Yoga à deux exercices que vous pouvez effectuer avec un partenaire
Pourboires Santé / / December 19, 2019
Hier, j'ai eu la chance d'avoir à la classe sur l'étirement dans une paire. Plus précisément, il devait être le plus simple exercice, mais l'entraîneur a décidé de compliquer et de diversifier notre quotidien sportif. Les classes sont appairés donnent vraiment les meilleurs résultats - mes muscles ne fait pas de mal si longtemps. Avec un partenaire, vous pouvez atteindre les endroits où il est rare de pouvoir atteindre leur propre;) Et il est très amusant!
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Les exercices que je veux vous offrir tout à fait simple, mais nécessitent toujours la prudence. Parce que tout mouvement brusque peut provoquer des blessures. Par conséquent, il est préférable de commencer à faire un peu, en augmentant progressivement la charge.
exercice №1
Devenir face à face, prend les armes pour que les paumes jointes aux poignets, et commencent à se plient doucement vers l'arrière. Linger dans un état de respiration maximale plier 2-3 et le retour en arrière. Personne n'est tiré et ne pas se presser. Tout se fait lentement et avec précaution. Et ne pas oublier de respirer!
exercice №2
Devenir dos à dos, les pieds doivent être à une courte distance du pied du partenaire. Vous commencez à se pencher en avant avec votre dos droit. En bas saisit le partenaire par les épaules et l'aidant à incliner les jambes avec un dos lisse. Le dos doit être plat, pas de déviation dans les lames! Idéalement, vous devriez appuyer sur l'abdomen pour les cuisses, les seins atteignent les genoux, et son menton - aux pieds. Cet exercice ne convient que pour ceux qui peuvent se pencher en avant avec les jambes droites au moins de sorte que pour obtenir le bout des doigts sur le sol. Dans le cas contraire s'abaisser à un assez faible niveau de retour que le partenaire a pu mettre la main à vos épaules, et ne peut être obtenu.
Retardée par trois respirations, relâchez les touches partenaires le sol avec ses mains et grimper lentement avec un dos arrondi.
exercice №3
Je pense que cet exercice est familier à beaucoup. Nous avons donc été contraints de squat sur les cours d'éducation physique à l'école. Dos à dos, les jambes à une courte distance de pieds du partenaire. Squat garder avec précision votre dos droit, la cuisse avec le genou à un angle de 90 degrés. Nous avons séjourné statique pendant 3 respirations et monte lentement.
Surtout avancé le faire avec le ballon coincé entre des tours.
exercice №4
Si vous appelez un exercice dans un langage simple, il est de la vapeur d'étirement dans un pli longitudinal. L'exercice se compose de trois parties.
Asseyez-vous sur le dos de plancher à dos. Un siège avec les jambes droites, le deuxième pli au niveau des genoux - se prépare à augmenter.
Ensuite, vous avez levé un peu et revenir en arrière sur le dos de son partenaire, le tenant ainsi aux jambes. Ses genoux, respectivement, doivent être droites, le ventre pressé contre ses cuisses, sa tête atteignant les pieds. Est maintenu dans cette position pendant trois respirations.
Et si vous voulez étirer un arrière petit peu, votre partenaire peut vous prendre par la main et tirez légèrement vers l'avant.
J'ai manqué un exercice de torsion et de l'équilibre. Je veux que ce soit un sujet distinct.
Beaucoup d'hommes croient en quelque sorte que dans le sport la principale chose - que le travail avec les muscles et le soulagement, et les étirements et le yoga - il est pour les filles.
Je vous dis au nom de tous les amis de garçons qui ont décidé d'ajouter à votre alimentation un peu de sport et stretchina yoga - ça vaut le coup d'essayer!