Génération déshydrate: Avons-nous vraiment besoin de boire plus d'eau
Santé / / December 19, 2019
Il semble que chaque fois que quelqu'un propose une nouvelle semaine application ou un gadget qui gardera la trace de la quantité d'eau que vous buvez, et boire plus pousser. L'augmentation est simple, mais le montant que vous buvez si désespérément de se concentrer sur les petites choses comme ça détourner l'attention des améliorations importantes qui pourraient être dans votre vie.
Si le suivi du nombre d'eau que vous buvez vous motive et d'autres changements, et ne prend pas toute votre volonté - excellent, l'excès de liquide ne sera pas endommager le verre. Mais si tous les soirs vous vous reprocher de ne pas avoir eu aujourd'hui boire autant que vous voulez si vous êtes un jour il suffit de penser à ce que nous avons besoin de boire plus d'eau, vous pouvez surestimer l'étendue de son impact sur la corps. Donc, si l'eau est si utile en effet.
Pourquoi avons-nous besoin d'eau
l'argument pire pour consommation excessive d'alcool - nous sommes 75% d'eau, ou peut-être 45%, où il est le cas, le montant exact en fonction du poids corporel et d'autres facteurs. Oui, l'eau est nécessaire, pour que le sang coulait dans ses veines et
artèresIl est nécessaire pour Graissez les articulations et les réactions chimiques. Au niveau moléculaire, l'eau prend en charge les protéines et les membranes cellulaires dans la forme. Nous avons « eau » existe, il ne fait aucun doute.Mais cela ne signifie pas plus est mieux. L'essence est nécessaire pour déplacer la voiture. On pourrait penser que le plus de carburant plus le meilleur, et nous devons être constamment réapprovisionné à un réservoir plein. Ce n'est pas. Cependant, aucune voiture de l'essence ne va pas. La perte de quantités importantes d'eau entraînera des conséquences graves, allant de maux de tête et des nausées et se terminant par une insuffisance rénale et la mort. Une petite perte de souffle manifeste de l'eau et la peau sèche. Mais si vous êtes déshydraté en ce moment? Probablement pas.
Heureusement, pour parler d'une épidémie de déshydratation n'ont pas
Beaucoup d'entre nous consomment plus de huit verres d'eau par jour, sans vous en apercevoir. D'ailleurs, on ne sait pas quel genre de nombre magique 8, pourquoi tant de tasses à boire. On pourrait penser que vous buvez un peu, parce que vous pensez que l'eau pure. Mais quand il vient à l'hydratation, votre corps est toujours où obtenir de l'eau.
La moitié de la quantité quotidienne d'eau que nous recevons de la nourriture: la pastèque, par exemple, 90% d'eau, de la même soupe contient. Même cheeseburger 42% d'eau. L'eau pénètre dans le corps quand vous buvez de la limonade, le café (même avec de la caféine!). caféine Il agit comme un diurétique, mais notre corps adapte à cet effet après un certain temps.
Normalement, vous avez soif. Et il ne parle pas de déshydratation. Soif apparaît à 2% de perte d'eau du corps. Dans le sens médical, la déshydratation se produit lorsque vous avez perdu environ 5% d'eau. La couleur de l'urine du jaune au jaune foncé signaux que vous avez besoin de boire un peu d'eau, mais pas un signe de déshydratation.
Les avantages et les dangers de l'eau
Effet de l'eau dans de nombreux processus dans le corps surestimée. Traitons quand l'excès d'eau est bénéfique et quand - pas.
perte de poids
Rien ne prouve que si vous faites toutes les eaux prihlobyvat de jour, il aide en quelque sorte à perdre du poids. La perte de poids peut contribuer seulement remplacer toute l'eau boissons riches en calories. Dans une étude de l'effet de l'eau sur la perte de poids dans la nutrition Avis ce remplacement a été nommé prometteur, mais plus de recherche est nécessaire Interrogé pour savoir si cette technique de travail à long terme - pas glaner si personnes à la diète ont perdu sur les boissons caloriques en utilisant un autre la nourriture.
Est-émousse l'eau le sens de la faim? Cette question a été étudiée à fond. La dernière publication sur l'obésité réponse est oui. L'eau potable avant un repas aide à perdre du poids: l'eau de boisson a perdu en moyenne environ deux kilos en deux mois. Cependant, dans certains cas, le poids, au contraire, ajoute. Donc, ce n'est pas la conclusion finale.
peau santé
Si zaschipnut deux doigts sur la peau de la main personne déshydratée, il ne sera pas venu pour longtemps dans l'ancien état. Est-ce que cela veut dire que plus vous buvez, plus jeune et plus sain cuir?
La logique dit oui, mais une étude publiée dans les cliniques en dermatologie, n'a pas réussi à fournir des preuves de cette hypothèse. Si vous buvez un deux litres d'eau supplémentaires par jour, il va changer la peau qui sera visible dans le laboratoire, mais ne réduira pas les rides et lisser elle.
l'activité cérébrale
Le cerveau fonctionne plus mal à cause du manque d'eau? Réponse: « Oui, mais... » Oui, si la personne est déshydratée, sa mauvaise humeur et pense qu'il est pire. Mais alors que les sujets de recherche ont été en cours d'exécution ou de la transpiration dans le sauna à l'eau lose, donc on ne sait pas, ce qui a conduit à la détérioration des démonstrations des capacités mentales: la déshydratation ou à la lumière de la chaleur coup de pied.
Lorsque l'eau ont reçu des sujets, des tests écrits mieux, certains, assez étrangement - pire que l'état déshydraté., Il n'y a donc aucune preuve encore, si votre cerveau fonctionnent mieux si vous avez un niveau normal d'hydratation, et vous buvez plus d'eau.
Le travail des organes internes
De tous côtés, on entend que l'eau potable aide à éliminer les toxines du corps. Mais nous n'avons pas beaucoup de toxines, en particulier à leurs conclusions. Et ceux qui ont, les organes internes face avec succès en fonctionnement normal.
Une déshydratation prolongée peut être une conséquence de la formation de calculs dans les reins et la vessie. Si vous êtes sujet à ces maladies, oui, vous avez besoin de boire plus pour les empêcher.
L'efficacité des activités sportives
Ici, les différences très graves. Boire ou ne pas boire pendant l'exercice - les deux options ont une masse avantages et les inconvénients.
Commençons par les bases: vous avez besoin de plus d'eau lorsque vous exercez que lorsque vous êtes seul. Vous perdez de l'eau par la sueur, et le montant dépend de l'intensité de la formation et la température ambiante. Sans aucun doute, en faisant du jogging dans la chaleur de l'eau que vous passerez plus d'une promenade sur une journée fraîche. Mais exactement combien d'eau avez-vous besoin?
On croit que la déshydratation légère - la perte de seulement 2% du poids corporel - nuire à la productivité. Vous courrez plus lent ou se sentir laid pendant formation.
En même temps, la publication British Journal of Sports Medicine nous dit que, dans des situations réelles la performance des athlètes ne se dégrade pas jusqu'à ce qu'il atteigne la déshydratation de 4%, ce qui équivaut à une perte de 3 kg de poids 75 kg. Dans certains cas, même une légère déshydratation augmente la productivité. Et non, il ne provoque pas des crises.
La plupart préfèrent éviter la déshydratation due à des considérations de sécurité. Puis une autre question se pose: à boire autant que possible avant, pendant et après une séance d'entraînement, ou seulement quand une sensation de soif?
Et puis il y a aussi des différences. L'American College of Sports Medicine a publié des directives, qui sont des chiffres approximatifs sur la quantité d'eau requise et il est recommandé d'être pesés avant et après l'exercice pour voir si vous buvez suffisamment. Les développeurs de manuels croient que la « convoitise - pas besoin du corps indicateur droit pour l'eau. »
Plus tôt, l'Institut de médecine (une division des académies nationales des sciences, ingénierie et médecine) a publié des lignes directrices où Il a dit que la plupart des gens en bonne santé peuvent être guidés que par leur soif de satisfaire pleinement la nécessité de l'eau. Ce camp scientifique et les sports craignent que la peur des cordons de déshydratation les gens à un autre problème - consommation excessive d'eauCe qui menace de détérioration de la santé, jusqu'à ce que des complications avec des conséquences fatales.
La variante la plus optimale - pour choisir un moyen terme: au cours de boisson sport chaque fois que vous voulez. Exception - des situations critiques comme un marathon un jour chaud. Dans ce cas, vous pouvez ne pas remarquer, comme se déshydrater, il est donc préférable de le prévenir et à boire, même si vous ne vous sentez pas à ce besoin.
L'eau - il est grand, mais ne perdez pas votre volonté
Le recensement de l'eau ne peut être que si vous buvez un litre par litre. Peu importe si vous buvez quelques verres supplémentaires par jour. Ou ne pas boire. En général, n'ont pas montre de manière obsessionnelle combien vous buvez, et ne pas avoir peur que vous avez la déshydratation. Vous sentiriez.