20 meilleurs conseils de remise en forme de tous les temps. partie 1
Santé / / December 19, 2019
Vous avez probablement déjà entendu mille conseils différents sur la façon de poids rapidement perdre, récupérer de maladies et d'obtenir une bonne forme physique. Des dizaines de formateurs promouvant les dernières techniques et de la technologie d'un mode de vie sain, dont certains sont en contradiction directe les uns des autres. Comment ne pas se perdre dans cette mer d'information?
Reporters interrogé le site Livestrong.com les experts les plus respectés dans le domaine de la remise en forme et se classent parmi les plus conseils.
1. Remplacer l'entraînement par intervalles cardio calme
La route à un corps mince et fort peu de ressemblance avec la longue marche monotone. Le meilleur effet est donné un flash de haute intensité, entrecoupés avec des charges de calme lentes pour la récupération. Pour 15 ou 20 minutes de l'entraînement par intervalles, vous pouvez brûler autant de calories comme une routine d'entraînement d'une heure. Et, contrairement à la formation classique, formation d'intervalle donner effet même après la fin des classes.
2. Faites attention aux muscles internes de chaque leçon
Beaucoup se concentrer sur les groupes musculaires que certains, perdre de vue tout le reste. Cependant, le corps humain ne se compose pas de cubes sur son ventre, comme si elles ne semblaient pas bien. Un grand nombre de muscles internes sont cachés à nos yeux, mais ils sont nécessaires pour protéger les organes internes et la colonne vertébrale de blessures, garder le corps en position verticale, et ainsi de suite. Par conséquent, l'attention de rémunération non seulement une exploitation spécialisée sur un groupe isolé de muscles, mais aussi un exercice complexe, donnant la charge sur tout le corps. Particulièrement bon pour cette utilisation isométriques.
3. Remplacer l'exercice avec des simulateurs de poids libres
Simulateurs sont disposés de manière à ce que vous devez déplacer un poids donné par une certaine trajectoire. Toutefois, si vous êtes trop bas ou trop élevé, vos mains ou les pieds ne sont pas aussi longtemps que pour la majorité moyenne, ces exercices sont aptes organiquement votre physiologie qui peut conduire à un manque de progrès ou d'une blessure même.
Remplacement des exercices simulateurs avec des haltères ou un barbell peut être plus approprié pour votre corps particulier et l'aide à la charge même les groupes musculaires qui sont inactifs dans la salle de gym. Et vous pouvez parfois même aider simple, serviette.
4. Ne pas en reste!
Développer et abaisser la lame, comme si vous mettez les mains dans les poches arrière de son jean. Cela permettra non seulement vous aider à améliorer les résultats, mais aussi la protection contre les blessures. Cette position permet plus précise d'effectuer des tractions, utiliser pleinement les muscles pectoraux avec push-ups, soutient la position correcte du corps avec les squats. Ne pas oublier la spéciale Exercices pour la colonne vertébrale.
5. Augmenter l'amplitude de mouvement
Ajouter plus de charge sur chaque répétition, et d'accroître l'efficacité de l'ensemble de l'exercice aide à l'allongement de la trajectoire des mouvements effectués par chacun des exercices de répétition. Asseyez-vous un peu plus sur les pompes d'arrêt en seulement centimètre du sol, tirez pas sur le menton, mais avant la poitrine. Obtenez plus de chaque mouvement et votre corps vous remerciera.
6. Faites chaque exercice le plus rapidement possible
des exercices lents est préférable d'utiliser seulement comme un fardeau supplémentaire. La partie principale de la leçon, vous devriez chercher à maximiser l'exécution rapide de chaque exercice, que ce soit pull-ups, push-ups, sauteur ou la formation avec des poids. Même si vous ne réussissez pas à d'abord de le faire très vite, ce sont les efforts enseignent les fibres musculaires à contrat plus rapidement, ce qui rendra votre corps plus athlétique.
7. Utiliser des exercices plus complexes
Il y a un certain nombre d'exercices spéciaux visant le développement des muscles individuels. Toutefois, si vous n'êtes pas un bodybuilder, capable de passer de longues heures dans la salle de gym, il est plus préférable d'utiliser des exercices qui charge les groupes musculaires multiples simultanément.
Tels que des sit-ups aider à travailler non seulement les jambes, mais aussi votre dos, barre de traction dans la pente charge les biceps et le dos, et appuyez sur banc développe les triceps et la poitrine.
8. changement capture
assez de très nombreux exercices pour changer un peu d'adhérence, de sorte qu'il a ouvert un tout autre angle. Par exemple, lorsque pull-ups, push-ups, avec de nombreux exercices haltère vous pouvez placer plus large ou étroite entre vos mains. Ce léger changement permet de travailler les fibres musculaires précédemment inutilisées, et en plus de faire varier la séance d'entraînement.
9. Essayez de charger un seul côté
Puisque notre corps est toujours tendance à l'équilibre, l'application de la charge déséquilibrée entraîne le corps à travailler ces muscles, qui sont à la manière habituelle n'atteint pas. Essayez de faire les exercices avec juste un haltère dans la salle de gym ou de se livrer à l'aide d'un seul côté du corps. Un peu de conseils inhabituel, mais parfois cela fonctionne.
10. faire push-ups
Push-ups sont l'un des plus grands exercices. Leur exécution peut être décrit avec une seule phrase: garder la ligne droite rigide de la tête aux talons dans la plupart toutes les phases de l'exercice. Avec cela à l'esprit, vous ne devez pas arrondir le dos, pliez la bosse de la taille ou les hanches. La valeur principale de cet exercice est qu'il utilise presque tous les muscles du corps. différent Options de Push vous aider à charger et bon de travailler une variété de groupes musculaires.
Sur la base des matériaux Livestrong.com
Voir aussi: 20 meilleurs conseils de remise en forme de tous les temps. Partie 2 →