cerveau au travail qui affecte la production de mélatonine, une hormone qui est essentielle pour la qualité du sommeil. En second lieu, une poubelle d'information qui obstrue la tête, fait aussi le cerveau pour se détendre et le sommeil devient une tâche impossible (je sais que pour moi-même).
3. Surfer sur Internet. Cette interdiction fait suite en douceur de la précédente. La lumière vive du moniteur et des informations inutiles fera la chose vile.
4. Lire le livre tendu et inquiétant. Personne ne vous défend de lire, mais avant d'aller dormir mieux opter pour les livres faciles et amusants que la tête du marteau pensées inutiles et lourdes.
5. Prenez un bain chaud. Contrairement à la croyance populaire, prendre un bain avant d'aller au lit - pas une bonne idée. La chose est que pendant le sommeil, la température du corps descend quelques degrés et un bain à remous augmente votre température. Par conséquent, le corps devra passer plus de temps à abaisser votre température corporelle. La meilleure option serait un bain pendant plusieurs heures avant l'heure du coucher. Ensuite, la température revient à la normale, et vous allez vite endormir.
6. SURALIMENTATION. Il est difficile de dormir avec un ventre en peluche. Oui, ce vraiment là, bourré de l'estomac à faire quoi que ce soit dur. Essayez de ne pas trop manger avant d'aller dormir, mais aussi d'aller se coucher sur un estomac vide - pas la meilleure idée. Une petite portion de salade, de la viande ou du fromage cottage avec des fruits est un excellent choix!

Probablement le plus de conseils difficile pour nous tous va renoncer à nos gadgets. Personnellement, je n'ai jamais été en mesure de le faire, bien que je tente. Mais je pense que pour l'amour d'un bon sommeil et vous pouvez en faire don. Et vous?