Mouche dans la soupe, ou ce qui est derrière le marathon avec selfie
Santé / / December 19, 2019
Zoe Miller, blogueur et chercheur-avocat de Kiev, écrit dans son blog une note sur la tendance de la mode de participation à divers marathons et en fonction de l'expérience personnelle, des observations et des tonnes de lecture sur les courses de sujet pour expliquer pourquoi il n'a rien à voir avec un mode de vie sain. Ce point de vue nous a semblé intéressant, et nous le publierons avec la permission de l'auteur.
Zoe Miller
Blogger, chercheur-juriste. Kiev, Ukraine.
Récemment, une tendance populaire dans les marathons et toutes sortes d'événements, et il est un peu à l'écart de la tendance sur un mode de vie sain, je vais vous expliquer pourquoi.
Oui, marathon fête selfie dans feysbuke ou instagrame - il est cool (probablement;), mais je voudrais partager le revers de la médaille de son expérience personnelle, observations, participation à des séminaires sur l'exécution et giga-octets lire sur ce sujet.
Tout d'abord, même un demi-marathon (21 km), pour ne rien dire sur le marathon (42 km) ou ultramarathon - est sérieux le stress au corps, et coup sur vos articulations (comme habituellement l'asphalte ou pavés). Si vous en plus de 20 kg, 30, 50 excès de poids et vous êtes prêt pour un marathon quelques mois, pensez à vos articulations pauvres, vous ne RoboCop, après tout.
Moi, par exemple, il n'y avait pas un excès de poids, et en préparation pour le demi-marathon je l'ai fait était un modèle d'appréciation en ce sens qu'elle a satisfait à toutes les recommandations (faire d'échauffement et attelage, l'exercice de course spécial n'a pas augmenté de façon spectaculaire la distance non seulement les muscles, mais aussi les ligaments, les articulations, le système cardio-vasculaire est en mesure de s'adapter à stress; J'ai couru régulièrement sur le programme). Mais après un certain temps, après que je participe à la salle de gym a commencé à sentir ses genoux. Gauche en général enflammées périodiquement après les attaques, et des sit-ups, ce qui est pourquoi je ne viens pas tomber sur le sport quelques jours - je vais dur.
Les problèmes avec le coeur, qui peut se produire dans le marathon, et dont nous ne pouvons pas savoir (tous ne sont pas révélés dans les enquêtes simples comme ECG), je garde généralement calme. Tout le monde se souvient de l'incident tragique sur le demi-marathon a eu lieu à Kiev, quand l'homme âgé de 28 ans est morte à la veille de la naissance de son deuxième enfant. Quelques autres ont été dispersés sur la touche jusqu'à ce qu'ils aient aidé, parce que la chaleur, les gaz d'échappement et le taux élevé se sont fait sentir.
Pour se préparer à de telles distances ont besoin d'une période de temps suffisamment longue (pas un ou deux mois) et une bonne condition physique. Mon avis: pour commencer à exécuter doit être préparé, surtout si vous voulez de bons résultats, nous avons besoin de muscles des jambes solides, écorce - le corps entier.
Si vous êtes longtemps à un sport n'est pas engagé, vous avez été libéré de l'éducation physique scolaire - pas besoin de mettre le défi sur Facebook et publiquement enregistré dans un marathon quelques mois. Commencez par la marche, la marche nordique, la natation, juste être actif, essayez d'être en mouvement tous les jours. Quant à moi, le rapport idéal - est lors de l'exécution complète les autres sports (fitness, VFI, CrossFit, etc.) comme cardio, qui peut être utilisé en alternance avec le vélo, la natation et ainsi de suite.
Je ne décourage personne de courir, mais courir 5-10 km sera pour le corps mieux que 42 km. Par exemple, Milan Miletic (Milan Miletic) - entraîneur, ultramarafonets, skayraner - faits cités qui prouvent que tous les le corps est adapté pour courir sur de longues distances et ceux qui le font sur une base régulière, peut être des perturbations graves (hormonal et autres).
Parmi d'autres facteurs, il faut tenir compte de sa constitution, la génétique et le fond est le sport.
Exemple d'athlétisme:
- Endomorph devrait faire du sport qui nécessitent beaucoup d'efforts (mis coup, lancer du marteau).
- Mesomorph - faire discipline sprint (100-1 500 m, décathlon, saut à la perche, saut en longueur).
- Ectomorph doit exécuter une longue distance (3000 m ou plus).
En général, l'approche de ce sport avec l'esprit, et rappelez-vous que votre santé est plus aime sur les réseaux sociaux, vous voulez aussi rester actif dans 40-50, et si Dieu le veut, et 60-70 ans).
Bon pour tous et la santé!