Une série d'exercices pour le cou, ce qui peut être réalisé directement sur le lieu de travail
Santé / / December 19, 2019
Un petit ensemble d'exercices qui vous aideront à maintenir le tonus musculaire dans le cou et se débarrasser des maux de tête et les maux de dos.
Un mode de vie sédentaire - est un cauchemar pour le dos et le cou. charge constante sur le dos et les fils du cou à la douleur de dos, maux de tête, des problèmes de pression artérielle, et parfois à des conséquences plus graves. Cette série d'exercices pour le cou vous aidera à détendre vos muscles, les amener à tonifier et améliorer votre concentration. Et pourtant, ces exercices peuvent être effectués directement sur le lieu de travail.
l'étirement du cou
Assoyez-vous droit, mettre ses pieds sur le sol et mettre ses mains devant lui. Continuez tout droit du cou et essayer d'étirer sa tête. Chin va vers le bas, mais ne tirez pas sur sa poitrine. Détendez vos épaules et sentir la tension dans le cou. Répétez plusieurs fois et faire cet exercice aussi souvent que possible.
torsions du cou
Réduisez vos épaules et vos bras détendus. Continuez tout droit de votre cou et regarder droit vers l'avant. Tournez doucement la tête vers la gauche. Voir devrait être parallèle au sol. Pause, retour à la position de départ et répétez la même chose dans une autre direction. Effectuer 5-8 fois.
coudes latéraux
Étirer l'oreille gauche à l'épaule gauche. Ne pas incliner la tête vers l'avant ou vers l'arrière. Les épaules doivent être baissés, ne pas les soulever vers les oreilles. Retour à la position de départ et faire la même chose dans une autre direction. Répétez plusieurs fois.
se pencha en avant
Étirez votre menton sur votre poitrine tout en maintenant le dos droit et le cou. Ne pas ouvrir la bouche. Retour à la position de départ et répéter la même chose, plier le cou. Faites une petite pause et revenir à la position de départ. Répétez les pentes à quelques reprises.
se pencher en arrière
Assoyez-vous droit, abaissez vos épaules et vos bras détendus. Continuez tout droit de votre cou et regarder en avant. Inclinez votre dos de tête et tirez votre menton vers le plafond. La partie inférieure du menton doit être orientée verticalement vers le haut. Ne pas ouvrir la bouche. Faites une petite pause et revenir à la position de départ. Répétez plusieurs fois.
rotation circulaire
Si vous avez des problèmes de cou, consultez votre médecin avant de faire cet exercice. Roulez doucement votre tête, en évitant les mouvements brusques. Si vous avez des douleurs dans la tête ou le dos, essayez de « dessiner » le Groupe des Huit. Il est plus facile d'exercice.