10 façons de trouver le temps pour le sport

La grande majorité des gens est bien conscient de tous les avantages de l'activité physique pour la santé. Mais si vous faites une enquête sur les raisons de les ignorer l'exercice, la réponse la plus populaire sera certainement quatre amis du mot - Je n'ai pas le temps.

Oui, nous vivons à une époque de rapide, et beaucoup d'entre nous sont vraiment calendrier très occupé. Cependant, il y a des milliers de personnes qui travaillent au moins aussi bien, peut-être encore plus que vous, mais il ne les empêche pas de faire attention à leur santé. De plus, si vous regardez bien, vous pouvez trouver une grande quantité de jogging temps libre, exercice, ou visitez la salle de gym. L'essai Let?

tout, s'il vous plaît d'abord noter que la promotion de la santé ne nécessite pas de nombreuses heures de formation obligatoire. Au contraire, il est nécessaire d'athlètes professionnels qui luttent pour les dossiers et médailles. Pour la personne moyenne, même dix minutes d'exercice par jour renforceront la santé, donner de l'énergie et améliorer l'humeur. En fait, de nouvelles études scientifiques montrent que si les gens seront engagés précédemment inactifs en remise en forme moins 15 minutes par jour, ils peuvent réduire de 14% le risque de décès prématuré, l'espérance de vie augmente de trois année.

De plus, rappelez-vous que la « formation » ne prend pas nécessairement dans la salle de gym et nécessitent des équipements coûteux! De courtes rafales de 15 minutes d'activité physique, Répétée plusieurs fois au cours de la journée, il peut renforcer votre santé, vous aider à obtenir le corps maigre et fort. Eh bien, les conseils suivants ci-dessous vous aideront à trouver le temps.

1. Se lever tôt

Le rêve, bien sûr, est d'une grande importance pour l'état général du corps et de votre humeur, mais pourquoi ne pas se lever tôt pendant au moins 30 minutes et consacrer ce temps vous-même? la formation du matin présente de nombreux avantages - il est chargé de l'énergie et de vivacité pour toute la journée, bon appétit et de l'humeur. Mais la chose la plus importante - vous le faites au début de la journée et la fatigue ne peut pas vous arrêter! Le soir, vous pourrez simplement vous détendre après une dure journée, prenez le temps pour la famille ou de divertissement.

2. Couper les médias

Faites une petite expérience. Essayez d'écrire combien de temps vous passez chaque jour à regarder la télévision, les jeux vidéo, le chat sur Facebook ou bavardoirs. Croyez-vous l'enregistrement fait surprendre. Je ne vous invite pas à abandonner la télévision, l'ordinateur et aller dans un monastère de montagne, mais une limitation raisonnable de ce passe-temps peut vous donner suffisamment de temps à la pratique.

3. Être un spectateur actif

Refusez complètement du siège devant la télévision - pas vraiment, sinon comment allons-nous savoir ce que émission préférée est terminée? Mais personne ne en fait, ne vous attachez pas à un canapé ou un fauteuil, est-ce pas? Étirement, squat, faire des push-ups, le yoga ou la corde saut - de ce point de vue, vous obtenez un double avantage. Et tant les pauses commerciales sont simplement créées pour secouer physique pour votre corps.

4. déplacement actif

La route et du travail prend une demi-vie pour certains, mais ici vous pouvez trouver grâce. Essayez d'aller travailler à vélo ou à pied. Il ne fonctionne pas? Eh bien, vous pouvez simplement descendre du bus un arrêt plus tôt et de marcher la longueur du pied. mille étapes supplémentaires chaque jour peuvent renforcer considérablement votre corps.

5. Faites-votre habitude

Vous n'êtes pas le temps de causer du mal à trouver pour qu'il se brosser les dents, non? Parce qu'il est devenu une habitude, ce qui est bien ancrée dans votre conscience. Pour les habitudes ne sont pas à rechercher dans leur emploi du temps, ils vous suivent sans relâche, comme une ombre. Essayez de commencer par un peu d'exercice, par exemple, 10 minutes de charge avant le petit déjeuner, promenade du soir à l'heure du coucher, ou push-ups pendant les publicités et faire sa pratique quotidienne, son bénéfique habitude. Besoin d'aide? essayer ce service.

6. sociale Activité

L'homme - un être social et ne peut pas être seul. Mais comment communiquez-vous qu'il faut? Joint à regarder la télévision avec la famille, aller boire une bière avec des amis et à des collègues dans parler d'une salle de fumer? Essayez de changer à une sortie sur la nature d'une famille, un match de football avec des amis ou joint course. Il ne fonctionne pas? amis puis le changement.

7. Combiner le cas habituel avec des exercices

Il y a beaucoup de devoirs, qui ne nous apporte la joie, mais exige le respect continu. Essayez de le combiner avec le l'exercice physique. Réglez la minuterie pour 20 minutes et essayer de commencer à nettoyer. Exécuter des mouvements de routine à un rythme rapide et avec un maximum d'efficacité peut vous donner un grand fardeau.

8. plan

Si vous prenez rendez-vous pour voir un médecin, alors vous oubliez, non? Que diriez-vous d'une importante réunion d'affaires? Je suis sûr qu'il ya. De même, il est nécessaire de faire face à l'activité physique, d'autant qu'il est tout aussi important. Planifiez la journée avec la formation nécessaire, comme vous faites le calendrier d'autres questions urgentes.

9. Faites ce que vous aimez

Je suis sûr que vous avez rarement des problèmes avec le temps pour un passe-temps favori. Mais si vous faites des affaires ne aime pas vraiment, alors vous oubliez constamment, porter et mettre de côté. Alors, prenez ce genre d'activité physique que vous aimez vraiment. Ne pas engager, comme le yoga, juste parce qu'il est à la mode, ou le jogging, parce que toujours écrire sur la façon dont cela est utile. Il est préférable de chercher quelque chose que vous met à feu vraiment. A partir de ces leçons que vous aurez non seulement la santé physique, mais aussi la bonne humeur.

10. Dites « non »

Si vous avez lu tous les points précédents, mais pas encore trouvé son temps horaire chargé pour vous-même, alors les choses sont mauvaises. Donc, vous devez changer radicalement leurs objectifs et priorités. Avez-vous vraiment besoin de ce travail social dans la ZEP? Etes-vous sûr que nous sommes obligés de remplir le rôle des aidants pour les enfants de sa sœur? Que diriez-vous d'un projet supplémentaire au travail, il est nécessaire de vous exactement? Rappelez-vous, il n'y a rien de mal avec de que, parfois, dire le mot « non ». Oui, nous avons toutes les obligations envers les autres, mais ne pas oublier les responsabilités à venir. Aimez-vous, prenez soin de votre corps et de la santé, personne sauf vous ne le fera pas!