Conseils utiles pour les coureurs du champion du monde
Pourboires Santé / / December 19, 2019
Tous les gens veulent être en bonne santé et beau. Un grand nombre d'entre eux comprennent l'importance de l'activité physique pour cela. Nombreux sont ceux qui tentent de faire est. Et seulement quelques faire l'exercice de leur habitude constante.
Quelles erreurs peuvent être évitées au début de l'occupation? Comment faire en sorte que la course est non seulement utile, mais aussi amusant? Comment réaliser des progrès rapides? Sur ce point et beaucoup d'autres choses que vous apprenez de l'interview kara Goucher (Participant des championnats du monde et des compétitions dans le sprint, marafonka) site du World Runner, dans lequel elle donne beaucoup de conseils utiles.
J'aime courir. Cependant, je pense que sinon pour les efforts d'abord de mon grand-père, puis mon premier entraîneur, puis une course peut sembler me pas tellement amusant et intéressant à faire. Quand j'ai commencé, vous pourriez même pas imaginer cela un tel succès et participeront aux championnats du monde et les Jeux olympiques. On ne peut pas dire que ce chemin était lisse: parfois, je suis blessé, et ses mains est tombé d'épuisement. Mais malgré toutes les difficultés, la course a toujours été pour moi quelque chose de clair et de bonne humeur, signifie à la fois le nettoyage physique et psychologique. Voilà pourquoi je veux faire partager ce sentiment et d'aider d'autres gens tombent amoureux de la course. Si vous essayez de perdre du poids juste un peu ou gagner la course, j'espère que ces conseils vous aideront à devenir un meilleur, plus heureux et en meilleure santé.
commencer la formation
Gardez le bon rythme
Novice coureurs pensent qu'ils ne sont pas vraiment courir et ne pas être hors d'haleine. Ce n'est pas correct. Si vous ne pouvez pas parler pendant le temps d'exécution, plus le tempo.
fier
Beaucoup de gens pensent qu'ils regardent la sueur ridicule, ou trop épais ou trop. Il est un non-sens, ne permettent pas un non-sens pour vous arrêter. Vous exécutez, alors vous avez le meilleur!
Prenez l'habitude
Exécutez deux, trois ou quatre fois par semaine et ne vous inquiétez pas trop au début de la vitesse de course et la distance. Votre objectif est maintenant de se habituer à l'activité physique plusieurs fois par semaine et font leur seconde nature.
Pensez à la journée de repos
Au lieu de dire: « Je vais le train pendant trois jours cette semaine, » Dites-moi, « Je vais vous donner au moins trois jours de repos cette semaine. » Utilisez la psychologie inverse - ça marche!
itinéraires de changement
Modification des lieux et des surfaces sur lesquelles vous exécutez, fait une variété de stress physique au corps et ne vous laissera pas vous ennuyer.
Faites preuve de souplesse
De nombreux coureurs ont peur de s'écarter de leurs plans de formation. Mais je pense que l'obtention du plaisir de faire beaucoup plus important. Ne jamais avoir peur de courir comme vous voulez, même si elle n'a pas fourni des séances d'entraînement prévues.
Récompensez-vous
Que pouvez-vous servir d'incitation et de récompense - un verre de bon vin, l'occasion de mensonge dans la sortie? Ne manquez pas l'occasion de vous récompenser à la fin de chaque semaine dans le cas de la réalisation des objectifs fixés.
trouver un mentor
De nombreux coureurs absolument des conseils en temps opportun et le soutien nécessaires amical et même tout simplement discuter. Trouver un compagnon qualifié entre amis les coureurs du club ou par Internet.
devenir plus fort
course à trois
Prenez une courte, une longue et une course de vitesse chaque semaine. Ceci est probablement le plus facile et en même temps la façon la plus efficace d'obtenir et de maintenir des formes pour le coureur.
long terme
Les longues courses font des merveilles pour votre endurance. Ils devraient être 20 pour cent de votre kilométrage hebdomadaire. Donc, si vous allez courir jusqu'à 20 miles par semaine, votre longue course sera quatre miles. Je fais, en règle générale, une longue course dans une semaine.
Courez
Monte sur la colline vous donne le pouvoir, ce qui sera plus tard si utile à la fin de la distance ou les événements critiques. Vous pouvez simplement courir sur un terrain accidenté ou des ascenseurs d'utilisation pour l'entraînement par intervalles, courir vers le haut à une certaine distance, puis vers le bas trottaient vers le bas autant de fois que vous veulent.
A propos de la vitesse
Les courses de vitesse ne doivent pas être douloureux ou trop difficile. Et bien sûr, il ne faut pas être engagé sur la piste (si nazyvaemyq salle ovale de la torture). Au contraire, il est une course facile contenant cinq segments d'une minute, au cours de laquelle vous accélérez d'un jogging à un rythme de sprint. Il est amusant, efficace et vous donne de l'énergie supplémentaire.
Choisissez la dure
S'il y a deux façons maison - une lisse et une colline, prenez une règle de choisir toujours le plus difficile.
Utilisez le mot-clé
des moyens excellents de mobilisation est d'utiliser des mots clés dans les moments difficiles. Dites-les à vous-même comme un mantra. Le mot que j'ai utilisé était un « combattant » dans les moments les plus difficiles de sa carrière sportive. C'est quelque chose qui résonne en moi et aide à se renforcer.
Continuer à former
Si le temps est peu propice à la course, je veux la diversité ou de récupérer d'une blessure, utilisez la formation connexe. Natation, l'eau courante, l'équipement d'exercice pour vous aider dans ce cas.
Voir concours
Je vous garantis que cela peut être une grande source de motivation psychologique pour votre jogging. La ligne d'arrivée - c'est un endroit où vous pouvez voir la véritable émotions pures, la souffrance et la joie de la victoire.
... puis participer
Inscrivez-vous pour participer à la course au près de 5 km. Les compétitions sont une excellente source de motivation, ce qui donne un objectif réaliste pour emploi et fournir aucun sens comparable de la propriété au moment de leur conduite. Même si vous pensez courir trop lent, croyez-moi, vous ne serez pas le dernier.
Votre première compétition
Apprenez la piste
Faites attention aux collines, tours et détours, le kilométrage et la surface de la route. Faire un plan de passage, puis le visualiser.
Réconcilié avec anxiété
Les sentiments d'anxiété, l'inquiétude et l'incertitude avant la course n'est pas très agréable, mais tout à fait naturel (croyez-moi, je l'ai fait l'expérience). Cela fait partie de la vie du coureur.
Se concentrer sur vous-même
Si vous pensez des autres coureurs, vous finissez par peur de leurs possibilités. Faites attention à vous. Tenir à jour avec d'autres réalisations, mais gardez à lui-même honneur.
Plus rapide chaque mile
Commencez comme d'habitude et d'augmenter graduellement leur vitesse à chaque mile. Vous vous sentirez bien après son arrivée rapide.
compter
Lorsque votre force est à court, comptez vos pas à 100, puis recommencer. Cela aidera votre cerveau à échapper à la misère et la douleur.
forte finition
Si vous participez à des concours ou faire de longues courses, appliquez un effort supplémentaire à la fin. Parfois, il est extrêmement difficile à faire, mais cette habitude vous donnera la confiance dans le sport... et dans la vie!