Les réponses aux top 5 des questions sur le sommeil

1. Combien de temps dois-je dormir?

En 2014, les scientifiques de l'Institut finlandais de la médecine du travail ont comparé les profils de données de plus de 3 mille base de bénévoles Institut national de sécurité sociale, pour savoir comment la durée du sommeil humain est associé au nombre de permis de travail pour maladie. Il est avéré, si une personne adulte dort 7-8 heures, il se rend à l'hôpital beaucoup moins ceux qui dorment moins de cinq ou plus de dix heures.

Il a été mis en taux journalier de sommeil: 7:00 42 minutes pour les femmes et 7 heures 38 minutes pour les femmes.

Cependant, les statistiques sont difficiles à interpréter. Certes, parmi les participants à l'étude étaient ceux qui avaient deux ou trois fois seulement menti au sujet de la maladie, afin de ne pas aller au travail, ainsi que ceux qui, pour une longue temps à dormir en raison de maladies chroniques.

Mais il y a une étude plus sérieuse. L'American Academy of Sleep Medicine (AASM) et la Sleep Research Society (SRS) en 2016 a organisé de premier plan du monde spécialistes du sommeil de l'étude, d'analyser la littérature sur le sujet et de répondre à la question, combien vous avez besoin le sommeil.

Les scientifiques ont examiné comment les esprits sommeil affecte les maladies cardiaques, le cancer, l'obésité, les troubles cognitifs et la performance humaine. Les résultats ont montré que la majorité des adultes sont mieux à leurs tâches, s'ils dorment sept à neuf heures par jour. Il est important de dormir et se réveiller en même temps.

2. Est-il possible de vous entraîner pour dormir moins?

En 1964, 17 ans, élève de l'école de San Diego Randy Gardner (Randy Gardner) à cause de la victoire est allé à expérimenter sur son propre corps d'exposition scientifique et technique. Il voulait savoir ce qui se passe si vous ne dormez pas pendant plusieurs jours. Gardner a duré 264 heures, soit 11 jours.

Heureusement, l'expérience a pris fin sans conséquences tragiques: les médecins n'a pas trouvé des lésions cérébrales Gardner ou d'autres anomalies physiques.

L'un des scientifiques qui ont observé l'expérience Randy Gardner était William Dement (William Dement) Stanford, plus tard - un expert remarquable dans le domaine du sommeil et de ses troubles. Dement et d'autres scientifiques ont regardé alternativement les garçons et évaluer son état. Gardner n'a pas pris de médicaments stimulant, même pas boire du café.

Malgré le fait que Randy a observé la colère et de la léthargie générale (capacité d'analyse, la mémoire, la perception, la motivation et le contrôle du moteur un jeune homme du bas), la dernière nuit, il a joué avec Dement au flipper et gagner tous les jeux, et lors de la conférence de presse finale, répondre à des questions clairement et clair. Gardner a révélé plus tard son secret à se réveiller: il était « seulement pour se persuader. »

J'ai demandé au chef du département du sommeil et de chronobiologie à l'Université de Pennsylvanie David Dinges (David Dinges), combien de personnes dans le monde peuvent faire quelque chose comme ça, et ne pas mourir. Il a dit que les animaux sont définitivement privés de sommeil, confrontés à des conséquences biologiques graves et la mort - un d'entre eux. Par conséquent, les expériences, quand les gens se forcer à dormir pendant de longues périodes, toujours soigneusement documentées.

Sur le terrain, seulement 1% des soi-disant précipitants rapide qui sont assez 4-6 heures de sommeil pour se sentir rafraîchi.

Selon Dinges, vous ne pouvez pas modifier les normes de sommeil quotidien fixées par la nature. Vous ne pouvez vous entraîner à ne pas dormir pendant huit heures, et étirements pendant 20-30 minutes.

Ceci est confirmé par la recherche menée auprès des participants des régates de voile. En surmontant les grandes distances qu'ils ne peuvent pas se permettre le luxe d'un long sommeil. Et les gagnants sont généralement les athlètes qui dorment peu et courtes longueurs. Maintenant, le rêve est divisé en plusieurs parties au cours de la journée, appelée polyphasique.

On ne sait pas comment la privation de sommeil affecte la métabolisme, L'humeur et d'autres aspects de la vie 1% de la « élite ». Vous pouvez vous sentir de bonne humeur, mais ne pas utiliser pleinement leurs capacités cognitives, ou il sera difficile de les mettre en œuvre en raison de l'agressivité et l'hyperactivité.

Vers la même époque que Gardner a passé son expérience, la question de la privation de sommeil sont intéressés à l'armée américaine. Peut un combattant bien formé pour fonctionner avec un minimum de sommeil?

Les premières études ont montré que, oui. Mais quand l'armée a envoyé des soldats dans le laboratoire d'essai, la dernière productivité n'a pas été à la hauteur. Moins les soldats dormaient, plus il y avait une pénurie générale de sommeil et de plus grands problèmes de santé cumulatifs. Ils ne reconnaissent pas le manque de sommeil. « Nous allons bien, » - les soldats ont prétendu. Mais les écarts par rapport aux paramètres psychologiques et biologiques normaux étaient extrêmes. Au cours des décennies suivantes, ont été réaffirmée à plusieurs reprises les résultats de cette recherche dans une série d'expériences similaires.

3. Comment la caféine affecte le sommeil?

La caféine - le stimulant le plus souvent utilisé dans le monde. Ses réactions de composants chimiques provoque dans le corps, qui se produisent généralement en réponse aux situations d'urgence. Il augmente le niveau d'adrénaline dans le sang et bloque l'adénosine, qui joue un rôle important dans la suppression de la bonne humeur. La caféine ne permet pas le corps de se détendre, provoque notre cerveau de se déplacer et lance la « combat ou fuite ».

Quel est le problème?

Le problème est que la plupart des gens boivent du café et commencer la « combat ou fuite », non seulement en cas d'urgence, mais aussi pendant la routine de bureau.

Et si vous consommez du café tout le temps, l'horloge interne peut avoir été abattu et l'apparence du corps pour les produits qui ont aider à combler.

On entend souvent que le café en petites quantités ne sont pas dangereux du tout, et peut même aider à être en bonne santé et vivre longtemps. En fait, de procéder à une étude objective sur la nourriture très difficile. Les changements dans le régime alimentaire peuvent se manifester des années plus tard et, par conséquent, le suivi des sujets doit être presque mené tout au long de la vie.

Ceux qui prétendent les avantages du café, l'argument général est qu'il contient des antioxydants. Mais les preuves que les antioxydants par eux-mêmes - la garantie de la santé et la longévité, que ce soit. Par exemple, la vitamine E - un antioxydant, mais il est évident que cela peut causer le cancer de la prostate hommes.

Bien sûr, il y a du café et des propriétés utiles. Dans un monde où l'obésité et le mode de vie antisocial sont des problèmes énormes, perte d'appétit et la stimulation de l'activité sociale en utilisant la caféine perçue positivement. Mais ce n'est pas en antioxydants, et quelque chose de plus global.

Le manque de sommeil est étroitement lié aux accidents vasculaires cérébraux et d'autres maladies du cœur et les boissons caféinées frappent sur le système cardio-vasculaire.

En 2013, l'Indonésie, âgé de 24 ans est mort de la surcharge de travail. Elle a travaillé comme concepteur-rédacteur dans le PR-agence. Peu de temps avant qu'elle écrivit attaquer le coeur sur Twitter: «30 heures, et maintenez toujours «. Bientôt, elle est tombée dans le coma, et le lendemain matin, il était parti. Les parents ont rapporté ensuite à Facebook, qu'elle est morte parce qu'elle a travaillé trop et bu trop d'ingénieurs de puissance.

La preuve directe que l'énergie à partir d'une dose létale de caféine amener les gens à cause de l'hôpital, non. Bien que ce soit seulement la relation, qui peut être tracée sur la base des données statistiques.

Chef de Centre de recherche Société d'intérêt public, Michael Jacobson (Michael Jacobson) notes qu'il ya plusieurs décès des cas et des procès, qui impliquent des boissons énergisantes « Parfois, cette condition a été associée à des problèmes existants avec coeur. Après avoir reçu une dose de caféine, le corps est incapable de faire face à la surcharge ".

Mais le Bureau d'inspection sanitaire par la Food and Drug Administration (FDA) nous met en garde pas sans raison que une surdose de caféine est dangereux et peut conduire à la mort.

Je ne l'ai jamais rencontré de tels cas. Oui, et Jacobson comme un combattant pour la santé publique a confirmé: si vous ne parlez pas de la dose de caféine prohibitive est sans danger pour les personnes en bonne santé. Probablement des hospitalisations liées à l'utilisation de l'énergie, pas le seul à blâmer ces boissons.

4. Comment gadgets affectent le sommeil?

En 2015 à New York a organisé un symposium intitulé Blue Light, où les experts ont discuté de l'impact de la lumière artificielle sur nos vies.

L'orateur principal était un ophtalmologiste japonais Kazuo Tsubota (Kazuo Tsubota), président de la Société internationale de bleu la lumière, qui vise à « savoir diffuser les résultats des recherches en cours des effets physiques la lumière ".

La lumière tombe sur la rétine, et le signal est transmis à l'hypothalamus. Ceci est une petite mais très importante du cerveau. Il traite l'information sensorielle et contrôle les réactions du corps comme la faim, la soif, l'agitation. Sans l'hypothalamus, nous ne serions pas en mesure d'éprouver la joie du sexe. Il contrôle également le sommeil.

Lorsque la rétine de l'œil reçoit moins de lumière, l'hypothalamus suggère qu'il est temps d'aller se coucher. Il dit que son voisin épiphyse: « Hé, fais de moi une mélatonine de minute et de le jeter dans la circulation sanguine. »

Il est d'accord, produit la mélatonine et le libère dans le sang - vous voulez dormir.

Le matin de l'hypothalamus capte la lumière et a ordonné l'épiphyse d'arrêter la production de mélatonine. Si au cours de la journée, un test sanguin, alors il ne sera pas près de cette hormone.

Il est donc recommandé avant d'aller dormir moins rester assis devant l'écran. Les téléphones et les plaques émettent de la lumière qui est en grande partie décalé vers le pôle du spectre visible bleue. Des études montrent que la lumière d'une manière particulière affecte le rêve de l'homme.

De nombreux téléphones ont un mode nuit. Il peut inclure, afin de ne pas perturber la production naturelle de mélatonine. Mais pas plus facile de prendre juste une préparation contenant cette substance?

5. Quel est l'effet sur la mélatonine des médicaments du sommeil?

Aux États-Unis, cette hormone, si fortement affecte notre cerveau, est considéré comme un complément alimentaire et est vendu sans ordonnance. Le pharmacien ne peut pas vendre sans insuline diabétique de prescription et de la mélatonine - autant que nécessaire. Ainsi que des pilules contenant de la caféine.

En 2015, Ben Yu (Ben Yu) a laissé tomber le Harvard et a ouvert le démarrage de la biotechnologie. Il a sorti cprey dormir, où la structure il y a la mélatonine. Vaporisez sur votre peau - et vous vous endormez.

Yu a appelé la mélatonine n'est pas une hormone, et de la molécule de signalisation biologique. Je lui ai demandé si c'est un truc? Après tout, les acheteurs peuvent effrayer la perspective de pulvériser l'hormone. « Je pensais que c'était vraiment des sons trop compliqué, - at-il dit. - Cependant, il est apparu, les gens ne se soucient pas ".

Dans une souffrance de la société d'un manque de sommeil, promesse de sommeil profond fait que les gens oublient la prudence.

Au cours de la pré-campagne sur Indiegogo kraudfandingovoy spray pour le sommeil recueilli 410 mille dollars, ce qui est 2106% de plus que le montant prévu.

Contrairement à pulvérisation pour le sommeil par des comprimés classiques avec de la mélatonine est que rapide récente sont dissous et éliminé du système circulatoire, et pulvériser pénètre lentement la peau et pénètre dans la le sang. Cela vous permet de dormir toute la nuit sans interruption.

J'ai utilisé cet outil deux semaines et vraiment dormi, mais il est difficile de dire si c'est un spray mérite. Je n'ai pas de problèmes avec le sommeil. Par conséquent, je peux dire par pulvérisation ne provoque pas la peau allergies.

La plupart des gens vraiment se endormir plus rapidement sous l'influence de médicaments avec de la mélatonine. Cependant, ils ne touchent pas le montant total et la qualité du sommeil. De plus, comme cela est le cas avec d'autres suppléments nutritionnels vendus aux États-Unis, il n'y a pas d'information sur les effets de la consommation à long terme.

Mélatonine joue un rôle important dans le fonctionnement des systèmes de corps subtils. David Dinges inquiet qu'il utilise les jeunes. Selon le chercheur, la supplémentation en mélatonine et des boissons contenant de la caféine dans tous les cas ne doivent pas être administrés aux enfants, sans l'autorisation du médecin. « Les adultes, au moins, de prendre des décisions éclairées, » - a déclaré Dinges. Mais vous informé?

conclusion

Beaucoup de gens tous les jours sont aux prises avec le manque de sommeil, qui se produisent en raison de stress au travail et à la maison, la « pollution lumineuse » des gadgets et une mauvaise façon de la vie.

Les gens essaient de régler l'équilibre entre le sommeil et l'éveil en utilisant la caféine, la mélatonine spray et d'autres moyens, qui ne perturbent encore les rythmes biologiques.

Comment cela peut-il être? Voici quelques conseils sur la façon de dormir correctement:

• Levez-vous et aller au lit en même temps. Même le week-end.
• Ne pas abuser du café et l'alcool. Si vous pensez que vous prenez pas la caféine, et un verre de vin avant l'heure du coucher aide à dormir, vous avez tort.
• Réduisez votre utilisation de gadgets à l'heure du coucher. Même en mode nuit, l'écran émet de la lumière. Il est préférable de lire le journal ou un livre Have sexe.