Concept de ballon - une nouvelle façon de perdre du poids
Santé / / December 19, 2019
les régimes Fad et différents plans de repas en contradiction principale règle de perdre du poids si vous consommez plus de calories que vous brûlez, vous prenez du poids; Si vous consommez moins de calories que vous brûlez, vous perdrez du poids.
Compte tenu de l'ensemble de la question ou la perte de poids, nous pouvons comparer l'homme avec le ballon. Jetez un oeil à ce tableau.
Tout ce qui entre dans le corps
C'est tout ce que nous mangeons et buvons. Des gens comme les ours et les ratons laveurs, omnivores. On peut manger quoi que ce soit aussi longtemps que nous nous sentons bien.
Notre corps - est un mécanisme efficace pour la transformation des aliments, et il est en fait coupé sa diversité au minimum nécessaire, ce qui est suffisant pour fournir de l'énergie. La principale chose que vous devez savoir au sujet de leur régime alimentaire - est le nombre d'entrants par jour calories. Tout le reste - les petits détails.
Tout ce qui est brûlé par le corps
Ceci est le nombre de calories que nous passons sur elle-même fournir de l'énergie pour toutes les activités - du cœur à courir un marathon.
L'apport quotidien de calories pour chaque individu dépend de nombreux facteurs différents, le poids corporel, l'activité physique, taux métabolique et ainsi de suite.
Le montant minimum de calories que le corps a besoin pour maintenir la vie peut être calculé selon la formule:
poids idéal (en termes de table de croissance) × niveau d'activité physique
le niveau d'activité physique varie de 11 à 17. La plus petite valeur - pour ceux dont le sport se limite à soulever la télécommande du téléviseur, et le plus grand - pour ceux qui sont engagés quotidiennement dans l'exercice physique lourd.
Les tableaux ci-dessous présentent le nombre minimum de calories nécessaires déjà comptés pour les hommes et les femmes. Par exemple, ma taille - 182 cm, poids - 82 kg. Afin de connaître votre taille en pieds, il faut multiplier par 0,03. Total - 5 pieds 11 pouces. Figure - la moyenne. Mon numéro Kcal pour maintenir la vie est d'environ 2 100.
Par ailleurs, sur le physique. Voici quelques conseils sur la façon de vérifier quel type de corps que vous êtes. Pouce et l'index d'une main saisir le poignet de l'autre, où les os fait saillie. Si vous ne pouvez pas embrasser - vous hypersthenics si cela se produisait avec une grande difficulté - normostenik s'il se trouve facilement - vous astenik.
déchets
Essayons de ne pas cacher les choses naturelles. Chaque jour, nous consommons une certaine quantité de nourriture et de liquide. La quasi-totalité de ces ressources sur le corps tente de décomposer les composants moléculaires afin de saturer les cellules. En conséquence de ce processus sont les déchets qui sortent de notre corps tous les itinéraires connus.
Puisque notre corps est omnivore, il doit être aussi efficace que possible. Une personne peut être utilisé comme presque tous les produits alimentaires. Cependant, certains d'entre eux contiennent encore des substances qui sont non seulement pas nécessaires par le corps, mais aussi interférer avec son travail, et il ralentit. Le plus tôt vous vous débarrasser d'eux le mieux.
Trop de nourriture
Les cellules adipeuses - est une sorte de tirelire de notre corps. Quand ils absorbent les nutriments, essayez de les transformer en nouvelles molécules de graisse pour les garder pour l'avenir. Chaque cellule de graisse - un ballon, ce qui est de plus en plus si l'excès de nourriture y entrer.
Trop peu de nourriture
Vous avez décidé de restreindre votre alimentation? Pas mal. Presque immédiatement, le corps commence à se sentir un manque d'énergie. En conséquence, il va ralentir progressivement le métabolisme. Vous pouvez surmonter la faiblesse ou de la fièvre, ce qui est tout à fait normal, parce que le corps économiser de l'énergie. Les cellules adipeuses comprendront qu'il est de leur temps et donner de l'énergie de ses réserves. Lorsque vous démarrez ce processus, vous commencez perdre du poids.
contrôle
La compréhension de ce système - la première étape pour la contrôler. Présentation du corps comme le ballon aide à contrôler à un tout autre niveau. look Let à ce concept comme un système d'ingénierie.
La première étape - à comprendre que nous voulons contrôler. De toute évidence, notre poids corporel. Les données entrantes - tout ce qui pénètre dans le corps sous forme de calories alimentaires par jour. Données sortantes - le nombre de calories que nous brûlons.
Voici une représentation simplifiée du concept du ballon.
Tout devient plus clair, non? Le but, les données entrantes et sortantes est. Si les données entrantes est pas sortie plus - nous gagnons du poids, si moins - nous le perdre. Il ne reste plus qu'à comprendre comment déterminer à quel point nous perdre du poids ou aller mieux.
Dans 1 kg de graisse contient 9000 calories. En conséquence, la création d'un déficit de 500 calories par jour, nous allons perdre 0,05 kg par jour (50 g). Création d'un surplus, nous gagnerons les mêmes 50 grammes par jour.
Nous pensons souvent que le sucre - il est calories pures, mais pense que ce. Dans 100 grammes de sucre contient 387 calories et 100 grammes de matières grasses - 900 calories. La chose est que le sucre - un hydrate de carbone et 1 gramme de glucides contient 4 calories, tandis que 1 gramme de matière grasse - 9 calories.
S'il vous plaît Relire les deux paragraphes précédents. Ils contiennent la réponse clé à la question de savoir comment contrôler votre poids.
Encore une fois, à titre d'exemple me prendre. Mon apport quotidien - 2 100 kcal. Supposons que tous les jours je dépasse son taux de 250 kcal. Cela semble pas très impressionnant, donc voici quelques exemples:
- cône de crème glacée - 220 kcal;
- Donut - 225 kcal;
- bière (0,5 l) - 220 kcal.
Chaque soir, je bois une bouteille de bière qui semble être un peu, mais regardons le long terme. Pendant un mois, je ramasse une perte de poids de 0,7 kg pour l'année - 8,5 kg. Et tout cela d'un excédent de 250 kcal. Pas si bon, non?
Motif fonctionne dans le sens opposé. En réduisant votre apport calorique quotidien de 250 kcal, pour un an, je vais perdre les mêmes 8,5 kg, pas vraiment tendre.
Ce qui est plus important: la nourriture ou le sport
Comment augmenter le nombre de calories brûlées? Il y a deux façons: vous pouvez augmenter la consommation de calories et d'accélérer le métabolisme. Et le premier et le second peut être réalisé grâce à l'exercice. Outre le fait que le sport brûle une certaine quantité de calories, il accélère aussi le métabolisme, ce qui vous permet de brûler plus de calories en mode veille. Autrement dit, le travail à une heure dans la salle de gym, vous continuez à brûler plus de calories après la séance d'entraînement.
Un petit problème est que le sport augmente appétit et vous pouvez facilement dépenser 500 calories dans la salle de gym, et puis manger 700 calories, inversant ainsi le résultat de la formation.
Voici une petite liste des activités et de l'énergie approximative sur les par heure:
- Exécution - 600 kcal;
- Marcher - 300 calories;
- natation - 400 calories;
- Fitness - 500 kcal.
Prendre trois fois par semaine en conditionnement physique, vous brûlerez un total de 1 500 calories de plus. En mois - sur 6000 kcal. Que faut-il donner? Pendant un mois, vous brûler 660 grammes de matières grasses. Un an - de 8 kg de plus que si elle n'a pas engagé dans le sport. Seule la symbiose du pouvoir et le sport peut donner un résultat vraiment important et correct. Ni nourriture, ni individuellement le sport ne peuvent pas le faire.
oligo-éléments
Littéralement, une nouvelle étude publiée tous les mois, qui ouvrent nos yeux sur le fait que tout ce que nous avons fait avant avait tort. « Sans OGM », « riche en fibres », « enrichie en zinc et en fer » - tout ce non-sens marketing.
La nourriture que nous consommons, remplit deux fonctions dans notre corps:
- est une source d'énergie;
- Il nous fournit microéléments utiles.
Attention! Pratiquement tous les régimes modernes causent votre corps plus de mal que de bien. En plus de l'énergie, la nourriture que nous mangeons doit donner au corps toutes les vitamines et minéraux nécessaires. Notre concept prend en compte que la nourriture en tant que source d'énergie, ce qui vous permet de gérer votre poids. Sur les oligo-éléments que vous devez prendre soin d'eux-mêmes. Sur Layfhakere il Une variété de matériaux sur ce sujet. Par exemple, cette.
résultat
L'homme - c'est la créature la plus intelligente sur Terre. Au moins pour le moment. Mais qui nous rappellerait plus intelligent quand il vient à la nourriture? Dans cette affaire, nous ne sommes pas plus intelligents que les ours ou les ratons laveurs. Nous pouvons tout transformer en énergie ou de la graisse. Valable toute le même principe d'un ballon: si l'on obtient trop d'énergie - nous devenons plus; si l'énergie ne suffit pas - la balle est réduite de la même manière que nous.
Il n'y a qu'une seule façon d'influencer ce - pour contrôler quoi, quand, et combien nous mangeons. Le concept est réduit aux mathématiques élémentaires. Correctement à l'aide de ces informations, vous serez en mesure de contrôler son corps.