INFOGRAPHIE: Yoga sur la route

Au cours de longs vols ou les voyages de la route, notre corps est engourdi, les muscles commencent à se faire mal et longtemps assis sur le sol à devenir insupportable. vols de 6-9 heures sont particulièrement difficiles, comme le bus pourrait arrêter à chaque 2-3 heures aux arrêts de bus, et vous avez la possibilité de se dégourdir les jambes un peu, puis l'avion est pas particulièrement éclaircir.

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Je vous suggère de l'exercice Yoga pour débutantsCela peut être réalisé dans de petits espaces, jusqu'à des toilettes dans les avions.

Donc, vous êtes sur la route, voler ou aller longtemps, et doivent rester fortement.

Polusobaka (Ardha Adho Mukha Svanasana)

Mains en appui contre la paroi au niveau des hanches et commencer à doucement incliné jusqu'à ce que le torse entre les hanches et ne se forme pas un angle de 90 degrés. Ainsi, les genoux doivent rester en ligne avec les hanches.

Comment ça marche? Elle ouvre la poitrine, les épaules, le dos et les tendons derrière les genoux. Il aide à se débarrasser de la douleur dans le bas du dos.

idéal pour les longs trajets, au cours de laquelle vous êtes assis longtemps dans des chaises inconfortables.

Chaise (Utkatasana)

Jambes ensemble ou largeur des épaules. Le dos droit, les bras tendus vers le haut dans une diagonale, pour atteindre le coccyx vers le sol, plié les genoux comme si vous allez vous asseoir sur une chaise imaginaire.

Comment ça marche? Il renforce la jambe, les jambes, les fesses, les bras et le corps.

Idéal pour mettre en ordre toutes ces parties du corps après un long sommeil attachez vos ceintures de sécurité aux sièges.

étirage standard pour les hanches

Devenir une courte distance de la coquille. Pliez la jambe et le dos de traction, appuyant son pied sur l'évier. Tirez sur la cuisse de la jambe pliée légèrement vers l'avant, tout en continuant à maintenir le pied dans l'évier. Ensuite, répétez la même chose avec l'autre jambe.

Qu'est-ce qu'elle fait? Il détend les quadriceps.

Idéal pour étendre les muscles quadriceps de hanches et de reprendre le flux de sang vers l'articulation du genou.

Pose d'arbre (Vrksasana)

Se tenir debout, un pied repose fermement sur le sol des pieds, l'autre pliée au niveau du genou et posa un pied sur la cuisse intérieure de la seconde jambe juste au-dessus du genou. Poids doit être manipulé à l'intérieur du pied jambe dur. Les mains jointes dans un namaste au niveau de la poitrine. Si vous ne pouvez pas équilibrer dans cette pose, essayez un peu de tenir ses bras, toucher ses doigts sur le mur. Ensuite, faites la même chose dans l'autre jambe.

Qu'est-ce qu'elle fait? Cette pose aide à se sentir votre corps et apprendre à garder l'équilibre. il ouvre également les hanches, ce qui donne le corps de décharge et renforce la cheville et la voûte plantaire du pied.

Idéal pour entraînement et renforcer le dos et sur les côtés des pieds (et le corps), qui engourdie pendant un long voyage.

Utthita Hasta Padangusthasana

Transférer tout votre poids sur votre jambe gauche redressées. Soulevez lentement la jambe droite, saisir le pouce de la main droite, ou à pied, tenir un peu plus haut du pied, si vous êtes dans la peau, et redresser la jambe de sorte qu'il était parallèle au sol. Si l'étirement ne suffit pas à redresser complètement votre jambe, vous pouvez le garder légèrement plié au niveau du genou. Ensuite, faites la même chose avec l'autre jambe.

Qu'est-ce qu'elle fait? Améliore le sens de l'équilibre, étend le bas du dos et le muscle quadriceps, renforce le corps.

Idéal pour stimuler les parties du cerveau qui sont responsables de l'équilibre.

Tuck debout (Uttanasana)

Jambes ensemble ou largeur des épaules. Penchez-vous, en essayant d'atteindre le sol avec ses mains. Dans ce cas, les jambes doivent être droites, la surface arrière des hanches détendue. Lorsque vous inclinez le dos doit être droit et vous devez atteindre les côtes inférieures aux hanches, du menton au genou. Si vous ne pouvez pas obtenir sur le sol avec votre dos droit, peut être légèrement plier les genoux.

Qu'est-ce qu'elle fait? Stimule le flux sanguin vers le cerveau, étire les muscles des cuisses et le dos du dos, soulage le stress de la colonne vertébrale.

Idéal pour soulager la douleur de l'arrière après un voyage aux sièges inconfortables et difficiles.

Sliver permanent (Urdhva Prasarita Eka Padasana)

Une jambe est rétracté et repose contre la paroi. La deuxième étape est désossée et se tient fermement sur le sol. Inclinez le corps vers l'avant au pied, la jambe opposée continue de soulever soigneusement et à l'arrière, en utilisant le mur comme un filet de sécurité.

Qu'est-ce qu'elle fait? Les bons étirements des muscles de la hanche, assouplit les articulations de la hanche et améliore le flux sanguin vers le cerveau.

Idéal pour tester votre flexibilité.

Pose de croissant (Ardha Chandrasana)

Devenez un pointu sur le côté sur le mur, le pied gauche tourné vers le mur. Commencer à se plier à la gauche jusqu'à ce que les doigts de sa main gauche n'a pas touché le sol près du pied gauche. En même temps avec ascenseur d'inclinaison du corps du pied droit et loin aussi longtemps que l'angle du pied gauche ne sera pas 90 degrés. Veiller à ce que le boîtier et le bassin ont été déployées sur le côté. Le genou de la jambe d'appui légèrement pliés.

Version plus compliquée - plier la jambe droite au niveau du genou, enserrent son pied de la main et tirez doucement sur son talon à la hanche.

Qu'est-ce qu'elle fait? Il améliore l'équilibre, renforce le corps et maintient dans les muscles de ton de la cuisse.

Idéal pour donner vie à ses jambes raides et se réveiller.

L'angle latéral décrit (Parsvakonasana)

Entrez dans un mouvement brusque, le pied droit vers l'avant, le genou plié, la gauche est tiré vers l'arrière, le genou est redressé. Garder les jambes pour être aligné et de l'angle de flexion du genou était de 90 degrés. Dans cette position, développez le corps sur le côté, la main droite mis à côté de vos pieds afin que votre épaule retourné son genou. Le pied gauche doit être légèrement tourné vers le côté. ascenseur à la main gauche et faites glisser vers le haut et sur le côté afin qu'il forme une ligne droite avec son pied gauche et le corps. Ensuite, faites l'exercice de l'autre côté.

Qu'est-ce qu'elle fait? Révèle l'intérieur des cuisses, les hanches étire, renforce les muscles du quadriceps des cuisses, ouvre et renforce le corps.

Idéal pour se débarrasser du stress dans le bas du dos et se réchauffer les muscles raides des jambes.

Une option plus avancée - pour redresser la jambe pliée, laissant le corps déployé sur le côté. L'épaulement de la main gauche est derrière le pied gauche, le bras droit est levé et étend vers le haut, formant la main gauche une ligne droite. Au cours de cet exercice, vous devriez chercher un bras levé, les genoux et le dos doit être droit. Si vous ne pouvez pas aller au sol avec sa main redressait le dos, puis effectuez une version allégée cette position - avec ses restes de la main gauche sur la hanche et inclinée vers le bas exactement autant que vous laissez votre ligament.

Guerrier Pose II (Virabhadrasana II)

Stand dans une fente, le pied droit vers l'avant, les genoux pliés à un angle de 90 degrés. La jambe gauche est redressé et tiré vers l'arrière, les deux pieds vers l'avant, le dos droit, mains en dehors. Dans ce cas, vous devez regarder droit devant. Plus vous obtenez dans la fente, mieux étirer la cuisse.

Qu'est-ce qu'elle fait? Révèle l'intérieur des cuisses, renforce les muscles du quadriceps des cuisses et les mollets, les chevilles et améliore l'état du logement /

Idéal pour l'évacuation après une longue assise à côté de d'autres voyageurs et donne un sentiment de liberté Jota pour un court laps de temps.