L'exercice pour perdre du poids: 8 séances d'entraînement de quinze minutes
Pourboires Santé / / December 19, 2019
Il est pas la première fois que je lis les opinions des experts qui affirment que pour maintenir une bonne forme besoin de labourer pendant des heures dans la salle de gym. Si elle est correctement combiner exercice pour la perte de poids au bon rythme, quinze minutes sera suffisant.
Cela semble très tentant pour ceux qui est occupé au travail de l'aube au crépuscule. Vraiment?
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Ces exercices ont été conçus par des femmes pour les femmes, et je ne suis pas sûr qu'ils seront utiles aux hommes. débutants peut-être qui font leurs premiers pas sur le tapis roulant dans le club de remise en forme.
Nikki Anderson, entraîneur personnel et propriétaire d'un club sportif, estime qu'une combinaison d'exercices pour le corps entier avec cardio sans interruption pendant quinze minutes vous aidera à être en assez bonne forme physique.
formation à la conduite
Votre séance d'entraînement devrait être composé de trois pyatiminutok. Chaque cinq minutes se compose de 30 secondes de cardio (jogging en place, saut à la corde, juste sauter, etc.). Le reste du temps (4 minutes 30 secondes), vous faites un peu d'exercice pour le corps. En conséquence, vous obtenez un complexe de trois exercices différents pour les différentes parties du corps et d'entraînement cardio.
J'ai eu affaire avec des exercices d'intervalle pendant 45 minutes à un club de santé - aussi longtemps qu'il est le plus difficile leçon, après quoi se sentait tous les muscles du corps.
Bas du corps: Climber
Mettre l'accent sur les bras tendus, le dos droit, estomac. genou rapide Mes jambes à l'estomac, comme si les genoux, très levage lancement. Essayez de faire l'exercice aux tarifs les plus rapides à votre disposition.
La partie inférieure du corps: squats avec des sauts
Main derrière votre tête, les coudes sur le côté, les pieds de largeur épaules. Squat et sauter doucement vers le haut, poussant l'ensemble du pied, pas seulement des chaussettes.
La partie inférieure du corps: un escalier de marches de fente
Pour effectuer cet exercice, vous avez besoin d'une échelle ou pas. Un pas le pied droit sur la marche, aller de l'avant et garder la gauche avec un genou levé quelques secondes. Revenez ensuite la jambe gauche à la position de départ, et le droit de faire un retour à la longe avec une profonde révérence. Il est souhaitable de faire 10 répétitions sur une jambe.
Boîtier: courroie mobile
Mettre l'accent sur les bras tendus, le dos droit, estomac. Porter le poids sur son bras droit et déployer un corps complètement et les pieds à gauche, la main gauche est relevée perpendiculaire au sol. Dans cette position retardée pendant 5-10 secondes, puis revenez à la position de départ et faire de l'exercice sont sur le bras gauche.
Lors d'un changement de main, essayez de garder une ligne droite dans le corps, le corps doit rester en tension constante.
Logement: Bicyclette
Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête, les coudes sur les côtés de la lame soulevées. Lever la jambe droite à un angle de 45 degrés par rapport au sol. droite jambe droite, le genou gauche se prolonge à la réunion à son coude droit. Ensuite, il y a un changement de pieds - ce qui est une répétition.
Dans ce cas, la jambe droite devrait en tout temps au moins approximativement selon un angle de 45 degrés par rapport au sol et le menton doit être pressée contre le col. Dans le cas contraire, après l'exercice, vous ne serez pas mal à la presse, et le cou, comme vous maintiendrez le haut du corps ne presse, et le cou. Il est souhaitable de faire 20 répétitions.
le haut du corps: du côté des montées
Allongez-vous sur votre côté droit, les genoux pliés, pieds ensemble (surtout les pieds). La main droite saisit sa taille et sa main gauche a mis sur le sol devant lui. Levez le haut du corps, essayant de ne pas compter en grande partie sur le bras. Puis, lentement, sans donner le corps, se coucher sur le sol. Il est souhaitable d'effectuer 10-15 répétitions d'un côté.
Complication №1: presque la même position, mais la main étreignait sa taille et plié au coude et à la tête de l'arrière de la tête, les jambes droites. Ups sont compliqués en même temps soulever le haut du corps et les jambes droites. Autrement dit, si vous vous allongez sur votre droite, levez la jambe gauche. puis le corps et la jambe lentement, avec force, en place.
Complication №2: lors de l'exécution des exercices sur le côté droit, le pied gauche est constamment ressuscité, a soulevé sa jambe droite vers la gauche en même temps soulever le corps.
Complication №3: les deux jambes levées simultanément avec la montée du corps. Dans ce cas, les jambes bien pressées l'une contre l'autre. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter un poids à l'une ou les deux jambes.
Le haut du corps: Push-ups dans une pose « down tête de chien »
Devenir une pose « down tête de chien », les jambes et le dos droit, les mains légèrement plus large que la largeur des épaules. Commencez à appuyer, plier les coudes sur le côté, le front se prolonge au sol. Alors, redressez vos bras.
partie supérieure du corps: Tractions pour triceps
push-ups standard pour les triceps. Les filles obtiennent de leurs genoux, les hommes - comme toujours :). Dos droit, estomac, retenir. Les mains tendues étroitement au corps. Position de départ - l'accent sur les mains directes largeur des épaules. Pendant tractions coudes rétractés clairement en arrière, pas les côtés.
Choisissez les exercices et aller;)