12 Yoga Exercices pour un sommeil sain et solide

S'il y a des exercices que vous pouvez effectuer dans le lit, quand vous venez de se réveiller. Donc, il y a quelques exercices qui peuvent fournir un sommeil sain et solide;)

Exercice 1. La méditation. Commençons par la détente le plus important - la relaxation de la conscience. Asseyez-vous dans une position confortable pour vous, le dos légèrement maigre sur l'oreiller, posa ses mains sur ses genoux, fermez vos yeux et juste respirer lentement pendant plusieurs minutes.

Exercice 2. Torsion assis. Après un court séjour de méditation en position assise et d'effectuer des torsions des deux côtés. Soigneusement et lentement, tourner d'abord vers la droite, en posant sa main gauche sur votre genou droit. Maintenez la position pendant quelques respirations tordant. Puis tournez lentement sur le côté gauche (main droite sur le genou gauche). torsion réalisée habituellement dans une pose de « turc », qui est, les jambes croisées et repliées sous elle.

L'exercice 3. avant d'inclinaison légère. Restant dans la même position assise avec les jambes croisées, se pencher doucement vers l'avant, les bras tendus vers l'avant, et les mettre au lit. Donc, vous retirez la tension dans le dos et le cou.

Exercice 4. Longitudinale fois avec un dos droit. Redressez vos jambes devant lui, chaussettes, genoux légèrement fléchis, dos droit. Agripper des orteils et un peu vous tirez vers l'avant, plier les coudes, le dos à rester droite. Faites attention, que les jambes n'était pas la tension. Si l'étirement permet, vous pouvez redresser complètement les jambes.

Exercice 5. Longitudinale fois avec un dos arrondi. Dès la première fois aller doucement dans la seconde, un dos arrondi. Cet exercice est bien et étire les muscles en douceur le long de la colonne vertébrale.

Exercice 6. Genoux vers votre poitrine. Maintenant, allez aux exercices en position couchée. Couché sur le dos serrer à son premier genou, serrant contre sa poitrine. Maintenez cette position pendant quelques respirations et les jambes de commutation. Également au cours de cet exercice peut être un peu Wiggle de côté à l'autre. Il est bien tire les muscles des jambes et soulage la tension des cuisses.

Exercice 7. Stretching les ischio-jambiers. Rester dans une position couchée, redresser la jambe droite, saisir la main sur les orteils, les chevilles, la cuisse ou au-dessous du genou (Dans la mesure où l'étirement) et la respiration lentement commencer à tirer le pied-à-tête avec chaque exhalation et plus plus près. Ensuite, faites la même chose avec le pied gauche. mouvements brusques! Pas Tout doit être fait avec soin et lentement. Rester dans le moment où vos muscles tendus jusqu'à, ne pas laisser le pied en avant.

Exercice 8. Un demi-enfant heureux. Pliez une jambe au niveau du genou, l'attraper par le pied et lui tirer sous son bras, tenant le talon pointant vers le plafond. Faites la même chose avec l'autre jambe.

Exercice 9. jambes pliées à un échouement les genoux. Pliez votre genou droit et à la jambe, en gardant le genou angle droit, faire la torsion, tenant le genou plié sur le côté gauche du corps. Dans ce cas, les lames doivent rester pressées contre le lit, sa main gauche appuie sur le genou droit au lit, et son bras droit est replié et maintient le corps en place. Ensuite, faites la même chose avec le pied gauche.

Exercice 10. Torsion sous la forme d'une étoile. Tirez la jambe en diagonale. Le bras opposé et tirez dans la diagonale et regardez votre main. Faites la même chose avec le second côté.

Exercice 11. Les deux genoux vers votre poitrine. Il suffit de serrer la poitrine aux deux genoux et les presser entre ses mains, se balançant avec le côté à côté.

Exercice 12. Savasana. Et maintenant, la dernière partie - pose détente « Savasana ». Restez couché sur le dos, ses mains sont sur les côtés, paumes vers le haut, tout le corps est complètement détendu. Normalement, les gens dans cette position et désactivent.

Bonne nuit et doux rêves;)