Comme le sommeil à 4,5 heures et être productif
Productivité Santé / / December 19, 2019
Pour ceux qui sont fatigués de ce temps précieux est passé sur le sommeil.
Eugene Oak - sommeil polyphasique adepte. Alors qu'il était encore étudiant, il se rendit compte qu'il était désespérément court laps de temps. Par conséquent, Eugene a décidé de suivre les traces de Léonard de Vinci et de Salvador Dali et a commencé à pratiquer le rêve polyphasique. Il dort un total de 4,5 heures par jour.
Le temps - la plus précieuse ressource dans nos vies. J'ai environ un an à deux mois de temps.
Eugene Oak
Qu'est-ce que le sommeil polyphasique
On croit que le taux de sommeil pour la personne - il est de 8 heures par jour, de préférence sans interruption et la nuit.
L'idée de sommeil polyphasique est qu'au lieu d'un sommeil prolongé de 8 heures est divisée en plusieurs périodes de repos pendant la journée. En conséquence, la durée totale est réduite, mais améliore la qualité du sommeil, je sentais la force, les idées créatives sont nés.
la structure du sommeil humain comprend deux phases - sommeil lent (non-REM) et le sommeil paradoxal (REM). La phase de sommeil paradoxal se produit immédiatement après l'endormissement, comprend 4 étapes, et dure environ 90 minutes (75-80% du sommeil total).
Le sommeil paradoxal est caractérisée par une activité cérébrale accrue et les rêves. Il dure 10-20 minutes (20-25% du sommeil total). Tout au long de la phase de repos alternent le sommeil lent et paradoxal entre eux.
Presque réduire de moitié la durée de sommeil réussir en réduisant le sommeil à ondes lentes. Selon les partisans du sommeil polyphasique, les gens ne sont pas particulièrement besoin de sommeil lent, parce que la recharge d'énergie principale se produit pendant le sommeil paradoxal.
La tâche de sommeil polyphasique - apprendre à entrer dans le sommeil REM le plus rapidement possible.
On croit que le sommeil lent la nuit est plus longue (on passe par toutes les étapes), alors que pendant la journée, il est plus facile de plonger dans le sommeil paradoxal.
modes de sommeil polyphasique
Il existe plusieurs modes de sommeil polyphasique:
- Dymaxion - 4 fois pendant 30 minutes toutes les 6 heures = 2 heures.
- Uberman - 6 fois pendant 20 minutes toutes les 4 heures = 2 heures.
- Everyman - 1 fois la nuit (1,5-3 heures) et 3 fois par jour pendant 20 minutes = 2,5-4 heures.
- Biphasé - 1 nuit (5 heures) et 1 fois par jour (1,5 heures) = 6,5 heures.
- Tesla - 1 nuit (2 heures) et à nouveau 1 jour (20 minutes) = 2 heures 20 minutes.
En savoir plus sur les quatre premiers modes de sommeil, voir cet article.
La cinquième technique est nommé d'après Nikola Tesla. On croit que le célèbre physicien et inventeur pratiqué un tel mode veille. Ses mensonges particularité dans le fait que le corps fait partie juste du sommeil paradoxal, sans perdre de temps sur lent.
Oak Eugene dort 4,5 heures (3,5 heures par heure pendant la nuit et 20 minutes pendant la journée). En même temps, à son avis, il est important d'aller sans compromettre la santé de l'ordinaire pour dormir polyphasique.
Sur la base de l'expérience personnelle, Eugene encourage un mécanisme de transition:
- Ajustez votre routine quotidienne (aller au lit et se lever en même temps).
- Briser le rêve en deux intervalles de 3-4 heures (sommeil) biphasé.
- Dors polyphasique, qui comprend une nuit de sommeil de quatre heures et quelques pauses sur le sommeil pendant la journée.
Eugene a pris environ trois semaines pour adapter le sommeil polyphasique.
Eugene OakSi vous n'êtes pas habitué à dormir pendant la journée et ne sont pas en mesure de tomber rapidement endormi, il sera difficile. Les deux premiers jours, il était difficile de dormir, malgré le fait que le temps de sommeil total a diminué de manière significative. Mais à la fin du corps est habitué.
Dois-je aller dormir polyphasique
Au XXIe siècle est de plus en plus partisans du sommeil polyphasique.
Eugene OakC'est vraiment une vie très intéressante de piratage, parce que le temps - il est maintenant la plus précieuse ressource.
Cependant, le sommeil polyphasique n'a pas été étudiée dans le niveau scientifique fondamental. Par conséquent, de nombreux médecins ont exprimé des préoccupations. Dans certaines maladies, telles que celles liées au système cardio-vasculaire, la réduction des normes de sommeil contre-indiquée. Plus de sommeil polyphasique n'est pas recommandé aux adolescents.
De plus, les gens - un être social. Ne serait-ce loques autres de calendrier dérangent?
Selon Eugene, d'abord sa famille inquiète pour lui. Compromis: le sommeil polyphasique avec une période d'essai d'un mois. Si vous avez des problèmes de santé au cours de ces 30 jours, l'expérience est terminée immédiatement. Il a été plusieurs années. Eugene dit est plein de force et d'énergie.
Comme pour le ménage, puis Eugene et voit ici aucun problème: porte partout un masque, des bouchons d'oreille, un oreiller et un smartphone - un ensemble qui vous permet de faire une sieste juste la chaise de bureau.
Eugene OakJe ne pense pas que mon mode collègues offre tout inconvénient. Quelqu'un va fumer quelqu'un pour le dîner, et je vais juste dormir.
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