Qu'est-ce Qigong et si elle améliore vraiment la santé
Programme éducatif Santé / / December 19, 2019
Qu'est-ce que Qigong?
Qigong - est un système intégré conçu pour atteindre et maintenir la santé. Il comprend des exercices, des exercices de respiration et les pratiques de méditation.
Le mot « Qigong » est composé de deux éléments:
- « Qi » - le flux d'énergie, la force de vie, le concept de base de la philosophie chinoise.
- « Gong » - un accomplissement de travail.
Ainsi, Qigong peut être traduit par « travail avec le qi ».
système qigong est passé d'une médecine traditionnelle chinoise et a été formé sous l'influence de diverses confessions religieuses, y compris le taoïsme et le confucianisme. Au fil du temps, l'accent mis dans la pratique est passée de la philosophie traditionnelle et de la culture sur les prestations de santé utilisés en médecine et les arts martiaux.
Interne et externe Qigong
Qigong peut être divisé en interne et externe. Qigong interne - une pratique dans laquelle l'artiste gère son énergie chi, aide le patient à retirer le verrou Qi et réguler le flux d'énergie. Cependant, nous ne considérons pas ce genre de qigong - laissons aux guérisseurs traditionnels chinois.
pratique externe comprend lisse, un mouvement contrôlé, contrôle de la respiration, et les pensées.
Formation Qigong - est une sorte de méditation qui permet d'apaiser les pensées, détendre les muscles et se débarrasser du stress, ce qui a un effet positif sur l'humeur et la santé personne.
Qigong externe peut être divisé en deux catégories:
- Statique Qigong - est la préservation des positions fixes, dans lequel une relaxe personne, se concentre sur son état, effectue des exercices de respiration.
- Dynamique Qigong - est l'exercice et les éléments auto-massage.
Qigong Adeptes soutiennent que la pratique peut traiter un large éventail de maladies, mais la médecine officielle ne reconnaît pas l'efficacité de ce système.
Ce que la science dit
En 2011, les scientifiques coréens ont analyséQigong pour la santé: un aperçu des examens systématiques avis de recherche consacré aux avantages de qigong pour la santé. Cinq enquêtes ont confirmé l'efficacité de la pratique, alors que les cinq autres avaient pas d'opinion particulière. En outre, les chercheurs ont noté que la plupart des critiques manquent de crédibilité en raison de la faible qualité de la recherche.
La faiblesse de la recherche de l'État et dans d'autres commentaires:
- l'efficacité Qigong pour le bien-être psychologique et le traitement de l'anxiété et la dépression: une revue systématique et méta-analyseLes effets de Qigong sur l'anxiété, la dépression et bien-être psychologique: Une revue systématique et méta-analyse.
- Qigong à l'hypertension gâterieQigong pour l'hypertension.
- Gérer le stress et l'anxiété à l'aide d'exercices de qigong pour les adultes en bonne santé: une revue systématique et méta-analyse d'essais contrôlés randomisésGérer le stress et l'anxiété par l'exercice qigong chez les adultes en bonne santé: une revue systématique et méta-analyse d'essais contrôlés randomisés.
Tous les commentaires marquer sept pointsL'outil de la Cochrane Collaboration pour évaluer le risque de biais dans les essais randomisés Cochrane a montré que le risque d'erreurs et de biais dans les études suffisamment grandes.
Le dernier examen systématiqueUne revue systématique et méta-analyse Baduanjin pour la santé Avantages: Les essais contrôlés randomisésDirigé par des scientifiques chinois Mars 2017, a montré qu'un exercice « Ba Duan Jin » ( « 8 pièces de brocart ») améliore la qualité du sommeil, Un sens de l'équilibre et la souplesse du corps, normalise la pression artérielle et la fréquence cardiaque au repos.
L'examen a analysé 19 essais contrôlés randomisés, dont 13 ont reçu l'échelle d'évaluation de qualité la plus élevée PEDroéchelle PEDroEt six - moyen et faible.
Ainsi, la preuve de fer bénéfice de qigong pour la santé n'existe pas encore, mais de nombreuses études confirment l'impact positif de cette pratique.
Plus d'infos sur qigong
Tsigun comprend simple posture et de mouvement, qui, à la différence asanasNe pas besoin d'un bon étirement et la mobilité articulaire. Au contraire, ils peuvent effectuer même une personne handicapée.
La partie dynamique comprend un tour du corps, flexion, accroupi, mouvements de la main. En raison des plans de mains a lieu d'étirement et de l'alignement colonne vertébrale. Passe du côté à l'autre et basculements développer la flexibilité en arrière.
En général, le qigong réchauffe doucement le corps sans grever en particulier les muscles et différents aide pat mieux disperser le sang.
Étant donné que les mouvements sont lisses et de propos délibéré, Qigong est adapté pour les personnes de tous âges et niveaux de forme physique. Gymnastique n'a pratiquement pas de contre-indications et convient pour:
- L'élimination du stress psychologique. Pendant les cours qigong beaucoup d'attention est accordée aux pensées. Vous avez besoin de se concentrer pleinement sur la pratique, mais dès le début pour les calmer, puis continuer avec les autres pensées surgissent. Il aide à soulager le stress psychologique et le stress surmonter.
- améliorer la concentration. concentration constante sur les mouvements reflète dans le cerveau, l'habituant à l'attention et la sensibilisation.
- Récupération d'une blessure. Qigong doux et léger, de sorte que le risque de re-blesser est très faible.
Comment commencer
Vous pouvez pratiquer le qigong instructeur ou démarrer leur propre, à partir des informations des vidéos et des livres. Nous examinerons les deux sens.
Comment trouver un bon professeur
La sélection du mauvais instructeur, vous risquez votre santé, même avec un tel système doux de charge qigong. Ainsi, l'instructeur doit:
- bon look. Qigong - un système d'auto-guérison, et les praticiens, et en particulier les enseignants doivent prendre soin de leur santé. Si l'instructeur est en surpoids ou l'apparence malsaine, il vaut la peine si vous avez vraiment beaucoup à apprendre.
- Répondre à vos questions. Un bon professeur sera en mesure de répondre à toutes vos questions. Si, au lieu de la réponse que vous obtenez condescendant « Plus tard, vous comprendrez » ou « Vous n'avez pas besoin de savoir », allez.
- Attentif à vos préoccupations. Si vous êtes dans la salle de classe ou d'autres élèves souffrant de douleurs et de l'inconfort et de signaler à un enseignant, il ne faut pas ignorer les plaintes. Surtout si les épisodes sont répétés.
- Avoir une vaste expérience. Demandez combien de temps votre maître et où il a fait ses études. Si son expérience est pas beaucoup plus que vous, il vaut la peine de payer pour la formation?
S'il vous plaît noter l'instructeur, demandez aux élèves s'ils aident une classe, et seulement alors prendre une décision: se livrer à ou trouver un autre.
Comment tirer le meilleur parti
Si vous choisissez vos propres classes, vous pouvez aider à YouTube des vidéos et des livres dédiés à qigong.
Sur YouTube, vous pouvez trouver beaucoup de films à voir l'instructeur et vulgarisateur de qigong dans Holden ouest Lee (Lee Holden). Il montre un simple ensemble d'exercices, explique ce qui contribue à faire certains mouvements que vous avez besoin de se sentir les faire.
Voici l'ensemble 15 minutes d'exercices de Lee Holden:
Dans la vidéo ci-dessous, vous verrez le fameux exercice complexe effectue « Ba Duan Jin » maître Wang Ling - Tai Chi et professeur Qigong et fondateur de l'école.
Toutes les nuances de ce complexe Wang Lin décrit dans son livre "Huit exercices de Qigong».
Si vous voulez plonger plus profondément dans Qigong, pour étudier la philosophie chinoise, en particulier de l'énergie Qi et d'autres aspects ésotériques de la pratique, lire de la littérature spéciale.
Les concepts de base et les règles des exercices peuvent être tirés du livre "Qigong - exercices chinois pour la santé« Auteurs Yun Lung et Yufeng. Cen
Dans le livre « Qigong. Histoire, théorie, pratique « écrit par le maître Qigong Ma Jiren et orientalistes Mai Bogachihinym, révèle les traits de la philosophie, la gymnastique et des exercices de respiration Qigong. Le livre sera utile pour les débutants et les praticiens expérimentés.
Ainsi, certains croient Qigong Esotérisme et le sectarisme, d'autres depuis de nombreuses années engagés dans la gymnastique et sentir les bienfaits pour la santé. La science confirme l'efficacité de la pratique, mais dans chaque revue systématique, les auteurs soulignent la nécessité de la recherche et des tests supplémentaires.
Comment prendre cette partie de l'ancienne médecine chinoise, vous décidez. Essayez tutoriel vidéo ou visitez une chose dans leur ville. Vous pouvez, comme le mouvement de méditation, semblable à une danse douce, délibérée, et un sentiment de calme et de facilité après la classe.
Si vous avez essayé qigong, écrire au sujet de leurs expériences dans les commentaires à cet article.