La relation des rythmes circadiens et activités quotidiennes
Productivité Santé / / December 19, 2019
Dans cet article, nous allons discuter sur les meilleures heures pour lire, faire une sieste, aller chez le médecin ou chez le coiffeur. Ces montres dépendent de notre biologie et nos rythmes circadiens. Les recommandations donnent aux médecins et thérapeutes connus qui ont passé beaucoup de temps pour étudier les relations entre les heures par jour et le comportement humain.
Lire et absorber l'information mieux à 8 heures ou 22 heures
Si vous avez besoin de répéter sa thèse avant une présentation ou de se rappeler tous les noms des parents des camarades de classe de votre enfant (parce que Aujourd'hui, vous allez à la réunion parents-enseignants), ce matin - le meilleur moment pour cela, « rapide » mémoire dans cette montre plus actif.
Pour plus en profondeur de stockage d'informations (par exemple, une réunion du club du livre demain, et vous avez besoin de toute urgence de maîtriser quelques autres chapitres de « Guerre et Paix ») abordera la soirée. Voici ce que Michael Smolensky (professeur exogène de la psychologie et auteur du livre «Le Guide de l'horloge du corps pour une meilleure santé: Comment utiliser votre Horloge naturelle du corps à lutter contre la maladie et d'assurer la santé maximale »):« Notre mémoire dépend de l'action des acides nucléiques, et ceux dans leur tour de
les rythmes circadiens». En d'autres termes, notre cerveau ne peut pas pendant la journée de se rappeler les mêmes: il y a des pics et des vallées. Les étudiants souvent inconsciemment, mais utilisent avec succès les rythmes circadiens lorsque le matériel enseigné le soir et le matin, il est répété.Aller chez le médecin est le mieux à 8-9 heures ou 1-2 jours
A cette époque, le médecin n'a pas encore épuisé le nombre de patients. Habituellement, le médecin prend en deux quarts de travail, ce qui signifie que vous allez à droite en haut de l'un d'entre eux. Si les tests doivent prendre sur un estomac vide, bien sûr, il est logique de le faire le matin pour ne pas souffrir de la faim à midi.
Si vous allez à un médecin qui effectue des opérations en plus des techniques, essayer d'entrer dans Ce jour-là, quand il avait pas, ou risquer une longue attente pour son ou de prendre une forte la fatigue.
Le soir (5-7 heures) et il y a un risque protorchat longue file d'attente, parce que beaucoup décideront d'abandonner après le travail pour voir un médecin.
Mais la pharmacie est préférable d'aller en 3 heures de la journée. Est-ce une bonne chance que vous serez le seul visiteur.
Prendre des vitamines sont optimales pendant le petit-déjeuner
« Il est important de prendre des vitamines et des suppléments à l'heure des repas, parce que la plupart d'entre eux sont l'eau ou solubles dans l'huile et mieux absorbé avec de la nourriture «, - explique le Dr Shari Lieberman Sciences, diététiste universitaire et co-auteur du livre« The Real vitamine et minéraux Livre ». - « De plus, comme la plupart des autres comprimés, pris sur un estomac vide vitamines peut provoquer des douleurs et des nausées. Étant donné que vous êtes susceptible de dîner loin de la maison, et vous pourrez dîner ailleurs, la seule consommation alimentaire stable reste le petit déjeuner. Vous serez en mesure de développer l'habitude de prendre des vitamines. Une autre raison est que de nombreux complexes contiennent de la vitamine B, qui est vivifiant ».
Nap mieux par 1 à 14h30
On croit généralement que la somnolence diurne est associée à un déjeuner copieux. Mais Michael Smolensky dit qu'en ce moment, nous avons réduit la température du corps, ce qui conduit à la somnolence. Le même effet nous fait endormons la nuit. jour de repos parfait devrait durer 15-20 minutes. Si vous dormez plus de 30 minutes, il sera beaucoup plus difficile de se réveiller et vous vous sentirez submergé.
Richard Schwab, MD, directeur adjoint à l'Université de Pennsylvanie Penn Centre du sommeil, reconnaît que la somnolence Après-midi associé à des rythmes circadiens, mais il dit aussi que si nous sommes normalement dormir suffisamment la nuit, le sommeil pendant la journée, nous ne nécessaire.
Faites une promenade avec le chien mieux de 8 à 21 heures
Pour ceux d'entre vous promener le chien - un bon exercice. Et pour les chiens - il est beaucoup plus! Selon Jenna Donaldson, auteur du livre «Les chiens sont De Neptune» et directeur de l'Académie pour les chiens de formation à San Francisco, les propriétaires de chiens de soirée plus de temps pour marche, que le matin, ce qui signifie que l'animal pourra pleinement profiter des délicieuses odeurs et les sons qu'il ne pouvait pas examiner de près dans la précipitation du matin marcher.
De plus, promenades du soir éviter la surchauffe de la mi-journée et un chien, et le propriétaire et un effet bénéfique sur le sommeil.
Effectuer entraînement cardio mieux avec 5 à 18 heures
« Afin d'obtenir une bonne séance d'entraînement, de réduire les risques de blessures et d'améliorer le sommeil, il est préférable d'engager dans l'après-midi, le soir » - dit Matthew Edlund, le Dr Sciences médicales et auteur de «L'avantage Body Clock: Trouver votre meilleur moment de la journée pour réussir dans: l'amour, le travail, le jeu, l'exercice» et le chef de circadien Centre de médecine à Sarasota, Floride. Selon le Dr Edlund à ce moment vos poumons prennent l'oxygène mieux, vous êtes plus coordonnée, vos muscles sont échauffés, et diminue donc la probabilité de rallonges ou surtension. Les exercices au moins 3 heures avant le coucher. Lorsque vous arrivez au lit, l'adrénaline ne sera pas tellement, et vous pouvez facilement s'endormir. Conseil supplémentaire: si à la fin de la journée, vous avez quelque chose en colère, dehors du travail, il est parfaitement soulage le stress.
Demandez aux autorités de lever les meilleurs à 17 heures
Comme l'a souligné Lynn Ellis, entraîneur-formateur qui a travaillé avec le personnel et les patrons des entreprises mondiales (par exemple, Unilever), la clé succès dans une conversation sur l'augmentation que pour attraper le leader est pas à l'heure de pointe, et dans les temps calme, quand il peut entendre vous. Les gestionnaires eux-mêmes disent que c'est le plus souvent le soir, quand les principales procédures ont été achevées, et dans une bonne humeur, parce que vous pouvez bientôt déjà rentrer à la maison. De votre côté, et votre corps sera: augmentation de la température du corps dans la soirée vous fera plus ciblée. Ne pas oublier que le discours sur l'amélioration - une science complexe, et non tous les boss est prédisposé à c'est le soir. Examiner le comportement et la routine quotidienne était son patron. Et si vous pensez qu'il est le plus calme et ouvert à parler le matin, alors ne perdez pas de temps et ne pas attendre la deuxième moitié de la journée.
Retour les produits achetés est mieux, à 10 heures
Entrez dans le magasin avec un chandail de la collection de « ce que je pensais quand il a acheté le » meilleur à 10 heures du matin. En règle générale, les magasins ouvrent à 9, puis les 10 consultants ont déjà réveiller et remonter le moral, mais pas encore en colère flux capricieux visiteurs. Et tous sont en place, ce qui signifie que vous n'avez pas beaucoup de temps pour se promener dans la salle, la recherche d'au moins une personne.
Pour aller chez le coiffeur le mieux à 8-9 heures du matin
Encore une fois, choisissez un moment où beaucoup d'autres dorment, par exemple, 8-9, le samedi matin. Après une semaine de travail, beaucoup voudront dormir, alors que vous devriez laisser le lieu de travail de l'assistant de frais. Certes, au bout de 4-5 heures, il ne regardera pas vos cheveux avec le même enthousiasme que la première coupe de cheveux du client. Cependant, la meilleure façon de trouver le bon moment pour les coupes de cheveux - il est juste de consulter son maître, et savoir quand il est dans une bonne humeur le plus.
Nettoyage de la maison se fait donc à 16h00
Si vous choisissez cette fois-ci, le nettoyage, faire le « sifflement ». Coordination de la vision et de la main, ainsi que les esprits sont à leur apogée à ce moment, donc dit notre déjà bien connu Professeur de Smolensk. Si les souffre à la maison de quelqu'un d'allergies ou d'asthme, éviter le nettoyage du matin ou la nuit (si vous avez soudainement l'insomnie). Le fait que la rhinite allergique est le plus prononcé dans la matinée (de 6 h à midi) et l'asthme se produisent souvent entre 12yu heures de la nuit et le matin, 6 pièces. généralement essayer de terminer établir l'ordre avant allergique ou asthmatique revient à la maison, après la récolte de la poussière micro-particules et allergènes pendant environ une heure dans l'air.
Écoutez votre corps et essayer d'adapter à leur propre rythme, dans ce cas, vous aurez plus fait, et votre humeur sera sur le dessus.