5 exercices pour aider à prévenir les blessures au dos et les genoux
Santé / / December 19, 2019
Nous avons choisi les 5 exercices qui vous aideront à prévenir les blessures et la douleur désagréable dans les articulations après une séance d'entraînement. Si vous pertinent à ce sujet, lire le matériel, ainsi que de partager vos exercices et des conseils.
En regardant les humains modernes, il devient clair que la majorité espèrent toujours une pilule magique, le thé ou l'exercice qui permettra de soulager la douleur, un rembourrage supplémentaire et la mauvaise santé. Notre consommation intérieure est toujours désireux d'obtenir tout à la fois, payer avec l'argent seulement.
Si vous étiez en mesure de se lancer (comme je l'habitude d'être), sortir de tout cela est assez difficile. Et depuis longtemps. ici vous pouvez en apprendre davantage sur mon expérience de perte de poids, et comment à cause de cela, je l'ai donné ma vie en ordre. Malheureusement, en dépit du fait que je tentais correctement, lentement et progressivement, je devais perdre du poids pas en mesure d'éviter tous les problèmes de perte de poids drastique concomitantes. L'une des articulations qui sont devenus faibles.
Je peux dire avec confiance que je ne suis pas trop près du problème des articulations faibles et douloureuses, mais de se déplacer dans cette direction. Je pense que les éléments suivants exercices pour vous déplacer et moi encore plus près de résoudre le problème des blessures et des douleurs dans le dos et les genoux.
Exercice № 1
Cet exercice étire les grandes hanches rotateurs et les genoux. Asseyez-vous sur le sol, placer les deux pieds devant lui. Gardez les mains derrière le dos et vous soutenir dans cette position. Inclinez la jambe gauche de sorte que les deux genoux touchent le sol. Maintenez la position pendant quelques secondes, revenir à la position de départ et répéter sur le côté droit.
Si au début vous ne recevez pas vos genoux pour toucher le sol, ne pas le faire par la force. Stretching viendra avec le temps, si vous exercez régulièrement.
Exercice № 2
Dans le yoga, cet exercice est appelé « pose de pigeon de sommeil. » Sit sur le sol et étirer une jambe arrière. La deuxième étape devrait se situer en face de vous, plié au niveau du genou. Placez vos mains devant lui et commencer à avancer lentement maigre. Rappelez-vous, que le genou doit toucher le sol. Se penchant au maximum, revenez lentement à la position de départ. Répétez plusieurs fois, puis changez de jambe et parfois font la même chose.
Exercice № 3
Exercice avec un nom fier «squat cosaque» vous avez probablement plus d'une fois fait dans sa vie. Stand avec vos pieds plus larges que la largeur des épaules et faites pivoter le pied de la jambe droite sur le côté. Asseyez-vous sur la jambe gauche, essayant de ne pas en reste. Légèrement les mouvements les plus élastiques trouver la profondeur confortable squat et goudronneux vous en lui quelques secondes. Ensuite, tournez le pied gauche, et asseyez-vous sur le pied droit. Répétez plusieurs fois.
Ne pas essayer de vous dépasser et asseoir plus profond que son maximum. Cet exercice exige de l'endurance et la cohérence. Au fil du temps, l'étirement améliorera, et vous remarquerez que sit acier beaucoup plus profond.
Exercice № 4
Prendre la position de départ - épaule pieds écartés de la largeur, les bras pliés au niveau des coudes et sont situés sur le bas du dos. Le dos est droit. Faire un virage vers l'arrière lent comme pousser lui-même en arrière avec ses mains. Retour à la position de départ et, sans arrêter, se pencher, tapant sur le sol avec ses mains. Essayez de sentir l'étirement dans le bas du dos.
Cet exercice est excellent non seulement réchauffe les muscles du dos. Il prépare également la hanche et du tendon du genou. Comme avec d'autres exercices, ne pas essayer de me dépasser et plier plus bas que vous pouvez. Au lieu de cela, les mouvements lents jaillissant étirer les muscles du bas.
Exercice № 5
Tout le monde hyperextension familier réchauffe aussi parfaitement les muscles du dos. Malheureusement, beaucoup de gens font cet exercice correctement, transférer la charge de l'arrière à l'arrière de la cuisse. Le dos doit être roue droite, la poitrine pliée. Le rythme des exercices lents à inertie de la charge ne soit pas ramassé. Sur plusieurs comptes descend puis remonte lentement à la position de départ.
Si vous voulez faire ce complexe abrite le hyperextension peut être remplacé par un simple exercice. Situé dans le ventre, d'effectuer soulevant le haut du corps, le verrouillage et le retour à la position initiale. Répétez 10-15 fois.
conclusion
Et voici quelques conseils qui aideront aussi à éviter les blessures et l'inconfort après l'exercice:
- toujours faire un peu d'échauffement avant l'exercice, stretching tous les groupes musculaires
- faire un peu de cardio avant l'entraînement en force dure
- pour changer votre exercice
- étirer les muscles lents et lisser les mouvements
Ces exercices simples et conseils vous aideront à prévenir les blessures et la douleur dans les articulations. Mais pas une seule opinion pour un tel sujet d'actualité. Par conséquent, partager vos exercices et secrets dans les commentaires.