Une série d'exercices pour le dos, ce qui peut être fait directement sur le lieu de travail
Santé / / December 19, 2019
Cette série d'exercices vous aidera à garder votre dos en bonne santé, et vous pouvez même le faire à votre bureau. Maintenant, vous ne pourrez pas être excuse pour ne pas prendre soin de votre santé.
Nous sommes constamment à la recherche d'une excuse qui ne va pas pour le sport. L'un d'eux est que nous n'avons pas le temps à cause du travail. Maintenant, vous aurez une excuse de moins, parce que le complexe, que nous allons montrer maintenant, vous pouvez le faire même à votre bureau!
Il comprend 9 exercices qui étirent les muscles, apportent-les dans ton et éviter les maux de dos désagréable. Les exercices impliquent toutes les parties de l'arrière, en commençant et se terminant par la longe de haut. Pour cette propriété, vous pouvez également ajouter le même ensemble d'exercices pour le cou, qui se trouve ici.
haussement d'épaules
Cet exercice implique le haut du dos. Assoyez-vous droit et mettre les deux pieds sur le sol. Les bras doivent pendre à vos côtés. Levez les épaules jusqu'aux oreilles, tout en maintenant le niveau du cou. Maintenez la position pendant un moment, puis baisser les épaules en arrière. Répétez plusieurs fois.
lames de mélange
Assoyez-vous droit, les pieds sur le sol, ses mains tendues le long du tronc. Gardez vos omoplates, sans lever les épaules. Maintenez la position pendant une seconde et tirer vers vos épaules. Cela étirer votre ceinture d'épaule dans la direction opposée. Répétez plusieurs fois à un rythme lent.
rotation de l'épaule
Assoyez-vous droit, les pieds sur le sol. Placez la brosse sur ses épaules. Faire des rotations en avant comme si vous flottez. Répétez plusieurs fois et faire la même chose en sens inverse.
torsion arrière
Asseyez-vous sur le bord d'une chaise mettre exactement les deux pieds sur le sol. Vos genoux doivent être parallèles les uns aux autres. Mettez vos mains derrière votre tête et imaginez tourner le torse vers la droite, puis à gauche. Répétez plusieurs fois.
affaissement lombaire
Asseyez-vous à plat sur le bord d'une chaise avec vos pieds sur le sol et les mains derrière la tête. Cambrer en arrière et regarder le plafond. Cou, les épaules et la tête devrait laisser autant que possible retour et au milieu dos - avant. Répétez plusieurs fois.
Flexion vers l'avant en position assise
Assoyez-vous droit, mettre les deux pieds sur le sol. Gardez vos genoux ensemble et se pencher en avant, les mettre sur la poitrine. Évitez arrondir le dos. Vous pouvez vous aider un peu, tenant par la main sur le tibia. Maintenez la position pendant aussi longtemps que possible et le retour à ce poste dans l'original. Répétez plusieurs fois.
coudes latéraux
Asseyez-vous sur le bord d'une chaise et placez les deux pieds sur le sol. Gardez vos genoux parallèles les uns aux autres. Placez les deux mains derrière la tête et le torse vers la gauche. Retour à la position de départ et d'inclinaison vers la droite. Ne pas basculer l'arrière vers l'avant ou vers l'arrière. Répétez plusieurs fois.
Pose de la vache chat (Mardzhariasana-bitilasana)
Asseyez-vous sur le bord d'une chaise et placez les deux pieds sur le sol. Genoux ne doivent pas toucher, mettre ses mains sur ses genoux. Tirez le milieu du dos en avant, en essayant de se servir du bassin et des épaules. Ensuite, chanfreiner le dos et la retirer. Répétez plusieurs fois à des rythmes différents.
pliage latéral
Asseyez-vous à plat sur le bord d'une chaise. Mettez vos mains sur vos genoux. Rabattre sur le côté gauche, puis répétez la même chose sur le côté droit. Ne vous aider les épaules et les hanches. Répétez plusieurs fois.
Vous trouverez une description de ces exercices dans l'original en ligne.