20 meilleurs conseils de remise en forme de tous les temps. partie 2
Santé / / December 19, 2019
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11. Soulevez poids lourd
L'utilisation de poids plus de poids ne vous fera pas maladroit poids lourd, mais vous aidera à devenir plus fort et vous protéger contre l'ostéoporose en augmentant la densité osseuse. Pour le meilleur effet est préférable d'utiliser un poids de 60 à 70% de votre maximum. En d'autres termes, sélectionnez le poids avec lequel vous pouvez effectuer 8-12 répétitions, ce dernier doit être donné un maximum d'effort.
12. Utiliser une technique appropriée
Dans ces exercices, comme les squats, le torse ou deadlift barbell beaucoup d'instructeurs indiquent que vous devez mettre de côté autant que possible retour de votre bassin.
Pour le faire correctement, imaginez que vous devez ouvrir la porte à ses fesses. Cela vous aidera à renforcer les muscles du bas du corps sans arrondir le dos.
13. Buvez du lait au chocolat après une séance d'entraînement
Après la formation d'un mélange de glucides, lipides et protéines aideront votre corps à construire le muscle, réduire la douleur et de récupérer plus rapidement. Si vous avez un temps limité ou ne peuvent pas normalement
à manger après une séance d'entraînementPuis un grand verre de chocolat au lait est la combinaison parfaite de nutriments dont vous avez besoin.14. Shakes, puis exécutez
Si vous faites une formation de poids pour le jogging ou une autre charge cardio, alors vous allez brûler plus de graisse. Des études de scientifiques japonais ont montré que les personnes impliquées dans cette technique, perdu du poids deux fois plus vite que ceux qui ne sont pas engagés dans la formation de la force du tout.
15. Courir vers les collines
Lorsque montée impliqué muscle 9% de plus que lors de l'exécution sur un terrain plat. Les muscles plus de travail, plus vite progresseront. Il peut aussi garder vos genoux: inclinaison croissante de la surface par seulement 3% peut réduire le choc aux pieds de 24%.
16. Ne pas étirer, réchauffer!
étirement statique, effectué avant une séance d'entraînement peut réduire votre force et augmenter le risque de certaines blessures. Au lieu de cela, effectuer une séance d'entraînement, qui préparera votre corps au complexe principal avec l'exercice, augmente le rythme cardiaque et réchauffer vos muscles. Il est préférable d'utiliser une variété d'options d'exercices avec le poids de son corps - sauter, push-ups, sit-ups et ainsi de suite.
17. Utilisez la charge explosive
charge explosive associée au vol - cela peut être le vol de votre corps à différents sauts ou poids tossing comme dans cet exercice. ↓
Ces exercices vont augmenter considérablement votre force et la force musculaire.
18. record
Lorsque vous faites la formation de poids ou la course, alors vous êtes entouré par des dizaines de statistiques qui montrent vos réalisations. Cela peut être le poids des haltères, le nombre de répétitions, le kilométrage et la vitesse de déplacement, et plus encore. Capturez vos progrès à l'aide journal de formation ou de remise en forme spéciale apps, que nous avons à plusieurs reprises dit sur ces pages. L'expérience montre que les personnes qui sont constamment journal formation beaucoup plus persistante engagé et, par conséquent, obtenir des résultats plus rapides. Ceci est un grand facteur de motivation.
19. Réduction des charges légères
Si vous êtes vraiment bon entraînement, votre corps a une forte déformation et des douleurs musculaires que vous ressentez. La meilleure façon de se reposer et se remettre rapidement ne sera pas couché dans son lit, et d'exercices légers. Ils augmentent le métabolisme dans le tissu musculaire, ce qui accélère la récupération de 40%. Jouez le lendemain après une séance d'entraînement de basket-ball, le patin à roulettes ou profiter d'une gymnastique de détente.
20. pause
Vous pouvez vraiment obtenir une augmentation significative de la force et de la masse musculaire, si de temps en temps que vous faites la diminution prévue de l'intensité de la formation. Dans une étude récente, il a été constaté que les athlètes qui réduisent la charge sur la dernière semaine de chaque mois obtenir 29 pour cent de meilleurs résultats.