4 asanas pour une belle posture
Pourboires Santé / / December 19, 2019
Parfois, il me semble que tout autour de moi il n'y a pratiquement pas de gens avec la belle posture correcte. Oui, et je me suis, je ne suis pas toujours derrière son dos et plier la lettre « sic ». Et si vous ajoutez à cela les heures d'ouverture à l'ordinateur et regarder des séries TV du soir dandinant sur le canapé, nous absolument « oups! »
Sur la posture affecte non seulement l'état intérieur de l'homme, mais aussi l'état des muscles de son dos. Lorsque vous commencez à faire du sport, vous vous sentez plus confiant et un peu en arrière redressé, les épaules vers le bas et le cou cesse de ressembler au cou du cou. Mais cela ne suffit pas. Cette fois, je veux vous offrir une alternative aux exercices de puissance standard pour votre dos - à partir de 4 exercices simples de yoga pour aider étirer et renforcer les muscles du dos.
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Asana №1. balasana
Mettez-vous à genoux, les bras tendus élevés au-dessus de votre tête, paumes face à face. Prenez une grande respiration. Sur l'expiration, pliez lentement vers l'avant, en plaçant un bassin sur les talons touchent le sol et le front. Les mains restent tendues. Dans cette position, poussez vos paumes sur le sol. Sur l'inhale revenir lentement à la position de départ. Répéter au moins 6 fois.
Asana №2. Virabhadrasana I
Tenez-vous droit et faire un pas en avant avec un pied de telle sorte que la distance entre les pieds était d'environ 1,0-1,2 m (distance dépend de votre taille et de longueur des membres inférieurs). Sur le inhale Pliez votre jambe avant au niveau du genou et lever la poignée dans ses mains, paumes vers le haut à l'extérieur du château. Doucement grotte dans le haut du dos. Sur l'expiration, revenez à la position de départ en utilisant la puissance de la jambe pliée. Répétez au moins 6 fois et faire la même chose sur l'autre pied.
Asana №3. lézard Pose
Descendez sur le sol, plier une jambe au niveau du genou et assis sur ses talons, le deuxième arrière de traction de la jambe comme si vous êtes assis sur les fentes longitudinales, le genou regarde vers le bas. Maintenir le corps en position verticale, les bras viennent en butée sur le sol des deux côtés du genou plié. Sur l'inspiration, soulevez la poitrine vers le haut et vers l'avant, ce qui réduit les pelles et faites glisser les mains vers le bas au sol et légèrement en arrière. Comme vous expirez, pliez les coudes et la poitrine inférieure à la cuisse de la jambe pliée. Pour ce faire, au moins 6 fois, puis répéter la même chose sur l'autre pied.
Asana №4. Setu Bandha Sarvangasana
Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux, les pieds à plat sur le sol. Brosse enfermé dans un château avec ses mains vers le bas et mettez vos mains au plafond. pieds inspiratoire se reposer sur le sol, soulevez vos hanches aussi haut que possible, il faut appuyer sur le menton tend à sa poitrine, le dos du cou au sol. Sur exhalation, le retour à la position initiale de la lame pressée contre le sol. Répéter au moins 6 fois.